Diet

Middagen avbryter

beskrivning

Annullering av middagen innebär att middagen avbryts två till tre dagar i veckan.
Uppfinnarna av denna form av näring rekommenderar att inte äta något fast material två till tre gånger i veckan efter 17:00, men bara att konsumera vätskor.
Detta sägs stimulera produktionen av kroppens egna hormoner melatonin och somatropin. Dessa ämnen kallas "ungdomens fontäner" och produceras endast under sömn.

Det finns också en vitaminrik diet med låg fetthalt och det rekommenderas att dricka mycket. Dessutom ses algepreparat som användbara.
Att utelämna middag då och då är ett förnuftigt tillvägagångssätt och kan hjälpa till att minska vikten och håll. Men fungerar bara om det faktiskt resulterar i en negativ energibalans.
När du avbryter middag finns det nästan inga instruktioner för att ändra matvanor och för mer sport och motion i vardagen. Men detta är en förutsättning för ett framgångsrikt viktminskningsprogram.

Kursen för kosten

Annulleringen av middagen kan vara på olika sätt utföras. Ofta ges råd att hoppa över kvällsmåltiden endast en kväll. Endast kalorifria drycker som vatten och osötat te tillåts sedan. Men du kan också Undvik kvällsmåltider i två eller flera dagar och snabbt i flera timmar - effekten är naturligtvis desto större.
Utöver utelämnandet av middagen, kritiskt öga andra måltider bli. Om du äter högkalori-huvudmål eller äter de sparade kalorierna i form av mellanmål, minskar du effekten av att avbryta middagen, förstöra den eller till och med öka den.
På också högkalori-drycker som läsk, Juicer eller alkohol bör undvikas som en del av en önskad viktminskning. Det som är viktigt i slutet av veckan är kaloribalansen. De som har konsumerat mer än vad de har konsumerat genom mat går ner i vikt.

Vilka är reglerna för avbokning av middagen?

Reglerna för avbokning av middagen eller kvällens fasta är mycket enkla: I princip handlar det om det Hoppa över middag och så spara en stor mängd kalorier. Vissa förespråkare menar att stoppa Matkonsumtion efter kl., andra fäster särskild vikt vid en 14 timmars måltid till frukost.
Dessutom måste några andra punkter också iakttas: Du får bara tillåtas under måltidspausen kalorifria drycker som te eller vatten. Dessutom bör de sparade kalorierna inte återupptas genom stora frukostar eller snacks, dessa måltider bör också beräknas.
Sport och motion ska ha en permanent plats i det dagliga schemat i en hälsosam livsstil.

Vilka framgångar kan förväntas?

Alla som tidigare har haft en omfattande och betydande middag kommer att vara nöjda med Annullering av middagen bra resultat kan uppnå.
Att spara en måltid kan vara ta med upp till 500 kcal eller mer, beroende naturligtvis på matvanor. Man bör inte heller medvetet eller omedvetet äta mer i de återstående måltiderna för att inte minska underskottet. På så sätt kan du förlora ett pund eller mer på en vecka. Startvikt och fysisk aktivitet spelar också en viktig roll här.
För att inte äventyra hans framgång och För att förhindra hunger och mattrang det är mycket fördelaktigt för dig själv proteinrikt att ge näring. Proteiner smälts långsammare och således mättas längre. Grönsaker och sallader kan också användas för att fylla dig.
Ekonomisk borde vara med högkolhydrat- och sockerhaltiga livsmedel vara. De höjer blodsockernivån kraftigt under en kort tid, men det snabba fallet orsakar hunger och begär. Med små knep inkluderar detta till exempel tillgången på minst 2 till 3 liter vätska, kan de långa måltiderna lätt övervinnas.

Var kan jag hitta bra middagsavbrytande recept?

