Vad är det bästa sättet att sänka mitt blodtryck?
Hur kan du naturligtvis sänka blodtrycket?
Många människor lider av högt blodtryck och tar medicin för det, men bara få vet att du kan göra mycket mot högt blodtryck själv med en förändring i diet, motion och några trick. Innan du tar mediciner regelbundet bör du därför försöka normalisera ditt blodtryck genom en så kallad livsstilsförändring och endast ta medicinen om detta misslyckas. Dock bör läkemedelsbehandling alltid åtföljas av en livsstilsförändring. I vissa fall är det emellertid oundvikligt att ta medicin, till exempel med mycket höga värden eller med vissa orsaker till högt blodtryck.
Först och främst sker viktnormalisering, eftersom överdriven vikt är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck. Detta är baserat på de rekommenderade BMI-gränsvärdena (<25 kg / m²). Men även en viktminskning på endast 5 kg kan sänka blodtrycket med 3-4 mmHg. För att göra detta bör du äta en balanserad och hälsosam kost, träna minst tre gånger i veckan och undvika överdriven stress. Du bör också se till att du har tillräckligt med vila och sömn. Alkohol och nikotin ökar också blodtrycket, så det är bäst att undvika dessa ämnen helt eller hålla konsumtionen inom gränserna. Kvinnor bör konsumera maximalt 12 gram och män högst 24 gram alkohol (motsvarande ungefär en halv liter öl) per dag.
Hjälpmedel för högt blodtryck
Det finns många botemedel som kan ha en positiv effekt på blodtrycket. Detta sänker emellertid inte alltid blodtrycket tillräckligt, så att det fortfarande kan vara nödvändigt att ta medicin. De medel som är tänkta att medföra en minskning av blodtrycket inkluderar Rödbeta, mörk (Bitter-) choklad (med mycket kakaoinnehåll), Hibiskust och ingefära, samt cayennepeppar och den aktiva ingrediensen capsaicin som exempelvis finns i chili. På samma sätt borde några få Russin dagligen, eller tre Kiwi frukt på dagen också röda potatisar uppnå en blodtryckssänkande effekt. Alla dessa medel har också testats i studier och verkar visa positiva effekter, men effekten är ganska liten och mycket mindre effektiv än till exempel Effekt genom träning och viktnormalisering. Det finns också teorin om att mycket natrium (bland annat i bordsalt som natriumklorid) ökar blodtrycket, medan motståndaren kalium sänker blodtrycket. Därför är livsmedel som är rika på kalium också bananer och Honung / vattenmeloner Hypotensiva effekter tilldelas. Olika studier har visat liknande effekter för att ta tre Fullkornsprodukter dagligen, för valnötter och för 40 mg Mjölk eller sojaprotein Varje dag.
Sänk blodtrycket med te
Förutom läkemedelsbehandlingen av högt blodtryck är användningen av olika typer av te ett etablerat terapeutiskt mått. Det finns nu några sorter som har visat sig ha en antihypertensiv effekt. Förutom vissa gröna teer (Dattan Soba-te, Gaba-te, Sencha-pulver, Tochucha-te), mistel, vintergrön, hibiskus, hagtorn, olivblad, vitlök, valerian och morwort (latin: Leonurus cardiaca) -Te.
De olika typerna av te varierar i hur man i slutändan kan sänka blodtrycket. det faktum att de kan påverka det är dock gemensamt för dem alla.
Är särskilt lämplig Hibiskus- eller Jamaica te, du kan också enkelt göra det själv med hjälp av torkade blad av hibiskusblommor. Såsom beskrivits ovan, har ingefära också den egenskapen att sänka blodtrycket, också IngefärsteTillverkad med några skivor av ingefära kan hjälpa. Ingefära bör dock användas med försiktighet när man tar blodförtunnande mediciner som aspirin.
