Motion för artros

introduktion

Förutom a friska, balanserad diet gälla regelbunden träning och Flytta som centrala punkter för att förbättra hälsan. Men är det i alla fall sant? Vad måste patienter med tidigare sjukdomar beakta när de gör idrott? Ska de till och med träna? Denna text syftar till att ge svar på några av dessa frågor. I synnerhet handlar det om träning hos patienter som deltar i artros Lida. Artros är en långsam, kronisk sjukdom ha på sig eller det överdrivna Slitage av leder. Av en Minskning av broskmassan i fogen kan det vara starkast Smärta komma.

Kan du göra idrott med artros?

Orsaken till artros är ofta överdriven stress - det kan hända från för mycket träning eller från en kraftigt ökad kroppsvikt. Patienter som till exempel “är skyldiga” sin artros till en karriär inom professionell idrott eller som hittills huvudsakligen har utövat stressande sporter som tennis eller fotboll bör ompröva sitt träningsschema och justera det vid behov. Naturligtvis betyder detta inte att det finns ett absolut sportförbud. Alla andra kan rådas till relativt schablonbelopp att fortsätta utöka sin arbetsbelastning.

Vilande kan intensifiera utvecklingen av artros, som en led som är helt skonat mindre synovialvätska (som en slags "goo") och är därför verkligen fel val. Om det inte finns någon synovialvätska saknas å ena sidan glidlagret, vilket smörjer och underlättar rörelseförloppet, å andra sidan är ledbrosket dåligt försedd med näringsämnen, som kan brytas ner och åldras snabbare.

Läs mer om ämnet: Stärkande övningar för knäartros

Rörelse av hela kroppen och särskilt lederna förhindrar stelning och kan till och med lindra smärta. Det är också viktigt att ha en normal kroppsvikt för att inte sätta ännu större tryck på lederna. Dessutom bör riktad muskelbyggnad spela en viktig roll för att stabilisera lederna från utsidan och därmed avlasta dem. Beroende på vilken led som påverkas är den ena eller den andra gymnastikövningen bättre eller mindre lämplig.
Den försiktiga förstärkningen av musklerna och förbättrad rörlighet som uppnås med yoga eller Pilates minskar symtomen på artros.

För alla följande övningar är det dock lika viktigt att se till att övningen utförs exakt med rätt teknik! Den som drabbas kan göra mer skada än nytta med övningar som utförs fel eller som är för krävande. Vid tveksamhet bör patienter med artros alltid ha en erfaren tränare och / eller en fysioterapeut visa dem hur de ska göra övningarna och regelbundet kontrollera att de fortfarande utförs korrekt. En bra träning kräver koncentration och kroppsspänning såväl som andra uppgifter.

Läs mer om ämnet: Artros i knäet, kan du fortfarande jogga?

Möte med ?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

För att kunna behandlas framgångsrikt inom ortopedi krävs en grundlig undersökning, diagnos och en medicinsk historia.
Speciellt i vår mycket ekonomiska värld finns det för lite tid att noggrant förstå de ortopediska komplexa sjukdomarna och därmed initiera riktad behandling.
Jag vill inte gå med i "snabba knivdragare".
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du hittar mig:

• Lumedis - ortopediska kirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan boka tid här.
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
För mer information om mig själv, se Lumedis - Ortopeder.

Vilka sporter är billiga?

Naturligtvis bör träning inte förvärra befintliga ledskador ännu mer, varför det är viktigt att välja rätt sport för artros. Vid tveksamhet, a ortoped ge mer detaljerad information och tips om hur du väljer.

I allmänhet för patienter som lider av artros, jämna rörelser utan tung belastning råda. Detta inkluderar till exempel Att cykla och den simma. Här är framför allt Freestyle simning och Ryggsim Billig. Också vandra eller Gå på plana stigar är lämplig som en sport för artros. Å andra sidan bör lutningar och berg - oavsett uppåt eller nedförs - undvikas. Även från överdriven ansträngning eller snabb start-stop-sport (Tennis, squash, fotboll) du bör hålla avstånd. I synnerhet är de billiga sporterna - cykling, simning, ... - också idealiska för din egen Normalisera kroppsvikt och den Förbättra uthållighet.

Förutom behandling av artros finns det också andra hälsofördelar - t.ex. Det kardiovaskulära systemet stärks och med det risken för a Hjärtattack sänktes kan vara. Utöver denna uthållighetsträning, a måttlig styrketräning (till exempel i form av enkel gymnastik) utföras.

Det bör anpassas till påverkad artroszon skräddarsys. Det handlar då främst om Bygga och stärka musklerdet är i omedelbar närhet av den drabbade leden. Starka muskler kan göra det Stabilisera fogen och en del av hans uppgifter och därmed hans Göra sig av med stress. Med förstärkta muskler känner de som drabbas inte bara mer fitta och viktigare, utan också minskar också befintlig smärta och bromsa utvecklingen sjukdomen tydligt.

