Fitness träning

definition

Kroppens uthållighetsprestanda kallas vanligtvis tillstånd, vilket faktiskt hänvisar till det totala tillståndet och prestandan. Villkoret består av uthållighetsprestanda, styrka, hastighet och flexibilitet. Klassisk konditionsträning inkluderar förbättringar inom vart och ett av dessa idrottsområden. Det är därför många typer av sport drar nytta av riktad träning. Ofta avser konditionsträning endast intensiv uthållighetsträning.

Vilka sporter gynnas av träning?

Eftersom uthållighetsträning i ursprunglig mening inte bara stärker uthållighet finns det knappast en sport som inte drar nytta av uthållighetsträning. Beroende på vilken sport som utövas kan konditionsträningen intensifieras i en riktning. Styrka idrottare drar nytta av förstärkningsövningarna i uthållighetsträning. Kärnstabiliserande övningar rekommenderas också för hälso-idrottare och kan förbättra hållningen. Människor som vill förebygga hjärt-kärlsjukdomar eller som redan i mindre grad drabbas av nytta av uthållighetsträningsenheter. Hastighet är av stor betydelse för en mängd olika bollsporter och rörlighet kan vara ett viktigt fokus för ambitiösa yogagäster, men också för spända människor. Konditionsträning gynnar människor som vill gå ner i vikt, såväl som professionella idrottare eller personer som vill ta hand om sin hälsa och kropp i allmänhet. Det är viktigt att sätta personliga mål och utforma fitnessträningen i denna riktning.
Läs mer om: Hastighet i sport

Vilka former av konditionsträning finns det?

Uthållighetsträning i original mening förbättrar också styrka, flexibilitet och hastighet i kroppen. Följaktligen finns det en mängd olika övningar som fokuserar på ett av dessa områden. Beroende på din personliga preferens kan du sätta ihop en blandad träningsplan eller förbättra specifikt ett av områdena. Uthållighetsträning kan utformas på olika sätt, till exempel enheter på cykel eller rodd ergometer eller genom löpträning. Styrketräning ökar styrkan hos de tränade muskelgrupperna och leder till en ökning av muskelns storlek, dvs hypertrofi. Övningarna för att öka rörligheten består av intensiv uppvärmning och ner och kan minska risken för skador. Övningar som förbättrar hastigheten är i allmänhet mycket intensiva och krävande för det kardiovaskulära systemet.
Du kanske också är intresserad av följande artiklar:

• Hur kan du bygga upp din uthållighet?
• Styrka som villkorad förmåga
• Hur kan du förbättra uthålligheten?

Hur snabbt kan jag förbättra min uthållighet?

I allmänhet används ordet villkor ofta för uthållighet hos kroppen, dvs för förmågan att upprätthålla en högre belastning under en lång tidsperiod. De som vill få uthållighet och eventuellt börja från början; kräver uthållighet och tålamod också här. Förutom intensiva träningsfaser och ökande träningsintensitet är förnyelse en viktig del för att uppnå uthållighet. Det är särskilt användbart för otränade människor att långsamt öka sin utbildning. Sammantaget är träning flera gånger i veckan definitivt effektivare än överansträngning en gång. En väl genomtänkt träningsplan är särskilt viktig när man förbereder sig för maraton eller andra tävlingar som kräver god uthållighet. Under en lång tid (flera veckor) bör regelbundna träningsenheter och framför allt vilodagar inkluderas, som fortsätter att öka i omfattning och intensitet. Intervallenheter, dvs växlande snabba och långsamma belastningar, är mycket effektiva. Muskler och senor måste dock långsamt vänja sig vid belastningen, annars kan allvarliga skador uppstå.
Läs mer om utbildningsprinciper:

• Effektiv lastprincip
• Träningsprincip belastning och avkoppling
• Princip för periodisering

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Uthållighetsträning

Vilka är riskerna med träning?

En läkare bör konsulteras innan en ny person tas in eller om muskel- och kardiovaskulära systemet är sjukt eller om patienten är mycket överviktig. Oerfarna människor bör få råd från erfarna personliga tränare och visa dem hur de ska utföra övningarna korrekt. Felaktig träning eller överträning kan leda till skador som svår muskelsår, stammar, tendinit eller ledproblem. Generellt sett är sport, till exempel i form av träning, en del av en hälsosam livsstil och stöder hälsa och välbefinnande om den görs korrekt.

Biverkningar av konditionsträning

Fitnessträning har positiva effekter, inte bara på fitness, utan också på styrka, snabbhet och flexibilitet. Det stöder fysisk hälsa och psykiskt välbefinnande. Med samtidig näringskontroll kan konditionering, som alla andra rörelser, stödja viktminskning. Träning kan dock också vara skadligt om till exempel övningarna utförs fel och senor och muskler är överbelastade. Även dålig hållning och missförhållanden kan tränas. Det är därför viktigt att ta reda på hur man utför de enskilda övningarna korrekt eller att söka råd från en tränare. En läkare bör ge okej att träna om du har tidigare sjukdomar eller är mycket överviktig.
Du kanske också är intresserad av: rätt näring för styrketräning eller överträning

Typiska övningar för konditionsträning

Alla sporter som förlitar sig på långsiktig, medelintensiv träning är lämpliga för att förbättra uthålligheten. Detta inkluderar löpning, cykling, simning eller rodd på roddmaskinen. Förutom en konstant intensitet kan intervaller också byggas in, vilket dessutom stimulerar det kardiovaskulära systemet. Hastighet kan också tränas på detta sätt. Sprintträning används också för att förbättra uthållighet och hastighet. Förmågan att koordinera kan förbättras genom olika övningar. Dessa inkluderar sådana som förlitar sig på motsatta rörelser i lemmarna, till exempel motstående armcirkling eller en benställning med armrörelser. Du kan göra dessa övningar mer effektiva genom att stänga ögonen. Läraren ska bibehålla balans och anpassning i rymden utan svårigheter. Du kan också lekfullt förbättra samordningen genom dansträning.Du tränar styrka i klassiska isolerade styrketräningar i gymmet, men du kan också träna genom funktionell träning som crossfit eller kroppsviktövningar. En varierad träningsplan med övningar för uthållighet, snabbhet, koordination och styrka kan vara en bra bas för varje sport och fysisk hälsa.

Läs mer om: De bästa övningarna i styrketräning eller uthållighetssporter hemma

Laktatnivå test

Testet av laktatnivå används för att bedöma uthållighetsprestanda och används ofta av professionella idrottare för att utvärdera träningens framgång och tillstånd. Under långvarig träning, till exempel på en cykel- eller rod ergometer, bestäms laktatinnehållet i blodet för att bestämma idrottarens anaeroba tröskel. Uthållighetsträningens framgång kan spåras mätbart genom regelbundet genomförande. Till och med amatöridrottare kan testet utföras i olika centra. Framgångsrik träning kan dock bestämmas av hur sportenheterna förändras. En kontinuerlig ökning av intensiteten utan större svårigheter eller högre genomsnittshastighet med samma träningsavstånd kan också betraktas som en framgång för träningen.

Du kan ta reda på mer om laktat i kroppen i följande artiklar:

• Laktatprov
• laktat
• Laktattröskel
• Diagnostik för laktatprestanda

Fitnessträning speciellt för fotboll

Fotbollsspelare drar inte bara nytta av god uthållighet utan beror också på hastighet och styrka. När du utformar din träningsplan bör du främst inkludera övningar som stöder dessa färdigheter. En viss mobilitet krävs också för att förhindra skador. Träning kan utgöra en bra träningsbasis för fotbollsspelare.