Speciellt de olika sorterna gröna teer har intressanta spektrum av effekter. Av Gaba te och den Sencha pulver är av japanskt ursprung, de andra två, Dattan soba och Eucommia) kommer från Asien. De fyra sorteren spelar en central roll i högt blodtrycksterapi, eftersom de har ett positivt inflytande på det kardiovaskulära systemet. Det är viktigt att veta att grönt te inte bekämpar symptomen på blodtryck utan orsakerna själva, det är möjligt eftersom det attackerar många områden. För en sak kommer det Flödesbeteende av blodet påverkas positivt, å andra sidan är den vaskulära arkitekturen modulerad på ett sådant sätt att den stängs mindre insättningar kommer på fartygets väggar och Ökad elasticitet blir. För att sänka blodtrycket når teerna in i Metaboliskt tillstånd och stöder organ såsom lever, njurar och hjärta i deras funktion. I kombination kan en synergistisk ("samarbete") effekt observeras, så att intensiteten hos åtgärden ökar.
Mer exakta verkningsmekanismer är inte kända för alla typer av te, men vissa är värda att nämna och har mer specifika indikationer än andra. Av Melissa te rekommenderas för symtom som huvudvärk, yrsel, hjärtproblem och irritabilitet i samband med högt blodtryck. Med anläggningen av anläggningen Hagtorn om man använder egenskapen att det förbättrar syreläget hos de inre kärlen (kranskärl) och därmed Stärker hjärtmuskeln och har också en utvidgande effekt på de perifera kärlen och kan således kompensera för högt blodtryck.
För svart och grönt te, såväl som för kaffe och cola, koffein innehåller en kortvarig ökning av blodtrycket efter konsumtion, så att dessa drycker inte bör drickas innan en blodtrycksmätning. Men det kan man också Habitationseffekt av kroppen se efter dessa ämnen, så att den blodtrycksökande effekten av dessa drycker är försumbar efter några veckor, eller åtminstone blir mindre. Men det finns också studier som har en blodtryckssänkande effekt av svart te postulera så att effekten är kontroversiell.
I allmänhet kan man säga att te inte bara kan bidra aktivt till lägre blodtryck, utan också mycket bra i jämförelse med läkemedelsbehandling profylax är lämplig för att motverka en ökad kardiovaskulär risk.
De Bieffekter är begränsade i den växtbaserade terapin med te, så att det bara kan leda till yrsel, illamående och blodtrycksfall. Men man bör också vara försiktig när man tar samtidigt ß-blockerare eftersom negativa effekter på hjärtat har observerats i kombination. Här är det alltid viktigt att konsultera den behandlande läkaren.
Schüssler-salter för att sänka blodtrycket
Numera tas Schüssler-salterna som ett alternativ eller utöver högt blodtryck. Schüssler-salterna, uppkallad efter deras grundare Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), är mineralsalter med olika doser. Beredningarna görs med en speciell process och späds sedan ytterligare. Denna utspädningsprocess motsvarar den så kallade "potentiering". Potentieringen varierar beroende på Schüssler-saltet och indikationen för användning (D3, D6, D12). Generellt sett är D6-styrkan den klassiska rekommendationen.
Enligt teorin är bland annat högt blodtryck ett resultat av avspänningen av mineralmetabolismen, så att intaget av mineralsalter i form av Schüssler-salter anses vara terapeutiskt användbart.
Det finns 12 klassiska Schüssler-salter, även kända som 12 funktionella medel, som utgör grunden för behandlingen. Det finns nu mycket mer än de 12 funktionella medlen. Schüssler-salterna används i antihypertensiv terapi:
Nr 3 Ferrum phosphoricum
Nr.5 Kalium phosphoricum
Nr.7 Magnesiumfosforikum
Nr.8 natriumkloratum
Nr.15 kaliumiodatum
Nr 16 Litihium chloratum
Nr 25 Aurum cholartum natronatum
De olika salterna har i allmänhet en "rensningsfunktion" i kärlsystemet, eftersom åderförkalkning ("härdning av artärerna") med dess fällningar, kalk etc. främjar högt blodtryck på grund av vasokonstriktion. Det är känt mer exakt att Schüssler-saltet nr 7 slappnar av muskellagret i kärlväggarna och därmed motverkar det ökade blodtrycket genom att utvidga blodkärlen, nr 8 ersätts om det ökade trycket orsakas av för mycket vätskeansamling i kärlen och nr 23 förbättrar blodflödet.