Vad kan jag göra för att träna bättre med artros?

När artros börjar, vilket bara är smärtsamt vid kraftig ansträngning, är det särskilt viktigt att kunna göra sport bra under lång tid perfekt teknik att uppmärksamma och Avstånd från särskilt ogynnsamma sporter att ta. Aktiv muskelbyggnad bör också försena en ytterligare försämring av symtomen. Om smärtan blir permanent märkbar - som vanligt i det avancerade stadiet - kommer den behandlande läkaren också att utarbeta ett lämpligt smärtkoncept efter hans undersökningar och diagnosen. Patienter som lider av artros bör hålla sig till den.

Ändå är det fortfarande viktigt att acceptera och acceptera smärtan, som nu kommer att vara mer eller mindre intensiv under lång tid inte varje gång omedelbart till smärtpiller att greppa. Mild smärta kan uppstå med rätt attityd vara uthärdlig. Ändå bör sport naturligtvis aldrig provocera outhärdlig smärta. Om ett sådant ögonblick närmar sig med svår smärta, är det alltid lämpligt att pausa träningen eller, under vissa omständigheter, till och med avbryta den helt. Detsamma gäller starka saker obehag eller yrsel. När allt kommer omkring är smärta alltid en varningssignal från kroppen.

Om du någon gång inte kan röra dig utan extrem smärta eller om smärtterapi inte hjälper alls (längre), så att du inte längre kan tänka på fysisk aktivitet, bör du göra något igen Omvärdering konsultera den behandlande läkaren (se: Smärta terapi). Tillståndet för artros kan ha förvärrats avsevärt och kirurgisk terapi eller ett annat förfarande kan nu vara användbart.

Sport för knäartros

Med känd artros i knäet, som med andra former av artros i den nedre halvan av kroppen, Viktnormalisering Huvudmål att innehålla sjukdomen. Som redan nämnts i början rekommenderar vi till exempel Att cykla och simma! Du bör också leta efter special Knäsportsgrupper fråga - många patienter tycker betydligt roligare och motivation i en sådan grupp än när de tränar ensam. Ofta betalar den lagstadgade sjukförsäkringen även kostnaderna.

Till utbildningen hemma Alla övningar som påverkar knäleden eller de angränsande passar Sträck muskler och ligament väl och ingen direkt viktbelastning på fogen föra. Till exempel, "sittande ben lyfter“Särskilt bra; För att göra detta lyfter patienten, som sitter upprätt på en stol med båda fötterna säkert vid golvet, ett ben genom att förlänga knäet tills hela benet är parallellt med golvet. Denna position hålls kort innan långsamt böjs och sänks benet igen. Denna rörelse bör vara runt 20 gånger upprepa och sedan också göra med den andra sidan. En fysioterapeut, en erfaren fitnesstränare eller en läkare kan visa och förklara ytterligare övningar och det perfekta utförandet.

Sport för höftartros

I likhet med patienter med knäartros bör patienter som lider av artros i höftleden också göra det regelbundet lite stressiga rörelser Att springa. De borde vara hennes också Normalisera vikten. Eftersom höfterna är svåra att hantera isolerat är det vettigt att stärka så många muskler och kroppsdelar som möjligt. Till exempel a frisk stark rygg lindra höfterna i vardagen. I allmänhet bör du undvika dåliga ställningar som kan ha kränkts i över år och årtionden, och ännu mer avlastande ställningar som kan spåras tillbaka till aktuell smärta.

Följande är exempelvis också lämpliga för att uttryckligen stärka höftmusklerna träning: När man ligger på sidan leder personen i överbenet rakt mot taket. Underbenet kan böjas något och ligger ordentligt på golvet. Målet är en 45 graders vinkel mellan det lyfta och liggande benet. Efter ett kort tag hålls överbenet tillbaka till marken. Övningen bör 10 gånger per sida. Eftersom det finns ett oändligt antal andra bra och förnuftiga övningar för att stärka höftmusklerna, bör de drabbade ta sig tid och söka råd från en professionell.

Förutom att förstärka, är höftet också fördelaktigt vid artros riktad stretching Viktig. Till exempel kan du sträcka ett ben åt sidan medan du ligger på ryggen utan att ändra läget på bäckenet och ryggen. Sträckan ska se ut som "snöängeln" som barn gillar att göra på vintern. Om dessa två övningar genomförs konsekvent dagligen i ungefär en vecka, kommer du att märka en förbättring efter så kort tid. Kanske är det exakt rätt incitament att vilja öva mer ?!

