Förebyggande av utbränd syndrom

definition

Vid en burnout det är om känslomässig överbelastning, som ofta misstas för a mental sjukdom ses, vilket främst förekommer efter eller under långvarig överbelastning. Många patienter beskriver utbrändhet som "någon skulle ha dragit en plugg från utsidan'.

Denna beskrivning passar mycket bra eftersom den tyska översättningen av en utbrändhet "utbränd"Är.

Varje persons mentala och fysiska kapacitet är begränsad, men varje person har sin egen gräns till ett individuellt, icke-mätbart värde. Vid långvarig stress måste människokroppen hantera detta "Extrem situation" att justera. Det kommer till en Förändring av hormonbalansen, till en förändrad Sovrytm såväl som en förändrad Immunförsvar.

Stresshormoner som Kortisol, noradrenalin eller Glukagon bildas alltmer och säkerställer en snabbare Hjärtslag, en ökad Fettförbränning för att ge mer socker för belastningen. Människokroppen kan upprätthålla denna ständiga stress under en viss tid och uthärda den utan att lida någon skada. Men om den ständiga spänningen fortsätter kan det leda till en nedbrytning, en utbrändhet. För att förhindra utbrändhet finns det emellertid olika förebygganden som kan observeras.

Allmän förebyggande

I allmänhet finns det olika former av försiktighetsåtgärder (Förebyggande) för att förhindra utbrändhet. Utbrändhet kan uppstå eftersom en patient har för idealistiska åsikter och dessa till varje pris vill verkställa. Då kommer det till Fel eller bakslag detta kommer att betraktas mycket för patienten felande kände och han reagerar alltid med domningar och antipati (apati).

Här är det viktigaste förebyggandet som patienten själv ger utrymmeatt ingen är ofelbar och att alla gör misstag någon gång, även om de tar olika dimensioner för alla.
Ett annat mycket viktigt förebyggande för utbränd benägna patienter är att skydda dig själv Uppsatta målsom man vet att de kan behärska.

Ofta har patienter som lider av utbrändhet i förväg uppställt mycket höga mål, till exempel att få en ledande position i sitt företag. Om någon annan fick jobbet trots att du försökte hårt kan det visa sig vara du kollaps, burnout, att leda. Det är därför det är bra och viktigt, mål och önskemål att ha, men detta borde inte vara med någon utmattad ambition kämpas för och framför allt bakslag bör inte ses som personliga nederlag, utan snarare bör man försöka hantera dessa bakslag professionellt.

Ett annat viktigt förebyggande för att förhindra utbrändhet är a rätt balans. Vissa patienter rusar till sitt jobb och arbetar mer än 40 timmar i veckan, övertid firas inte utan snarare ackumuleras. Eller andra patienter är helt upptagna i sina familjer och gör allt för att se till att den sjuka mamman eller det lilla barnet är bra i 24 timmar och inte saknar någonting.

Detta leder till en permanent överbelastningvilket kan leda till att patienten får utbrändhet vid någon tidpunkt. För att undvika detta är det oerhört viktigt att hitta en balans. Denna kompensation ser mycket annorlunda ut för varje patient, men fungerar som en av de viktigaste förebyggandena mot utbränd syndrom.

Till exempel kan en målningskurs, ett besök i en kyrkkör, Zumba-träning varje vecka eller en kvällskörning i skogen hjälpa till att förbättra patientens hälsa några timmars fysisk och mental lättnad där han bara tänker på sig själv och inte på arbete, familj eller andra problem. Den här gången för dig själv är mycket viktig som ett förebyggande för utbrändhet. Det är också viktigt att inga skuldkänslor uppstår under denna tid. Alla behöver ibland lite tid åt sig själva och under denna tid måste jobbet eller familjen komma utan patienten. Denna erkännande att du inte kan arbeta dygnet runt dygnet runt är också ett viktigt förebyggande mot utbränd syndrom.

Förebyggande av utbrändhet genom sport

Varje patient är annorlunda och ser därför också dem Förebyggande av utbrändhet olika för varje patient. Det kan fortfarande sägas att sporter hos nästan alla patienter som lider av utbrändhet eller håller på att göra det viktigt förebyggande och är till och med en viktig terapi.

Många patienter som lider av utbrändhet sysslar mycket med sina tankar eller tänker två eller tre gånger om allt. Till den här Att avbryta tankeströmmen Det är viktigt att du inte glömmer din kropp och känner dig full när du tränar fokusera på din egen kropp och dina egna upplevelser. Många patienter som är på väg till utbrändhet har glömt att lyssna på och uppmärksamma sin egen kropp.

magont eller Öm hals ignoreras och istället botas i sängen onödig medicinering för att fortsätta tillhandahålla tjänsten. För att komma ur denna spiral är sport en lämplig åtgärd och är därför ett mycket bra förebyggande mot utbränd syndrom.