Schüssler-salterna tas vanligtvis i tablettform. Det är viktigt att se till att tabletten inte ska sväljas, men att den får lösas på tungan utan att tugga så att salterna kan absorberas genom slemhinnorna i munnen. Alternativt kan Schüssler-salterna också tas som droppar. Detta rekommenderas särskilt om du är allergisk mot laktos, vilket är basen för tabletterna. Vanligtvis tar man 1-2 tabletter 3-6 gånger om dagen; 5 droppar motsvarar en tablett, så att dosen lätt kan överföras. I allmänhet är ett kombinerat intag av olika Schüssler-salter helt ofarligt. En synergistisk effekt för att sänka blodtrycket är ofta till och med användbar.
Sänk blodtrycket genom att gå ner i vikt
Högt blodtryck (= hypertoni: hyper = för högt, ton = tryck) är när blodtrycksvärdena> 140 mmHg systoliskt och> 90 mmHg diastol förblir förhöjda.
Man kan skilja mellan primär och sekundär hypertoni. Primär hypertoni är den vanligaste formen och kännetecknas av det faktum att de exakta orsakerna till högt blodtryck inte är kända. Det är därför man talar om väsentlig eller idiopatisk hypertoni. Däremot kan sekundär hypertoni tillskrivas andra underliggande sjukdomar eller vissa faktorer. Fetma är en inte obetydlig riskfaktor.
Därför kan patienter med alltför högt blodtryck på grund av fetma bekämpa själva orsaken genom att gå ner i vikt. Studier har visat att även en viktminskning på 5 kg kan sänka blodtrycket med 3-5mmHg. Det systoliska, dvs. övre värdet, kan reduceras relativt mer än det diastoliska, lägre värdet.
När du inser skälen till att vissa patienter är överviktiga kan du tvärtom börja precis där för att göra något åt överskottet för att sänka blodtrycket. Brist på motion och överdrivet kaloriintag är ofta skylden för fetma. En kombination av en mer medveten och hälsosam kost och mer motion har en positiv effekt på att sänka blodtrycket med resultatet av viktminskning.
Parametrar som kan användas för att klassificera om patienter är överviktiga och om resultatet är högt blodtryck är å ena sidan BMI (kroppsviktindex: kroppsvikt i kilogram dividerat med kvadratet på höjden i meter) men också midjeomkretsen. Speciellt midjestorleken är relevant, eftersom bukfett särskilt främjar högt blodtryck. För män bör det inte vara större än 120 cm och för kvinnor inte större än 88 cm, annars är det en ökad risk. BMI-gränsen är <25 kg / m².
Anledningen till att övervikt kan utveckla högt blodtryck beror på att hjärtat måste prestera bättre i betydelse av ökad pumpkapacitet för att tillföra den större kroppsmassan. Förutom styrken i hjärtutmatningen är blodtrycket också beroende av motståndet i kärlen. Denna resistens ökar eftersom fettvävnaden skadar kärlen genom produktion av inflammatoriska ämnen och hormoner och det kommer till vaskulär förkalkning eller vaskulär sammandragning genom avlagringar.
De respektive förändringarna är emellertid reversibla i viss utsträckning, så att blodtrycket kan sänkas avsevärt genom att sänka det och är därför en enkel första åtgärd före läkemedelsbehandlingen.
Motion mot högt blodtryck
Förutom viktminskning är det möjligt att väsentligt sänka blodtrycket genom träning. Enligt nuvarande studier är det möjligt att sänka blodtrycksvärden som är för höga med 5 till 10 mmHg genom förnuftig och effektiv träning. Beroende på den ursprungliga situationen kan normala blodtrycksvärden uppnås genom träning ensam och utan läkemedelsbehandling.
