Diet

ribos

definition

I ribos är det en Sockerkomponent av ribonukleinsyra. Ribos finns i nukleotiderna. Det här är molekyler som är de minsta Komponenter av nukleinsyran innehåller och representerar den minsta informationsenheten i nätverket, vilket möjliggör kodning av den genetiska koden i DNA och RNA. Människokroppen kan syntetisera ribos från andra enkla sockerarter (= monosackarider) via den så kallade pentosfosfatcykeln.

Ribos bidrar också till energiförsörjningen av muskler / muskelceller med ATP (= adenosintrifosfat). ATP konsumeras av musklerna i faser av rörelsefaser och måste syntetiseras igen av kroppen efter konsumtion. Ribos hjälper till genom att reabsorberas av muskelcellerna och användas i bildandet av ATP.

Effekt av ribos

Ribos fungerar i princip (som nämnts ovan) vid ATP-syntes (Adenosintrifosfatsyntes) i kroppen.

Det kan dras slutsatsen att ribos också påverkar prestandan hos Muskulatur och den Muskelbyggande Har. Det finns flera studier om detta.

I en dansk studie från 2004 avslutade åtta idrottare ett fitnessprogram bestående av sprintenheter på cykeln under sju dagar. Hälften av dem fick 200 mg ribos per kilo kroppsvikt, den andra hälften fick bara placebo (Så ett läkemedel utan någon betydande effekt, såsom glukos).

Före och efter träning togs prover från henne Muskelvävnad bort och på ATP-koncentration undersökt.

Forskarna kunde fastställa att ATP-nivån som förväntat var lägre i båda grupperna efter träning.
Efter 72 timmar hade emellertid patienterna med ribostillskott sin ATP-nivå på startnivån före träningen, medan den förblev lägre med placebo.

En studie av universiteten i Florida och Nebraska fann också något liknande. De gav kroppsbyggare ett intensivt fyra veckors träningsprogram medan de gav dem antingen tio gram ribos eller en placebo gjord av glukos. Även om båda grupperna kunde förbättra sin muskelstyrka genom styrketräning presterade kandidaterna med kompletterande ribos betydligt bättre.

Effekten av ribos kan inte bara bestämmas inom området för styrkorsport. Också kl Hjärtsjukdom Ribose användes för en studie i Salzburg, Österrike.
Hos patienter efter a Hjärtattack eller med Cirkulationsstörningar i hjärtat (ischemi) ATP: s nedbrytning kunde minskas och hjärtfunktionen förbättras.

Dessutom finns det också en studie från Dallas om effekterna av ribos fibromyalgi (FMS). De drabbade patienternas allvarliga smärta orsakas av störd syretillförsel till musklerna på grund av brist på ATP.
I detta fall kan ribos användas som Kosttillskott också vara till nytta.

Men inte alla forskningsresultat talar för en tydlig positiv effekt av ribos. Exempelvis kunde studien från det katolska universitetet i Leuven i Belgien inte ha en positiv effekt på intaget av ribos regeneration bevisa.

Förutom de önskade effekterna är biverkningar naturligtvis också möjliga, men dessa förekommer framför allt med stora mängder ribos. Eftersom detta ämne är ett socker finns det naturligtvis hos patienter med Störningar i insulin- och blodsockerbalansen också möjligheten till hypoglykemi.

Du kanske också kan använda en mycket hög dos Tarmsjukdomar uppstår som en oönskad effekt av ribos.

Ribos- och muskelbyggnad

Omedelbart efter upptäckten som en Tillägg inom sportnäring var ribos på nivå med de mer populära Kreatin pose.
Det finns dock mindre forskning om ribos som visar en positiv effekt på muskelbyggnad. Synpunkterna bland experterna skiljer sig därför fortfarande mycket.

Dessutom är ribos inte så billig som den jämförbara substitutionskreatin.

För ribos som Kosttillskott man brukar bara tala om D-ribos, inte av den andra formen L-ribos.

De prestationsförbättrande effekt av ribos kan särskilt med korta, högintensiva belastningar (som i viktträning eller bodybuilding) vara ockuperade.
Förespråkare för denna produkt rekommenderar den också för uthållighetsidrottare.

Målet med att använda ribose som en Tillägg är snabbare förnyelse av musklernas energilagrar.

Mellan de individuella upprepningarna, uppsättningarna och träningsdagarna bör ATP-minnet återställas snabbare "avgift". Detta innebär att hög prestanda kan uppnås igen tidigare. Detta motverkar muskelbyggande mycket.
Där beror det på vem Muskulatur med ökad stress, att korrekt och fullständigt genomförande av övningen är mycket viktigt.

