Adduktormaskin
introduktion
Adduktorerna är på insidan av lårmusklerna och för samman knäleden (Adduktion i höftleden). Träning av adduktorerna överskuggas dock ofta av träning med benpressen, eftersom många idrottare gör lårträning Quadriceps femoris muskel ansluta. Inom området fitness används denna övning mer av kvinnor och tenderar ofta att torka hos män. "Du agerar som en motståndare (antagonist) bortföringsmusklerna som ligger på utsidan av låret ”. I synnerhet fotbollsspelare bör integrera träning med adduktormaskinen i sin träningsplan, eftersom de olika fotograferingsteknikerna inte bara utförs med lårförlängningen.
Tränade muskler
- Långa lårsträckare (M. adductor longus)
- kort lår åtdragare (M. adductor brevis)
- stor lårslagare (M. adductor magnus)
- Smal muskel (M. graciles)
- Kam muskel (M. pectineus).
Arbeta vidare på adduktion i höftleden av:
- gluteus muskler (Gluteus maximus muskel)
- Ryggradens muskel (M.iliopsoas)
Adduktormaskinen är därför också lämplig för Knappträning.
Figur muskulatur
- Skräddarsy muskel
Sartorius muskel - Inre lårmuskel
Vastus medialis muskel - Mager muskel
Gracilis muskel
Här kommer du till översiktsmusklerna
Beskrivning av adduktorutbildning
Idrottsman nen sitter på enheten, fötterna är fixerade till enhetens tryckpunkter. De nedre ryggmusklerna pressas mot ryggstödet. Händerna håller fast i enhetens handtag för stabilisering. I startpositionen skjuter adduktormaskinens styrning låren isär. Låren sammanförs aktivt genom sammandragning av adduktormusklerna och förs sedan långsamt tillbaka igen i den excentriska fasen. Antalet repetitioner beror på prestationsnivån och träningsmålet. Rörelsen är motsatt av bortföringsmaskinen, och dessa två maskiner bör följa varandra i träningsplanen.
Som framgår av figuren till höger kan adduktorträningen utföras när du står med hjälp av en expander.
ändringar
Eftersom idrottaren fullbordar den fasta rörelsen i en enhet med denna enhet också, är en variation knappast möjlig.
Träningen av adduktorerna och bortförarna kan dock äga rum som en tävling med en partner, där en idrottsman försöker pressa den andra låren och den andra försöker förhindra det. Muskelgrupperna är statiskt belastade och tävlingen främjar också motivation.