Du bör göra sport i 30 minuter minst tre gånger i veckan. Mottoet här är: ju mer träning, desto bättre - men viss träning är mycket bättre än att göra ingenting. Det bör noteras att det bara handlar om att göra lätt uthållighetsträning. Träningsprogrammet tränar inte bara hjärtat, det kan också leda till viktminskning. Stress, som också kan leda till högt blodtryck, reduceras. Om du vill träna mer eller inte har gjort någon sport på länge, bör du konsultera och undersöka en idrottsläkare och vid behov mäta din träningskapacitet på en cykel ergometer.
Uthållighetssporter som jogging, cykling, simning, stavgång eller längdskidåkning är särskilt lämpliga. Men även en enkel 30-minuters promenad varje dag har en betydande effekt på blodtrycket. Så du behöver inte bli idrottsfanatiker över en natt och göra intensiva sporter varje dag. I början är det helt tillräckligt att lära kroppen att växla från en fullständig brist på rörelse till regelbunden träning. Det är viktigt att du inte tar ut dig själv och når dina gränser. Det är mycket mer effektivt att träna ihållande och att upprepa möjliga övningar flera gånger. I allmänhet bör du vara uppmärksam på regelbundenhet, oavsett vilken uthållighetssport du väljer. För att säkerställa detta är det vettigt att göra idrott som du också tycker om, så att motivationen och den positiva föreningen säkerställer att du håller dig på bollen. Det kan också vara bra att sätta upp egna små mål att arbeta mot. Grova riktlinjer att använda som guide inkluderar cirka 30 minuter om dagen eller 3 timmar i veckan.
Den allmänna fördelen med uthållighetssporter är att det inte finns några så kallade "lasttoppar" med extremt höga blodtrycksvärden. Å ena sidan har dessa risker för plötslig hjärtdöd, å andra sidan har denna typ av sport ingen antihypertensiv effekt på lång sikt.
Vid viktträning finns det också risken att felaktiga andningstekniker (”pressandning”) får hjärtat att pumpa mot ökat motstånd under övningarna, vilket kommer att leda till överbelastning. Styrketräning rekommenderas endast för äldre, eftersom det bevarar musklerna.
Oavsett vilken sport du gör, måste du som patient med blodtryckvärden över 160 mmHg till 95 mmHg alltid ha ett stresstest genomfört i förväg. Motståndskraft kan testas på en cykel ergometer och blodtrycket kan mätas och en EKG kan skrivas samtidigt. Detta är viktigt eftersom blodtrycksvärdena från 180 mmHg till 200 mmHg aldrig får överskridas under träning, annars finns det en ökad risk för plötslig hjärtdöd. Om du bestämmer dig för att motverka en befintlig hypertoni med sport är denna första undersökning obligatorisk.
Mekanismen som orsakar den antihypertensiva effekten är att det finns en låg frisättning av katekolaminer både i vila och i stressiga situationer. Vanligtvis stimulerar katekolaminerna det sympatiska nervsystemet; Men om sekretionen hämmas minskar den sympatiska aktiviteten, så att vasodilatation sker i periferin.
I allmänhet är planen att sänka blodtrycket genom träning mycket lovande. Som redan nämnts kan träning sänka blodtrycksnivåerna med 5 till 10 mmHg. Ju högre initialvärden, desto mer kan blodtrycket sänkas. Med träningens längd stagnerar emellertid den antihypertensiva effekten från en viss punkt. Det har visat sig att både risken för stroke och kranskärlssjukdom och hjärt-dödstal kan minskas enormt genom att träna för att sänka blodtrycket.
Läs mer om ämnet: Träning och högt blodtryck
Sänk blodtrycket genom rätt diet
När det gäller näring bör man hålla sig till "Medelhavskök", det vill säga att orientera sig till rätter från Medelhavsområdet, t.ex. från Italien, Frankrike, Spanien, Turkiet och Grekland. Denna rekommendation kommer från det faktum att hjärt-kärlsjukdomar är mindre vanliga i dessa länder. Användningen av färska grönsaker (paprika, zucchini, aubergine, gurka, tomater, oliver), färska örter (som basilika, rosmarin, oregano, salvia och mynta) och skaldjur och fisk är särskilt viktigt i Medelhavsdieten. Även om de enskilda länderna skiljer sig åt i sina matvanor, är det alla gemensamt användningen av färska ingredienser, och ofta olivolja och lök, purjolök och vitlök.