Endast när muskeln alltid ny och mer krävande han har också incitamentet att bygga upp ytterligare massa. Dessutom bör idrottsman inte gå in i en fas av energifattigdom genom ribosintag, som han sedan kommer att känna i en känsla av svaghet.

Ribos tas som i en kreatinregim Laddningsfas och Underhållsfas. Helst, de två tillskotten Kreatin och ribos kombinerat i ett botemedel. Eftersom de båda har en mycket lik effekt på kroppens ATP-cykel, stöder de varandra i sin effekt.

Laddningsfasen tar två till tre gram ribos och fem till sju gram kreatin cirka 15 minuter före och omedelbart efter träningen.
Från den sjätte dagen av botningen och i början av underhållsfasen ges denna dos endast en gång om dagen före träning (eller på icke-träningsdagar före middagen) tagen.

Vissa tillverkare rekommenderar uthållighetsidrottare som maratonlöpare eller triatleter för att ta ett gram ribos under träningen för att möjliggöra bättre uthållighet.

Naturligtvis är det också lämpligt att kombinera ribosintaget med en proteinrik kost (kanske också med kosttillskott) för att få bättre resultat i Muskelbyggande att uppnå.

När de används korrekt lovar tillverkarna att ribosberedningarna kommer att stärka styrka och uthållighet under träningen. De Förnyelsetid är bevisat förkortad, även om ATP-lagringen ursprungligen minskas naturligt omedelbart efter en intensiv belastning.

Dessutom bör ribos också påverka psyke har en positiv effekt som idrottare mindre trött och utmattad känna.

dosering

Också kl ribos det finns rekommendationer för det dagligt intag. Dessa rekommendationer varierar dock mycket. Dagliga doser av två till fem gram utfärdas som rekommendationer, men också högre dagliga doser, t.ex. upp till tio gram kan visas som en rekommendation. Utbudet av olika dosförslag är mellan tre och 60 gram per dag.

Vetenskapliga studier för ribos är oftast med dagliga doser mellan 16 och 36 gram utförd.

blir för mycket ribose matas, är det vanligtvis genom urinen utsöndras igen, eller så omvandlas det till glukos och sedan till glykogen i levern.

Allmänna rekommendationer för dosering är inte så lätt att göra, som är fallet individuella skillnader när den absorberas och bearbetas i kroppen och varje idrottare reagerar annorlunda på en viss mängd ribos. Alla bör pröva själv vilken dos han eller hon kan hantera. Naturligtvis bör du börja med små doser och sedan flytta dig närmare de högre doserna vid behov.

pulver

Om ribos t.ex. på grund av en Brist eller en underproduktion som Kosttillskott då är det enklaste och vanligaste intaget pulver.

Du kan göra detta på Internet och i apotek ribos eller D-ribos finns som pulver tillägna sig. Beroende på pulverets och tillverkarens kvalitet, priserna för 100 gram Ribospulver mellan 10 och 20 euro.

Som konsumtionsrekommendation för ribospulver bör du alltid följa Tillverkarens information hålla på förpackningen. Generellt sett är rekommendationerna mellan tre och 15 gram, tar doseringen kl Träningsdagar lite högre bör vara mindre än på dagar utan träning. En tesked ribospulver bör tas åt gången en halvtimme innan och en halvtimme efter träningen inträffa. Ribospulver kan blandas i olika rätter beroende på din smak.

Det finns för närvarande ingen EU-rekommendation för den maximala dagliga dosen av ribos, men du bör hålla dig till tillverkarens dosrekommendation och inte överdosera.

sidoeffekt

Både Bieffekter det beror mest på Dosering av ribosen på. Biverkningar uppstår oftast också endast i händelse av en överdos eftersom ribos annars är ett naturligt näringsämne i vår dagliga mat och kroppen känner till detta ämne.

När du tar tio eller fler gram Ribose på att tömma Tillfällig hypoglykemi kan uppstå i magen. Detta kan förhindras genom att inte konsumera ribos på tom mage eller med andra Blandar kolhydrater.

En annan biverkning kan vara en lös avföring vara, vilket hittills endast har skett i doser långt över tio gram per intagstid.

I allmänhet orsakar höga doser av ribos Problem i magen och tarmen.

Dessa symptom försvinner emellertid också omedelbart när Dosering minskad blir.