Dietbegreppet är till synes enkelt, men framgång kan också minskas eller upphävas genom felaktig implementering.
Naturligtvis bör du vara försiktig så att du inte äter alla sparade kalorier i de andra måltiderna. För i slutet av dagen är det Kaloriunderskott är avgörande för en framgångsrik acceptans. Annars är du ganska obegränsad i utformningen av de andra måltiderna. Många känner mindre begär när de är Proteinhaltigt och med lite kolhydrater utfodra. Även med högfibra sidorätter som grönsaker eller sallader kan du äta mycket mat.
På många Internetforum Människor som vill gå ner i vikt delar sina erfarenheter av att avbryta middagen, även här kan du hitta värdefulla tips och motivation.

Hur mycket kan du gå ner i vikt med denna form av diet?

Avgörande för en framgångsrik acceptans är det genomsnittliga som uppnåtts Kaloriunderskott, så Skillnad från energiförbrukning genom mat och det Konsumtion genom normal kroppsfunktion och eventuellt ytterligare sportaktiviteter.
Beroende på hur påkostad middagen normalt är kan ett underskott på upp till 600 kalorier uppnås genom att avbryta denna måltid, förutsatt att den inte längre konsumeras i de andra måltiderna.
Träning och att få tillräckligt med träning kan ytterligare öka underskottet. Beroende på den ursprungliga vikten och rörelseprofilen kan en kontinuerlig viktminskning på en halv kilo till en kilo per vecka uppstå.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Speciellt efter att ha gått ner i vikt snabbt märker många deltagare en ökning efter att ha bytt till sin normala diet.
EN liten ökning är genom förnyad retention av vatten att förklara i kroppen. Dessutom minskar kroppens basala metaboliska hastighet med viktminskning. De som nu äter över sin dagliga konsumtion kommer oundvikligen att gå upp i vikt.
Så även efter framgångsrik viktminskning kan du inte bara äta så mycket du vill. Här måste balansen vara rätt igen: Vem äger bara Konsumerar underhållskalorier, så exakt så mycket som det förbrukar, kan hålla sin vikt. Strikt kontroll är verkligen inte alltid genomförbart, men du bör hålla ett öga på dina matvanor och portionsstorlekar. Motion och sport kan också ge dig lite mer spelrum i ätbeteende.

Vilka alternativa dieter finns det för att avbryta middagen?

Förutom att inte äta middag finns det många andra sätt att spara kalorier. Till och med små förändringar i vanor som att hoppa över mellanmål eller drycker med mycket kalori kan leda till detta.
Intermittent fasta baseras på ett liknande koncept som avbrytning av middagen. Detta består i att konsekvent avstå från mat under en viss tid, till exempel 16 timmar. Kaloriunderskott bör också uppnås på detta sätt.
Om du snabbt vill gå ner i vikt, hittar du också många anvisningar om krasch- eller mono-dieter som risdiet, Kornspitz-diet, etc. Vissa av dessa är dock förknippade med hälsorisker och kort varaktighet för framgång, andra föreskriver till och med köp av dyra bantningspiller som inte kunde visa någon verifierbar effekt i någon vetenskaplig studie.
Om du vill gå ner i vikt hälsosamt och permanent måste du äta en balanserad diet med kaloriunderskott och konsumera alla viktiga näringsämnen. Dessa inkluderar proteiner, friska fetter, fiber, vitaminer och spårelement.
Många har framgångsrika med lågkolhydratorienterade dieter, men de är väldigt enkla att integrera i vardagen, men framför allt så kallade blandade dieter som Weight Watcher eller enkel kaloriräkning. Här är ingen mat förbjuden.

Vad är kostnaden för att avbryta middagen?

Genom Spara en måltid kan vara spara på matkostnader utöver kalorier.
Vid avbokning av middagar är det vanligtvis inte nödvändigt att köpa kosttillskott eller andra preparat. Förutsättningen är att du får tillräckligt med viktiga näringsämnen från de andra måltiderna. För viktminskningseffekten bör dessa måltider inte vara mer generösa än vanligt och därför inte utgöra en extra ekonomisk börda.

