Sport-Och Fitness

Axlar muskelträning

Skuldrorna

Skulderledet är en av de mest flexibla lederna i människokroppen och stabiliseras huvudsakligen av muskler. Av deltamuskeln är en av de större musklerna och är sammansatt i alla dimensioner när armen rör sig. Den är således uppdelad i en främre, sido och bakre del.

De flesta övningar i övre extremiteten tränar också axelmusklerna. I många bakslagssportar (tennis etc.) axelskador är vanliga.

I bänkpressens lägsta punkt verkar höga belastningar också på den Axlarled. Idrottare med klagomål i axelområdet bör därför undvika träning med tunga vikter.

Figur skuldra muskler

Illustration av musklerna i höger skuldra: A - framifrån och B - ryggmuskler

Axelmuskler

Scapula-hyoid benmuskel -
Omohyoideus muskel
Framre trappmuskel -
Scanelus främre muskel
Head turner -
Sternocleidomastoid muskel
Benben - Nyckelben
Deltoid - M. deltoideus
Raven bill process överarmarmuskler -
Coracobrachialis muskel
Underkapselmuskulatur -
Subscapularis muskel
(andra lagret)
Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoralis major -
Pectoralis huvudmuskel
Scapula lyftare -
(andra lager) -
Muskel levator scapulae
Övre benmuskulatur -
Muskel supraspinatus (andra lagret)
Scapula ben -
Spina scapulae
Liten rund muskel -
Muskel teres minor
Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus
Stor rund muskel -
Muskel Teres huvudämne
Trapezius -
Muskel trapezius
Bred ryggmuskel -
Muskel latissimus dorsi

Rotatorkuff
= 4 muskler (7th + 11th + 13th + 14th) -
täckt av deltoid

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

Definition av muskelbyggande

Denna form av styrketräning handlar om riktad muskelbyggnad med olika mål.
Skälen kan vara rent estetiska, men samtidigt kan terapeutiska effekter användas som kan uppnås genom förbättrade muskler. Kroniska klagomål kan elimineras helt genom att bygga muskler. Vid muskelbyggnadsträning måste riktade stimuli appliceras på musklerna

Mer information om detta ämne finns i Building Muscle.

beskrivning

Eftersom axelmusklerna sekundärt är stressade i många övningar, är isolerad axelmuskelträning inte obligatorisk inom området hälsa och fitness.

De flesta manliga studiobesökare hoppas kunna bygga muskler i den främre delen av deltoidmuskeln. Riktade övningar som främst tränar axelmusklerna är nackpressen och sidohöjningen.

Träning av axelmusklerna förhindrar inte bara spänningar i detta område, utan också axlarna i axeln.

övningar

Halspress

Halspressen är en träningsövning för målinriktad belastning av de främre axelmusklerna. När du utför rörelsen, se till att belastningen på axel rörelsen är särskilt hög vid den lägsta punkten.

För mer detaljerad information om denna övning, besök vårt ämne Halspress

Lateral höjning

Vid Lateral höjning idrottaren står i ett stegläge med en lätt framåtriktad överkropp. Överarmarna ligger nära överkroppen i startpositionen. Underarmar och överarmar bildar en rät vinkel under hela rörelsen. Överarmarna lyftes tills de är parallella med golvet.

För mer detaljerad information om denna övning, besök vårt ämne Lateral höjning