Erfarenhet

Brist på ribos kan manifestera sig som muskelsmärta eller trötthet.

vittnesmål av människor som tar ribos som kosttillskott rapporterar ofta muskelsmärta innan de tar det, en mycket snabb trötthet på grund av ribosbrist och Minskning av prestanda. Ribos används i kroppen för produktion av Adenosintrifosfat (ATP) krävs. ATP finns i muskelcellerna i energi konverteras och lagras endast i en viss utsträckning i muskelcellerna. Om denna försörjning är uttömd måste ny ATP produceras och för detta behöver kroppen ribos. Med en ribosbrist eller a underskott symtom som muskelsmärta kan uppstå.

I många erfarenhetsrapporter beskrivs att genom att ta ribos som ett kosttillskott Symtomen lindrade och människor kände sig bättre efteråt.

Hos vissa människor kan otillräcklig produktion av ribos leda till brist. Symtomen som utlöses av denna brist ökar mer och mer desto lägre ribosnivå är i kroppen. Slapphet och trötthet kan också vara tecken på ribosbrist. Genom att mata fem till 15 gram ribos per dag (till exempel 5 gram kaffe på morgonen) förbättringar snabbt in och symptomen försvinner helt vid någon tidpunkt.

Ribos inom onkologi

Naturopaths säger särskilt ribose är en antioxidant effekt till. Det betyder att de kallas fria radikaler i kroppen "fångar”Och detta förhindrar skada på kroppen.

De fria radikalerna orsakas av en ohälsosam kost, stress och miljöförorening. Dessa inkluderar de olika kemiska substanser med vilka vi kommer i daglig kontakt, till exempel rengöringsprodukter eller hudvårdsprodukter men också skadliga tillsatser i färdiga livsmedel.

Radikalerna reagerar mycket snabbt med andra molekyler i kroppen och förstör därmed cellerna. Du kan använda cellens gener (DNA) så att cellen börjar delas oavbruten. Detta kan då vara början på en cancer vara.

Men andra sjukdomar kan också uppstå från celler skadade av fria radikaler. Om ribos fångar dessa radikaler har det också en positiv effekt mot cancer.

Vid cancerterapi används ribos tillsammans med Kaliumaskorbat Begagnade. Kaliumaskorbatet spelar också en viktig roll i Reglering av cellmetabolism, vilket kraftigt förändras i cancer och är förknippat med brist på energi.

Kaliumaskorbat blir ett antitumör och skyddande effekt mot cellmutationer sa.

Vid terapi med ribos och kaliumaskorbat, utvecklingen av sjukdomen och bildandet av metastaser bromsade ner och tumören minskade.

Däremot varnar vissa forskare mot det överdriven konsumtion av socker, eftersom det har blivit vanligt i vårt samhälle.De snabbt växande cancercellerna behöver mycket energi i form av socker för att fortsätta växa och bilda metastaser.

Ribos krävs också av de muterade cellerna, eftersom den används för att bära cancercellens gener (DNA och RNA) kan reproduceras. Detta är grunden för att bygga nya celler.

På grund av detta antagande finns det också terapeutiska tillvägagångssätt som är starka diet med låg socker tillhandahålla tumören, så att säga "svälta ut“.
Vissa experter anser till och med att denna behandling är mer effektiv än en konventionell kemoterapi eller strålbehandling.
Naturligtvis är denna teori inte obestridd. En sådan begränsad kost är mycket svår och inte utan risker för många tumörpatienter som redan är försvagade.

Bieffekter

En överdos av ribos kan påverka magen och tarmen.

Eftersom ribos är ett socker och det förekommer också i naturen, är biverkningarna begränsade. Hittills har dock inte så många studier tittat på förtäring av ribos under en längre tid. Följaktligen Det är ännu inte riktigt möjligt att uttala sig om möjliga biverkningar med ribos. Några av de studier som har genomförts hittills har inte hittat några biverkningar. Men de olika studieutformningarna är antingen för korta för att undersöka konsekvenser på lång sikt eller så är testgruppen för liten eller inte tillräckligt balanserad. Till exempel, i en studie där 20 gram ribos administrerades per dag under två veckor, fanns det inga biverkningar blod- och levervärdena bestäms.

Om Kosttillskott tar, som inte bara innehåller ribos utan även andra aktiva ingredienser, då kan naturligtvis ytterligare biverkningar uppstå på grund av de andra aktiva ingredienserna. Gastrointestinala problem hur diarre, Kräkas, illamående, magont, Inflammation i munslemhinnan, Hudinflammation, Förstoppning, Dålig matsmältning, etc. ... kan bli resultatet.