Biverkning av kosten

Förespråkare för att avbryta middagen eller kvällsfasta pekar ofta på en naturlig anti åldrande effekt metoden. Följaktligen Har en positiv effekt på hormonnivåerna i kroppen och fettförbränningen ökar dessutom.
Dessutom ger metoden också negativa biverkningar: Många människor lider av Mat begär och känna igenom det korta fastaintervallet på kvällen mindre kraftfull. Speciellt sportaktiviteter kan begränsas som ett resultat, vilket är skadligt för viktminskningen.
Dessutom undviks sociala händelser förknippade med att äta eller dricka och kan således sociala interaktioner minska. I kulturer som Spanien eller Grekland, där den viktigaste kvällsmåltiden är den viktigaste måltiden för dagen, kan det också finnas familjefriktion.
Vem är också spridd över dagen dåligt balanserad kost, riskerar hälsoproblem som Näringsbrist och tillhörande bristsymtom.

Kritik av kosten

Annullering av middagen är enkel att implementera och det är lätt att förstå men främjar inte nödvändigtvis ett långsiktigt balanserat och hälsosamt ätbeteende. Genom att hoppa över en måltid kan du spara kalorier och gå ner i vikt, men du kommer att vilja gå ner i vikt Inte verkligen tränadatt kritiskt ompröva sina matvanor.
Som äter hälsosamt skulle vilja, vill uppnå en stabil vikt på lång sikt och vill uppnå en stark kropp som kan prestera långt i ålderdom, måste ta itu med hälsosam kost och träning.
De som fortsätter att utöva ohälsosamma matvanor och helt enkelt hoppa över en måltid kommer inte att dra nytta av de positiva effekterna av en hälsosam kost: Högt fett, sockerrika måltider gör dig trött och trög, leder ofta till sug och blodsockerfluktuationer och kan också ha en negativ inverkan på hjärtans hälsa och cirkulation . Till och med utvecklingen av cancer diskuteras i samband med en ohälsosam kost.
Middagsavbokning kan naturligtvis vara en Få viktminskning, permanent hälsosam och balanserad kost är men med det inte garanterat.

Vilka är riskerna och farorna med denna diet?

Den som regelbundet hoppar över middagen under en kortare tid för att uppnå viktminskning kan göra det uppnå goda resultat och är måttligt överviktig och vid god hälsa utsätts inte för några allvarliga hälsorisker.
Annars krävs en balanserad näring och aadekvat intag av proteiner, fetter, hela kolhydrater, vitaminer, Spårelement och fiber. För att förlora fett snarare än muskelmassa är det framför allt viktigt få tillräckligt med protein och att stimulera musklerna genom träning.
De som fortfarande vill vara aktiv på kvällen kommer att märka små prestandaförluster, särskilt med lång uthållighetsträning och ansträngd styrketräning, i extrema fall till och med cirkulationsproblem. Om du känner dig dålig bör avbryta fastningsfasen också övervägas i detta fall.

Medicinsk utvärdering av kosten av

Ut medicinsk synvinkel talar för en annars balanserad kost friska vuxna gör inget emot det Hoppa över kvällsmåltider en eller flera dagar i veckan. På detta sätt kan läckra veckodagar kompenseras eller till och med en viktminskning.
Men de som känner sig mindre fysiskt kapabla och begränsade inom idrottsaktiviteter bör leta efter ett livskraftigt alternativ till avbokning av middagen. Även arbetande människor som har ett högre energibehov på natten, som nattskift inom hälsovård eller liknande, bör ta till ett lämpligt alternativ för att inte minimera deras arbetsprestanda. Vem en bantning, bör i allmänhet vara i förväg se en läkare och kontrollera hans värden regelbundet för att kunna ge efter i tid om det saknas näringsämnen.