Bänkpress med hantlar
introduktion
Bänkpressen med hantlar är bredvid den klassiska skivstångsbänkpressen en av de mest effektiva övningarna för att träna de stora bröstmusklerna. Armarnas isolerade operation säkerställer att bröstmusklerna stressas jämnt. Men eftersom hantelträning kräver en viss grad av koordinering, är denna övning inte särskilt lämplig för nybörjare.
Tränade muskler
- pectoralis major (M. pectoralis borgmästare)
- Triceps (M. triceps brachii)
Dricks:
Eftersom armarna är förenade vid rörelsens högsta punkt, tränas särskilt den inre delen av bröstmusklerna. Denna övning är därför särskilt lämplig för kvinnor som bör hålla armarna lite närmare varandra under skivstångsträning.
Figur bröstmusklerna
Bröstmuskler
- Pectoralis major
(Benben - andel) -
Muskel pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Sternum - revben - område) -
Muskel pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Bukområdet) -
Muskel pectoralis major,
Pars abdominalis - Framre sågmuskel -
Muskel serratus anterior - Raven näbb
Övre armmuskel
(andra lager) -
Muskel coracobrachialis - Sternum muskel (ofta frånvarande) -
Sternalis muskel - Liten bröstmuskel
(andra lager) -
Muskel pectoralis minor - Bred ryggmuskel -
Latissimus dorsi muskel - Raven näbbprocess -
Korakoidprocess - Benben -
Nyckelben - Sternum - bröstben
- Deltoid -
Muskel deltoideus - Fett och bindväv,
såväl som glandularlober -
Glandula mammaria
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
beskrivning
Liksom med bänkpressen ligger idrottaren platt på en träningsbänk. Till det balans Mindre erfarna idrottare bör inte tappa fötterna åtminstone från axelbredden på en andra bänk.
Det är särskilt svårt att anta startpositionen när bänkpressar med hantlar. Atleten sitter på bänken och lägger vikterna på låren. Medan han ligger tillbaka på bänken antar hans armar startpositionen. Detta är inte ett problem när du tränar med låga vikter.
I sammandragningsfasen bringas armarna gradvis närmare tills hantlarna rör vid rörelsens högsta punkt.
Den avgivande (excentriska) fasen bör ske så långsamt som möjligt.
modifiering
Det är möjligt att variera lutningen på träningsbänken när man gör hantelbänkpressen. Ju brantare bänk, desto mer används de övre delarna av bröstmusklerna.
Användningen av en expander möjliggör en jämn ökning av belastningen under sammandragningsfasen.