Biverkningar uppstår endast när du tar ribos om du Ribos i kombination med andra medelsom kan ha biverkningar, eller om du är hälsovård inte helt passande är. Eftersom ribos är ett socker, bör man vara medveten om att även om höga doser inte nödvändigtvis leder till biverkningar, gör de det hypoglykemiska konsekvenser kan komma. Alla idrottare som vill konsumera ribos bör konsultera sin läkare i förväg, särskilt om en diabetiker är.

EN hypoglykemi (hypoglykemi) kan få allvarliga konsekvenser. De första tecknen är yrsel, svettas, cravings och hjärtklappning. Nästa illamående och huvudvärk kan även Ordsökningsstörningar, talkativeness, BRIST PÅ SAMORDNING, begränsad medvetenhet, kramper till medvetslöshet. Därför bör du alltid informera dig själv i förväg innan du tar ett kosttillskott. Dessa symtom härrör från a låga blodsockernivåer, där många processer i kroppen inte längre kan köra optimalt.

Även om biverkningar i allmänhet inte är kända när man tar ribos, bör man göra det Håll inte doseringen för hög. Eftersom ju högre dosering är, desto högre är sannolikheten för matsmältningsbesvär. Gravida kvinnor bör också dra nytta av a komplettering det är bättre att avstå från ribos tills det har fullständigt klargjorts genom studier.

ribulos

ribulos är en så kallad Derivat av ribos, båda ska inte förväxlas med varandra.

Ribulose har det samma molekylformel och därmed samma antal kol-, väte- och syreatomer som ribos, men dessa är sammansatta på olika sätt och ger således de två ämnena kompletta olika kemiska egenskaper.

Ribulosa är också en monosackarid, det vill säga ett enkelt socker. Den har en så kallad ketogrupp och fem kolatomer, så den tillhör både ketoserna och pentoserna.

Ribulosa finns i alla växter, det är där från växtens metabolism. Dessutom förekommer det som en mellanprodukt i ämnesomsättningen bakterie framför. I växter spelar ribulosa en viktig roll i den så kallade Calvin cykel, där med hjälp av ATP (Cellernas energibärare) och NADPH (Enzym för cellmetabolism) från koldioxid (CO2) glukos är formad.

Anläggningen kan sedan använda detta socker som energileverantör. En annan biokemisk process där ribulos är involverad är Pentosfosfatcykel. Detta är en metabolisk väg i människokroppen där framför allt Ribos-5-fosfat och andra ämnen som är avgörande för (energi) ämnesomsättning bildas.

Det blir då byggstenarna i DNA och RNA (nukleotider) Begagnade. Pentosfosfatcykeln och den resulterande NADPH är nödvändiga för Syntes av fettsyror.
Därför är cykeln särskilt aktiv i leverceller och fettceller. Men också i vissa celler i Testikel och i cellerna i de endokrina körtlarna i Binjurebarken (det är här som en del av steroidsyntesen äger rum) hittar Pentosfosfatcykel istället för.

Om denna metabola process inte längre fortskrider utan fel kan tillräckligt med NADPH inte längre produceras. Dessutom inträffar oxidativ stress (hög koncentration av en skadlig form av syre) på, kan denna brist förvandlas till en hemolys (Upplösning av röda blodkroppar) blir märkbar.

Ribos-5-fosfat

Struktur och klassificering

Ribos-5-fosfat är en kolhydrat, mer exakt a Enkla sockerarter (monosackarid). I deras grundläggande struktur består monosackarider av en kedja med flera (minst tre) Kolatomer. De är den grundläggande byggstenen för alla andra kolhydrater och kan bli det också Dubbel socker (disackarider), polysackarider (oligosackarider) och Flera sockerarter (polysackarider) ansluta till varandra.

Har ribos-5-fosfat fem kolatomer och kan därför tillhöra den kemiska gruppen av pentoser (Grekisk pente = fem) klassificeras. Pentoser är i allmänhet oumbärliga för metabolism i organ. Till exempel spelar de på Bildning av DNA (Deoxiribonukleinsyra) och fotosyntes spelar en viktig roll.