Dessutom bör man uppmärksamma en minskning av konsumtionen av bordsalt i kosten, eftersom salt (Natriumklorid) leder till ökade blodtrycksvärden. Generellt sett konsumerar tyskarna för mycket bordsalt i genomsnitt. WHO (Världshälsoorganisationen) rekommenderar en daglig konsumtion av högst 10 gram bordsalt, med högt blodtryck bör du stanna under 6 g per dag. Det finns mycket salt i kurerat kött, i vissa typer av ost och färdiga produkter.
Däremot är dess inflytande på att sänka blodtrycket kontroversiellt och det effektivare måttet förblir viktminskning.
Riskreducering
I stora placebokontrollerade studier fanns en signifikant minskning av dödligheten Medicin bevisat. I genomsnitt kan den relativa risken för dödlighet minskas 12- 15% sänkas. Resultatet är oberoende av kön. Detta minskar antalet Hjärtattacker och Strokes klar. I vardagen har det dock visat sig att många patienter inte behandlas tillräckligt med medicinering. En studie har visat att endast varje andra patient som behöver terapi faktiskt behandlades. Både allmänläkare och hjärtspecialister (kardiologer) missbedömde effektiviteten i sin terapi.
Allmänna åtgärder för att sänka blodtrycket
Förutom medicinsk Terapi representerar Ändring av Lifestyle en viktig komponent i den framgångsrika behandlingen av Högt blodtryck för att sänka blodtrycket Det finns många faktorer som har visat sig minska hjärt- och kärlrisken. Av Avstå från det Rök Även om det inte direkt sänker blodtrycket, minskar det avsevärt risken för komplikationer. Människor som slutar röka i medelåldern har en lika lång livslängd som icke-rökare. Minskas också nikotin effektiviteten hos vissa antihypertensiva läkemedel, t.ex. Betablockerare.
En hög Alkoholkonsumtion ökar risken för stroke betydligt och korrelerar positivt med högt blodtryck. Dessutom minskar alkohol såväl som nikotin effektiviteten hos vissa läkemedel. På grund av detta bör den maximala mängden alkohol per dag hos män vara 30g, hos kvinnor 20g Överskrid inte.
De Vikt minskning representerar ett av de viktigaste åtgärderna för att sänka blodtrycket, vilket kan sänka blodtrycket mellan 5-20mmHg per 10 kg Leda till viktminskning.
Dessutom minskar en livsstilsförändring med mer Flytta och friskare näring förbelastning och efterbelastningsminskning av Hjärta och därmed muskelmassan i vänster ventrikel (vänster ventrikulär hypertrofi). Detta ökar motståndskraften och Motionsberoende andnöd (dyspné) reducerad. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet flera gånger i veckan i minst 30 minuter betydligt minska hjärt- och kärldödligheten. Sport som simma, Att springa eller vandra. Inte, dock, ren vikt sport som Tyngdlyftning.
Genom att minska dagligt saltinnehåll och ett adekvat dagligt intag av kalium, kan högt blodtryck och slag kan förebyggas effektivt och enkelt. Studier har visat att människor som äter mindre än 2,5 g Konsumera bordsalt, minska din kardiovaskulära risk med en fjärdedel. Vem ökar också frukt och grönsaker äter till sitt dagliga Kaliumintag Att öka den kan minska denna risk ytterligare. Sammantaget kan en hälsosam, balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och fisk minska hjärt-risken. De flesta av ovanstående åtgärder är emellertid endast förnuftiga och effektiva i kombination. En förändring i kosten ensam utan ökad träning och fortsatt konsumtion av alkohol och nikotin kan inte minska blodtrycket och hjärt-kärlrisken.
Läkemedel mot högt blodtryck
Terapin för att sänka blodtrycket sker initialt som monoterapi med endast ett läkemedel (aktiv ingrediens). Om detta inte räcker är det möjligt att kombinera olika läkemedel med olika verkningsmetoder. Medel av första valet ACE-hämmare, AT1-antagonister, Betablockerare, diuretika och Kalciumantagonister. Valet av lämpligt läkemedel beror på Ålder och den andra sjukdomar av patienten.
