Sport-Och Fitness

Tung träning

Synonymer i vidaste bemärkelse

Tunga arbetsmetoder, högintensiv träning, bodybuilding, styrketräning

definition

Heavy duty-utbildning utvecklades först av Mike Menzer under synonymen High Intensity Training (HIT) och publicerades i många publikationer. Den mest kända boken läser: tungt plikt. Tro mot hans motto "ingen smärta ingen vinst" (gratis: ingen smärta ingen framgång) denna metod är en kombination av metoden för tvingade reps och negativa reps som stressar musklerna till nästan fel.

beskrivning

Denna metod används ofta i kroppsbyggande, eftersom en nästan maximal muskelökning uppnås. Men den här maximala träningsmetoden är inte helt säker, och även rutinerade kroppsbyggare kanske inte känner till gränsen mellan maximal stress och överbelastning i varje set.

avrättning

Först används musklerna med full kapacitet genom 5-6 repetitioner tills de är utmattade. Detta följs av 2 till 3 repetitioner med lätt partnerstöd. Detta följs av ytterligare 2 till 3 negativa upprepningar (negativa repetitioner), där vikten sakta återgår till startpositionen.

ändringar

Tung träning kan ta form av intervallträning. I den här utbildningen, även kallad rest-break-träning, arbetar du med en repetition (max. Två) och en paus på ca. Intensiteten väljs så hög att ingen ytterligare upprepning är möjlig. Totalt har fyra uppsättningar med en / två repetitioner vardera slutförts. Vid den slutliga repetitionen måste vikten minskas med cirka 20%. Använd emellertid aldrig denna intervallträning i mer än fyra veckor och ersätt bara med normal träning.

mål

Syftet är att testa muskelns belastningsgräns och att ladda musklerna så att träningen slutar strax före muskelsvikt. Muskeluppbyggnaden är därför högre än med tvingade reps och negativa reps-metoder.

risker

Denna metod rekommenderas inte permanent på grund av den extremt höga belastningen. Muskelhärdning och Avsliten knäsena är inte uteslutna i tungvårdsträning.

Mike Menzer dog av hjärtsvikt vid 49 års ålder.

För mer information se vårt ämne: Skada vid kroppsbyggnad