Ribose5-fosfat har ett antal andra funktioner i vår kropp. Det tillhör Pentosfosfatväg, ett sätt att Användning av kolhydrater representerar i vår organisme. Ribose5-fosfat hjälper till exempel med Bearbetar glukos till energi. Det används också i Syntes av byggstenar för vårt RNA, från coenzymer och aminosyror. Generellt hjälper ribos 5-fosfat många byggprocesser i vår kropp och kallas därför också metabolit (Byggare). Med en balanserad diet har en person normalt alltid tillräckligt med ribosfosfat lagrat i kroppen. Som ett kosttillskott kan det dock spela en roll i idrott prestationsökning och den Energiförsörjning spela.

Molekylformeln för ribos-5-fosfat är C5H11O8P. Ribose-5-fosfat har också något som kallas det stereoisomer. Detta avser en molekyl som har samma antal atomer och kemiska grupper, men de skiljer sig åt i deras rumsliga arrangemang.
Mer exakt är ribos-5-fosfat faktiskt en enantiomeren. Detta betyder i sin tur att molekylens två olika arrangemang exakt är spegelbilder av varandra. För den mänskliga metabolismen är emellertid endast formen på D-ribos-5-fosfat signifikant. Bokstaven "D" härrör från det latinska ordet "dextro"Från vad"rätt"Betyder att. Stereoisomeren betecknas med bokstaven "L."Markerad, det står för"levo", med vad "Vänster”Är översatt. I kemi härleds dessa namn från huruvida det avgörande funktionell grupp till höger eller till vänster på molekylens grundstruktur.

Ribos-5-fosfat kan hittas i kroppen blod, i saliv och vid närmare inspektion i mitokondrier och cellplasma.

Betydelse av pentos-5-fosfat

Pentose-5-fosfat spelar en stor roll i det Produktion av nukleotider, Coenzymes och aminosyror. Nukleotider är de grundläggande byggstenarna i vårt genetiska material, dvs DNA (Bärare av vår genetiska kod) och RNA ("Konstruktionsinstruktioner" för olika proteiner etc.).
Ur kemisk synvinkel består en nukleotid av en fosfatkomponent, en sockerkomponent och en baskomponent. En viktig, relativt välkänd nukleotid är den ATP (Adenosintrifosfat, energibärare i cellerna).
coenzymer är molekyler som är specifika för funktionen enzymer är viktiga. De binder till det specifika enzymet och gör det effektivt. Även koenzym ändringar under den kemiska reaktionen av enzymet och sedan måste återgå till dess återställs till sitt ursprungliga tillstånd bli. Först då kan det "hjälpa" ett enzym igen.
Slutligen är ribos-5-fosfat också nödvändigt för syntesen av aminosyror. Aminosyror är människans grundläggande byggstenar proteiner. De produceras inte uteslutande i kroppen, några av dem måste vara det intas genom mat bli (essentiella aminosyror). Detta kan göras av grönsaksmat (i spannmål eller baljväxter) eller igenom djurmat (till exempel i muskelkött) hända.
Den mänskliga organismen kunde inte existera utan aminosyror. Du är så att säga involverad i alla kroppsprocesser. Vi insisterar 20% från proteinersom i sin tur består av aminosyror. Koncentrationen av proteiner i är särskilt hög muskler, ben och i hud. I vissa fall administreras aminosyror också specifikt i medicin för att kompensera för en eventuell brist.

Pentosfosfatcykel

Ribos-5-fosfat produceras av den så kallade Pentosfosfatcykelsom sker i cellerna i människokroppen. En del av denna biokemiska process pågår parallellt med glykolys. Glykolys är i sin tur det metabolisk väg för nedbrytning av glukos och anses vara den första delen av glukosmetabolismen. Alla kolhydrater och deras kemiska nedbrytningsvägar har att göra med glykolys förr eller senare.

I pentosfosfatcykeln NADPH (Nikotinamid Adenindinukleotidfosfat) utbildad. Detta ämne spelar också en viktig roll i Fettsyrasyntes. Därför är pentosfosfatcykeln särskilt stark i vävnader som kräver mycket NADPH.
Dessa inkluderar Leverceller, Fettceller och den Körtelceller av kvinnliga bröst under amning.
Även röda blodceller behöver NADPH från pentosfosfatcykeln. Tripeptiden glutation krävs för en tillräcklig mängd NADPH hemoglobin att bry sig. Hemoglobin ger i sin tur röda blodkroppar förmågan att Att transportera syre. Om det saknas fungerande enzymer för pentosfosfatcykeln kan tillräckligt med NADPH inte längre produceras och bland annat Förstörelse av de röda blodkropparna (erytrocyter), till den så kallade hemolys.