ACE-hämmare minskar bildningen av blodtrycket ökar Angiotensin 2 och därmed aktiviteten hos Renin-Angiotensin-Aldosteron-systemsom genom Njurblodflödet är aktiverad.
Angiotensin 1-receptorantagonister verkar vid en annan punkt i samma system och förhindrar att angiotensin II verkar på dess receptor.Omvandlingen till aldosteron kan inte längre äga rum och den blodtrycksökande effekten uppstår inte. Det finns liten mening med att kombinera dessa två läkemedel eftersom de arbetar på en liknande plats. De används mer som alternativ eftersom angiotensin 1-receptorantagonister ibland tolereras bättre än ACE-hämmare.
Betablockarna fungerar på ß1-selektiva receptorersom ligger i hjärtat. Genom att hämma dessa receptorer, Utsprutningskapacitet av hjärtat och med det blodtrycket. De diuretika är ämnen i njure främja utsöndringen av volymen. Detta minskar volymen i kärlsystemet och sänker blodtrycket. Kalciumkanalblockerare, särskilt från Nifedipin-typ minska Vaskulär ton i artärer och därmed sänka trycket i det vaskulära systemet. Alla dessa grupper av aktiva ingredienser är likvärdiga när det gäller att minska risken för dödlighet. Det finns emellertid en tydlig skillnad mellan effekterna på organkomplikationer i enskilda studier. Av denna anledning, trots läkemedlets goda effektivitet, måste deras användning bedömas kritiskt och en riskbedömning är alltid vettig.
Du kan hitta mer detaljerad information under vårt ämne: Läkemedel mot högt blodtryck
Sänk blodtrycket utan medicinering
Särskilt terapin med högt blodtryck erbjuder många olika metoder förutom läkemedelsbehandlingen.
Pelarna i terapi med högt blodtryck är sporter, optimerad näring, tillräcklig sömn, rök inte och mindre alkohol.
Förbi träning speciellt i Uthållningsintervall positiva effekter på blodtrycket är bevisade och inte att föraktas. I kombination med en medveten kost kan tillhörande viktminskning också påverka blodtrycket. Näringsämnet erbjuder ytterligare möjligheter att bekämpa högt blodtryck och bör därför definitivt integreras i terapin. Nästa hälsosam och balanserad kost I form av massor av grönsaker, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt bör du vara försiktig med att konsumera mindre salt och istället förfina smaken på maten med till exempel andra kryddor. Salt främjar höga blodtrycksvärden enormt och genom medvetenhet Minskning av saltförbrukningen värdena kan minska med upp till 5 mmHg. Dessutom bör alkohol endast konsumeras med mått. Olika teer Förresten betraktas som respekterade antihypertensiva medel och kan bevisas leda till en förbättring av blodtrycksituationen. Grönt te, mistel, periwinkle, hibiscus, hagtorn, olivblad, vitlök, valerian och morwortte är särskilt lämpliga för att sänka blodtrycket. Det är nu överens om att blodtryck, blodlipidnivåer och magnesiumbalansen påverkas positivt av att äta nötter i måttlig grad.
Eftersom det finns ett naturligt blodtrycksfall under den nattliga vilofasen, är det förståeligt att regelbunden sömnbrist har en negativ effekt på blodtrycket och driver det upp. Detta åtföljs ofta av det faktum att de drabbade är mycket stressade och har lite tid för avkoppling eller balans. Därför är autogen träning och medveten avstängning från stressiga situationer är mycket viktigt för kroppens välbefinnande. Det systoliska blodtrycket kan gå igenom aktiv avkoppling och Stressminskning sänkas med 8 mmHg.
Sammanfattningsvis kan man säga att det finns tillräckligt med startpunkter för terapi och man behöver inte omedelbart tänka på antihypertensiva läkemedel. Många av de aspekter som nämns ovan är logiskt också lämpliga som profylax.