Vid någon tidpunkt i idrotten når du dina gränser, du är andfådd och måste sakta ner. Denna upplevelse att det vid någon tidpunkt helt enkelt kommer att sluta och att du någon gång inte kommer att kunna fortsätta är en mycket viktig upplevelse för patienter med utbränd syndrom. Sport hjälper dem också att förlora viss inre spänning och igen mer ins Balansera med dig själv skaffa sig.

Sport som yoga eller Qui-Gongdär patienten medvetet måste ta hand om sin kropp. Det är viktigt att idrotten inte också blir ett tryck att utföra, eftersom sporten inte längre är ett förebyggande av utbrändhet utan främjar det. Det är bättre att vara uppmärksam på vad du uppfattar när du joggar, om du kan höra en fågel som kvittrar, om det luktar träd och inte att uppmärksamma hur många minuter du sprintade upp i berget idag och om tiden verkligen var bättre när igår.

Förebyggande sömn

Men en av de viktigaste förebyggandena är definitivt en tillräcklig mängd sömn. Hos utbränningspatienter händer det på grund av ändrats, stressrelaterad Hormonell nivå till en helt fel sömnrytm och dag-natt-rytmen följs ofta knappt till.

Arbetar sent ut på natten eller så konstant vakna på natten främja en ohälsosam dag-natt-rytm. Det är därför en av de viktigaste förebyggande åtgärderna mot utbrändhet är att låta dig tillräckligt med sömn. Hur mycket som är varierar från patient till patient. Vissa patienter har återhämtat sig efter 7 timmar, vissa patienter behöver 9-10 timmars sömn.

Poängen här är inte att hålla fast vid siffror utan att lyssna på din egen kropp för vad den behöver. Dessutom är det viktigt att ta fasta tider när du sover. Till exempel bör du bestämma dig för att alltid gå till sängs mellan kl. 12 och 12. Så kroppen vänjer sig vid denna rytm och anpassar hormonnivån och biorytmen till dessa tider. Detta är oerhört viktigt och ett mycket bra och enkelt förebyggande mot utbrändhet.

Förebyggande social miljö

Ett mycket viktigt förebyggande mot utbränd syndrom är det social miljö. Det är inte viktigt om det handlar om livspartnern, barnen eller goda vänner, det är bara viktigt att det handlar om människor du är uppskattar och att du kan spendera tid med utan att fråga mer om dig.

En avslappnad kväll med din partner eller en rolig kväll med vänner, allt detta är en del av att förhindra utbränd syndrom. Middag med kollegor som tävlar med dig är inte en av dem och bör hållas till ett minimum.

Den sociala miljön är mycket viktigt i allmänhet och ett mycket viktigt förebyggande mot utbränd syndrom, men du bör se till att även här de människor du älskar eller gillar, fråga inte för mycket av dig annars kan den sociala miljön snabbt bli en utbränd fälla och utbrändning bara påskyndas.

Det är därför det är viktigt att alltid alltid prata med varandra öppet öppen kommunikation och den Att erkänna svagheter eller problem är ett viktigt förebyggande mot utbrändhet. Den sociala miljön är mycket viktig, men varje vän bör förstå om du inte vill gå på fest, men föredrar att spendera kvällen på soffan, eftersom du är för trött från den långa dagen. Detsamma gäller här: Lyssna på din egen kropp är det bästa förebyggandet mot utbränd syndrom. Samtidigt bör du se till att njuta av livet och ha mycket roligt och det är vanligtvis bättre med vänner än ensam.

Förebyggande tar tid

Ett annat mycket viktigt förebyggande mot utbränd syndrom är att ta sig tid. Detta gäller för alla områden i livet. Istället för att hoppa under duschen på morgonen kan du också ta ett badkar på kvällen och lyssna på avkopplande musik. Istället för att snabbt hämta kaffe att gå på kiosken kan du sitta på ett kafé i 10 minuter och kanske till och med njuta av en bit kaka med den.

Sig själva Ta tid är mycket svårt för många patienter, men det är en av de viktigaste förebyggande åtgärderna mot utbrändhet. Det är också viktigt att du inte tar den tid du tar alltid på samtal och kanske bara stänga av telefonen i två eller tre timmar.

Att ta sig tid att göra saker som är avkopplande och roliga är en mycket viktigt förebyggande mot utbrändhet och bör definitivt tas på allvar. Det är också viktigt att fråga sig själv vad som verkligen är viktigt för dig i livet. Vill du verkligen arbeta sju dagar i veckan utan att träffa familj, vänner eller bekanta? EN ärlig bedömning Dina egna idéer och framför allt kunskapen om att du inte kan förena allt är också ett viktigt förebyggande mot utbrändhet.