Fibromyalgi: aktivitet

Notera

Detta ämne är en fortsättning på vårt Fibromyalgiämne.

Fibromyalgsyndrom: Allmänt aktiveringsprogram

Som nämnts tidigare, Främjande av muskel- och kardiovaskulär aktivitet den viktigaste pelaren i fysioterapi med fibromyalgi-syndrom.
Det välkända ordet "om du vilar, rostar du" är särskilt sant i detta fall, för Smärta, trötthet och utmattning särskilt också inaktivitet förföra och få omfattningen av orörlighet alltid förstorad.

Konsekvenserna av orörlighet är då ytterligare rörelsebegränsning, ökad spänning i musklerna, ökad smärta, ytterligare minskning av fysisk kondition och eventuellt en ytterligare försämring av humöret vid befintlig depression. Under fysisk aktivitet (även om det bara är möjligt i begränsad utsträckning, t.ex. promenader), släpps vissa lyckliga ämnen i hjärnan, som positivt på humöret påverkar, och så är vardagen lite lättare. I kombination med de passiva behandlingarna ökar den fysiska prestationen Möjlighet till smärtmedicinsk reduktion och förbättring av livskvaliteten.

De dosering aktiv rörelse är av avgörande betydelse. (se ovan) Varje överdrivet försök att kraftfullt förbättra prestanda kommer vanligtvis att leda till mer smärta och besvikelse.

Börja med liten men regelbunden uthållighet och Rörelseenheter!

Ständig förbättring med stöd av en fysioterapeut och rehabiliteringstränare

• Uthållighetssporter för att förbättra muskeluthållighet och hjärt-lungprestanda
• Stärkande övningar att upprätthålla och förbättra muskelstyrkan
• Måttlig styrketräning och Uthållighetsträning i träningsutrustning för att förbättra muskelstyrka och uthållighet och hjärt-lungprestanda
• Sträckningsövningar att upprätthålla och förbättra rörligheten
• Grupperbjudanden
• Avkopplingstekniker

Fibromyalgi: uthållighetssporter

Först och främst i aktiveringsprogrammet i fibromyalgisyndromet är måttlig uthållighetsträning istället för specifika övningar. Detta bör ta cirka 60% av den aktiva terapitiden. Studier har visat omedelbara positiva effekter på smärta och prestanda.

Varje form av uthållighetsträning är vettigt!

· Detta kan vara en snabb promenad, stavgång, lätt springträning eller cykling. Måttlig simning eller träning i varmt vatten kan också ha en positiv effekt på känslan av stelhet i muskler och rörlighet.

· Dosering: För de drabbade som känner positiva effekter av uthållighetsträning är rekommendationen:

2-3 / vecka i minst 30 minuter

Fibromyalgi: styrketräning

I studier har styrketräning vid fibromyalgsyndrom visat sig ha positiva effekter som liknar uthållighetsträning.

EN förstärkning av träningsprogram eller träning på medicinsk träningsutrustning ska göras 2-3 / vecka.

EN stärkande träningsprogram bör också användas för daglig vana bli. Styrkaövningar med och utan en enhet är särskilt lämpliga för uträtthållning och benmusklersom utarbetas tillsammans med fysioterapeuten Det är lämpligt att skriva övningarna med en exakt beskrivning av övningen och med bilder för inhemsk praxis att dokumenteras, som erfarenheten har visat att fel kryper in i det långa loppet i genomförandet av övningen, eller att övningarna helt enkelt glömts bort.

Dessa är de mest lämpliga enheterna för användning hemma Theraband, små hantlar eller viktmanchetter. Doseringen av övningarna med avseende på vikt och antal repetitioner bör bestämmas tillsammans med terapeuten enligt individuella resultat och dagliga form.

I grund och botten: små vikter, stora upprepningar, långsam ökning (om möjligt)

Måttlig styrketräning på träningsmaskiner

Även om särskild försiktighet bör utövas med denna form av träning, är det detta mest effektiva metoden för att öka fysisk prestanda hos fibromyalgipatienten och bör variera beroende på responsen på träningen 2-3 gånger / vecka utföras. Därför, särskilt i början av styrketräning och uthållighetsträning, är det inte tillrådligt att dristigt gå till nästa fitnessstudio, utan att gå till en sjukgymnast måttlig träning (först individuell sedan gruppträning om möjligt) medicinsk träningsutrustning.

