Serratus muskel

introduktion

Av Serratus muskel eller också M. Serratus anterior kallas en muskel i axelbandsmusklerna och tilldelas därför de övre extremiteterna. Ursprunget sträcker sig med sina senor från 1000-talet. Revben. Den har emellertid tre olika utgångspunkter på axelbladet eller scapulaen.

Av övre del av muskeln (Pars överlägsen) uppsättningar på den övre delen av scapula (Angulus överlägsen) på. Av mittdel (Pars intermedia) på den mittersta delen av scapula (Margo medialis). Och den nedre del (Pars underlägsen) börjar vid den nedre delen av scapula och mittpartiet av scapula. Dess funktion är daterad Thoracic nerv longus förmedlad (innerverade). Denna nerv kommer från ryggmärgsegmentet C5-C7. Om det finns en skada eller en skada på denna nerv, den så kallade Scapula alata komma. Här sticker axelbladet ut som en vinge.

Läs mer om ämnet här Scapula alata

fungera

M. Serratus orsakar i sin helhet en Förskjutning av scapula till sidan och framsidan. Det är just denna funktion som är oerhört viktig, eftersom det är höjden på revbenen med en fast axelband som extra andningsmuskler serverar. Den nedre delen av Muskel (Pars underlägsen) har den funktionen att han Vrid axelbladet kan och även nedre hörnet (eller vinkel) sväng axelbladet åt sidan och framåt burk. Detta möjliggör också en Lyfter armen över en vinkel på 90 ° (grader), vilket resulterar i en lyft av armen ovanför axel kommer snart. Den övre delen (Pars överlägsen) av Serratus-muskeln orsakar a Armens återgång från en höjd över 90 °. Samtidigt är han motståndaren till Pars underlägsen.

sträcka

Axelbandet med engagemang av Serratus-muskeln är ett komplext muskel- och skelettsystem. Därför är det särskilt viktigt att sträcka det före intensiv träning. Här är två exempel med och utan hjälpmedel.

Sträcker axelbandet med hjälpmedel

Detta är startpositionen stående upprätt med höger sida direkt på en Vägg. Den rätta fot vidrör väggens golvplatta, vänster fot är parallell med den omkring axelbredden från varandra. Nu är det upp till de rätta fattig att leda bakåt och sträcka det så att a Sträckande stimulans i bröstmusklerna och inom fältet axel kan uppfattas.
Genom att aktivt eller intensivt trycka mot väggen kan sträckstimulan ökas. Det bör dock inte finnas någon smärta vid någon tidpunkt. Denna position bör 30 sekunder hålls och äger sedan rum Sidbyte.

Sträckning utan hjälpmedel

Stå upp, benen ska vara där axel bredd vara isär. Dessutom har Knäna svagt böjda vara. Den rätta fattig är nu vinklad mot vänster skulderblad. Sedan är den böjda armen på Armbåge grep med vänster hand och stöder rörelsen tills en lätt sträckstimulus uppstår i axeln. Denna position bör vara ungefär 30 sekunder hållas länge. Då en Sidbyte.

Träning

En mycket bra och intensiv träning för M. Serratus anterior är armhävningar. Inte bara M. Serratus anterior tränade, men också andra muskelgrupper. Dessutom kan du göra dem var du än kan lite utrymme har tillgängligt och absolut ingen utrustning behov.

Till M. serratus anterior men i hjärtat av denna övning Du kan ändra push-ups lite. Implementeringen av denna variant beskrivs nedan.

Kroppen skjuts uppåt som vanligt. Så snart uppstoppningen är klar skjuts axlarna framåt vid toppunkten och Magmuskler spänd, övre ryggen tryckte upp och en något rundad rygg bildades.

Genom det här "Översträckning", du spänner specifikt delarna av M. Serratus anterior på. Men också med axelhöjningar i olika variationer Hantlar kan M. Serratus anterior träna bra. Generellt rekommenderas det att göra övningarna att integreras i bröstmuskelträningen, förutsatt en regelbunden Styrketräning han följer.