Motion för artros i axeln

Träning för artros i axeln innebär naturligtvis helt andra rörelsekvenser än de som redan presenterats. Den mest effektiva förstärknings- och lossningsövningen för patienter med artros artros - så banalt som det kan låta - är helt enkelt att pendla fram och tillbaka. Kompletta armcirklar är lika lämpliga som att flytta en arm fram och tillbaka isolerat. Den bör svänga både framför kroppen från höger till vänster och bredvid kroppen från fram till bak. Att rulla axlarna - framåt eller bakåt, bara en eller båda samtidigt - kan också vara bra och förbättrar rörligheten i axelleden. De drabbade bör flytta armarna i alla riktningar och ta reda på vad som är bra för dem. Detta aktiverar axellederna och minskar artros.

Patienter som fokuserar på axellederna bör dock inte glömma resten av kroppen: Nu måste allt göras för att knä- och höftleden, till exempel, förblir fit och flexibla under lång tid. Regelbunden, mindre stressande uthållighetssport är också ett bra sätt att förhindra artros från att utvecklas.

Mer om detta: Artros i axeln

Motion för artros i tån

Artros i tån påverkar mestadels den så kallade Big toe joint, man talar sedan om en Hallux rigidus. Fysisk aktivitet och sport är inte heller uteslutna här, men är fördelaktiga och önskvärda. Det finns speciella sådana som minimerar smärta när du går Avrullningshjälpmedel eller Skoinsulorsom en ortoped kan förskriva. Det rekommenderas också Fotövning. Den enklaste övningen är att rulla försiktigt och utan stress. För att göra detta sitter du på en stol och låtsas gå i långsam rörelse.Det betyder att du lyfter foten och sedan medvetet sätter på hälen innan du långsamt rullar över hela foten till tårnas spetsar. En fysioterapeut visar gärna andra bra övningar.

Sport för ryggmärgsartros

Liksom med andra typer av artros, bör övning i artros i ryggraden innehålla den grundläggande träningen som beskrivs ovan simma, vandra eller Att cykla omfatta. Perfekt är viktiga för detta Sneakers med bra fjädring. Felaktig eller till och med saknad klädsel är inte bara dåligt för knä och höftled eftersom det ökar påverkan utan också skadar ryggraden. I vardagen finns det också en hetero, upprätt hållning att vara uppmärksam. Särskilt de som har ett jobb som främst involverar stillasittande arbete bör sträck dig medvetet oftare eller stå upp och ta några minuter gå runt eller sluta.

Dessutom är det vardagligt Sträcker ryggmusklerna Mycket användbart: Allt du behöver göra är att rulla från en stående position, sätta fast vid pinnen så långt som möjligt. Båda händerna drar mot golvet. Ryggen är gjord helt rund innan du sedan rätar upp ryggraden med ryggraden. En kort "Kattknöl”Var för att lindra ryggkotorna. Efter bara några dagar förbättras allmän rörlighet och övningarna verkar lättare.

Motion för artros i händerna

För idrott med artros i händerna gäller rekommendationen för ett i stort sett normalt sportprogram (jämföra också sport med artros i tån). Dessutom ska de drabbas regelbundet Finger- och handgymnastik Värde. I synnerhet avstivning av fingrarna kan ha mycket allvarliga konsekvenser i vardagen och orsaka allvarliga försämringar.

Exempelvis är vanlig gymnastik med hjälp av en idealisk crumple eller Igelkulbollar tillverkad av gummi. Bara några minuter om dagen kan göra mycket bra. De drabbade bör planera sitt regelbundna träningsprogram enligt de vanliga rekommendationerna och andra hälsoöverväganden och sedan dessutom varje dag, till exempel när de tittar på TV eller omedelbart efter att man står upp på morgonen 10 minuter ta en liten boll i handen under lång tid. Det är tillrådligt att börja med att rulla bollen över en yta med din handflata och applicera lätt tryck. Sedan kan bollen knådas i ena handen som om han försöker krossa den. Även här bör varje patient pröva själv vad som är bra för honom eller henne. Man bör föredra att inte göra för mycket på en gång, men för det regelbundet och följd att öva.

Träning för artros i armbågen

Tumregeln för träning med artros i armbågen är i princip tillämplig på alla former av artros: Du bör alltid använda den led som påverkas. Med artros i armbågen, till exempel med överkroppen lutad framåt, kan en arm sträckas tillbaka och denna arm växelvis sträckas och böjas. Förlängningen bör göras mycket kraftfullt för att främst spänna baksidan av armen. Man borde vara runt 20 Gör repetitioner per sida. Ytterligare lämpliga övningar och till exempel korrekt hantering av vikter bör övas med en tränad tränare.