I samarbete med fysioterapeuten görs ett svar på patientens individuella resultat Individuellt koordinerat träningsprogram uppsättningar och över tid ökade.

Med denna typ av stress spelar den dagliga formen för den drabbade en speciell roll och bör beaktas för att undvika motgångar och eventuellt ökad smärta. Om detta skulle hända trots all försiktighet, varar den ökade smärtan bara i högst 1-2 dagar efter belastningen och försvinner sedan av sig själv. Eventuellt också med en tillfälliga Ökning av smärtmedicinering som ska svara.

Efter motsvarande återhämtning bör du börja träna igen (möjligen reducerad stress).

I en jämförande studie Över 12 veckor för effektiviteten av fysisk aktivitet med 14 patienter mellan konventionell gymnastik och styrketräning på utrustning, som föll Resultat klart till förmån för styrketräning. Efter mätning av den styrkorelaterade prestanda ökades vikterna till 50-70% av prestanda som uppnåddes i testet.

Det blev en Minskning av depression och ångest och stelhet av smärta, allmänt välbefinnande och Förmågan att arbeta förbättrades avsevärt.

Styrketräning på medicinsk träningsutrustning bör definitivt försökas.

Dessutom bekräftar detta studieresultat forskningen om orsakerna till fibromyalgi med avseende på det faktum att problemen med fibromyalgipatienter inte finns direkt i skelettmusklerna, utan inom området känslig smärtauppfattning och smärtskontroll.

I grund och botten: små vikter, stora upprepningar, långsam ökning (om möjligt)

Träning på standardiserad träningsutrustning har också den stora fördelen att Framgången för ökningen av stress är verkligen mätbar och uppmuntrar därför patienten att fortsätta sin verksamhet.

Dosering: För de drabbade som känner positiva effekter av styrketräning gäller följande rekommendation:

2-3 / vecka upp till 60 minuter

Måttlig uthållighetsträning på ergometerutrustning

Att öka fysisk kondition och för att minska trötthet och utmattning är det mycket användbart att träna på ergometerutrustningen. Detta rekommenderas särskilt Träningscykel och den Cross walkerdär Cross Walker erbjuder ännu mer intensiv kroppsaktivering.

En ökning av belastningen kan också mätas exakt med ergometer-enheterna.

Fysisk aktivitet

Med någon form av fysisk aktivitet i fibromyalgi:
Aldrig för mycket på en gång, börja med mindre men vanliga träningsenheter! Vänta på en reaktion, öka! Bli inte avskräckt av bakslag!

Grupperbjudanden

För att stödja sina egna aktiviteter rekommenderar vi att de som drabbas av fibromyalgi deltar i lämpliga grupperbjudanden. Av Utbyte av erfarenheter med andra i självhjälpsgrupper och den vanliga träningen i fibromyalgi gymnastik och idrottsgrupper ökar kunskapen om bakgrunden och dagens terapimöjligheter för sjukdomen och löv den förståelige motviljan bättre vad gäller fysisk stress betagen.

Fibromyalgi: avslappningstekniker

I början av aktiv terapi är det Lärande rutineratt det medvetna Avkoppling av musklerna åstadkomma (det finns en generaliserad ökad spänning i musklerna i fibromyalgi = Muskelhypertoni) och minska den psykologiska spänningen.

Det finns många olika metoder tillgängliga som varje person som drabbats bör pröva själv för att hitta det mest lämpliga för honom.

• Autogen träning
• Jacobson progressiv avkoppling
• yoga
• biofeedback
• Andningsbehandling
• meditation
• Tai chi
• Chi gong

Vissa av dessa förfaranden erbjuds av lämpligt utbildade fysioterapeuter, annars finns det många erbjudanden på vuxenutbildningscentra, familjeutbildningscentra eller liknande institut till måttliga priser.

Det är tillrådligt att planera tid för avkopplingsövningar en gång om dagen och behandla dig själv med små pauser däremellan.

Du kan lära dig mer om progressiv muskelavslappning med praktiska tillämpningar under vårt ämne Jacobson progressiv avkoppling.

Sammanfattning

Med ett multimodalt terapikoncept (tillvägagångssätt från olika terapiriktningar) bestående av medicinsk, psykoterapeutisk och fysioterapeutisk behandling = AKTIVA MOT STÅL kan de komplexa symtomen definitivt lindras och livskvaliteten kan förbättras avgörande.