Magmuskulärträning efter att livmodern har tagits bort

introduktion

Livmodern tas bort kirurgiskt genom slidan eller via ett snitt några centimeter under kvinnans mage. Eftersom snittet måste läka först bör du definitivt diskutera med din läkare när du kan börja träna igen. Under inga omständigheter bör du börja träna magmusklerna igen, annars kan komplikationer uppstå.

Du kan hitta ytterligare information på: Abs träning för kvinnor

När kan magmuskelträningen starta?

Under tiden efter en hysterektomi bör råd från läkare och barnmorskan rådas innan du börjar igen med din egen magmuskulärträning. Som regel bör du ta en fyra veckors paus innan du fortsätter med sporten.
Dagligt arbete, promenader och lätta, mjuka rörelser kan återupptas efter inpatientavladdningen.
Idrott som lägger stor belastning på torso och klassisk magmuskulärträning bör endast utföras igen när såret har läkt fullständigt, eftersom annars kan ärrvävnad utvecklas, vilket ibland kan kännas obehagligt.

Läs mer om detta: Träna magmusklerna - du bör vara uppmärksam på detta

Hur lång tid en kvinna måste göra utan magmuskulärträning beror också på metoden för borttagning. Vid vaginal borttagning får träning endast påbörjas igen i tre månader efter borttagningen. När det gäller endoskopiskt (minimalt invasivt) livmodersborttagning, som också inkluderar avlägsnande av äggstockarna, kan magmuskulärträning och träning i allmänhet långsamt startas igen efter cirka två månader.
Om du börjar igen med sportprogrammet och bukträningen bör du börja långsamt med lätta övningar och vikter så att kroppen kan vänja sig vid stressen igen. Övningarna bör börja mycket lågt och sedan förlängas bit för bit.
Om du vill förbereda kroppen för de kommande träningsdagarna efter att livmodern tas bort kan du börja med lätta promenader efter två till tre veckor så att cirkulationen förblir i form. Du bör dock känna dig bekväm med den och om du upplever smärta eller obehag är det bättre att stoppa träningen och konsultera en läkare.

Magövningar efter att livmodern har tagits bort

Efter att ett livmodern har tagits bort kan patienten använda riktade övningar för att bygga upp magmusklerna igen och optimera läkningsprocessen. Innan du startar själva magövningar, a lite uppvärmning för att undvika skador.
En övning fungerar mycket som en sit-up. Ligger på ryggen med en kudde under huvudet, är dina händer vikta på magen. Magmusklerna är dragna och huvudet lyftes från golvet, vilket leder hakan mot bröstet. Denna position hålls kort och sedan placeras huvudet tillbaka på golvet och övningen startas om igen.
Som en ytterligare övning kan en rotation (vridning) av stammen utföras. Med en kudde under huvudet ligger kvinnan på ryggen på golvet och böjer benen helt. Magmusklerna är dragna och benen flyttas nu långsamt från vänster till höger i ett stängt läge, med höfterna vända mot överkroppen. "Hiphitching" tränar de raka magmusklerna och höftförlängningarna och flexorerna. Startpositionen ligger på ryggen med en kudde under huvudet. Det ena benet sträcks direkt från kroppen och det andra benet böjs långsamt upp till höften. Samtidigt bör magmusklerna dras så att ländryggsområdet ligger platt på golvet och ingen ihålig rygg bildas. Det sträckta och det böjda benet är i luften och rör inte marken.

För mer information, se: Magövningar

Risker för magmuskulärträning efter att livmodern har tagits bort

Att träna för tidigt efter en hysterektomi kan orsaka att inre och yttre sår öppnar eller läker dåligt. Det kan också komma igenom påfrestningarna Forma ärrvävnad och komplikationer kan uppstå. Ärrvävnaden kan orsaka smärta när den utövas. Kan också Blödning inträffar och förlänga läkningsfasen.