Vilka hemåtgärder stärker immunförsvaret?

introduktion

Immunsystemet fyller en "polis" roll i kroppen: Det bekämpar potentiellt skadliga patogener som bakterier, virus, parasiter och maskar och säkerställer därmed överlevnaden av kroppens celler. Det består av många enskilda celltyper som interagerar med varandra på ett komplext sätt för att känna igen patogener och slutligen förstöra dem genom fagocytos ("äta upp" av en motsvarande cell) och lyser (upplösas genom att förstöra cellväggen). Även om immunsystemet som sådant är mycket effektivt kan vissa aktiviteter, kost eller en viss livsstil stödja det i dess funktion.

Dessa vitaminer stärker ditt immunsystem

Den mest kända positiva effekten på immunsystemet är förmodligen C-vitamin eller askorbinsyra. Faktum är att C-vitamin uppfyller vissa viktiga funktioner för att upprätthålla hälsa och immunförsvaret: För det första är C-vitamin en så kallad radikalsnäckare, vilket innebär att det kan neutralisera reaktiva och därmed cellskadliga partiklar (radikaler). Det är också nödvändigt för produktion av leukocyter och underlättar funktionerna hos dessa celler, såsom att förbereda potentiellt skadliga celler för fagocytos, fagocytos (upptag och "matsmältning" av partiklar av ens egna celler) och döda av främmande celler genom att förstöra dem Cellvägg.

Emellertid är andra vitaminer också viktiga för ett effektivt immunsystem, särskilt vitamin A, D och E. Vitamin A och dess relaterade molekyler underlättar bildandet av vita blodkroppar (leukocyter) och antikroppar, dvs. proteiner som fäster sig vid Kan binda cellstrukturer av patogener och därmed utlösa eller underlätta ett immunsvar. Uppgiften för vitamin D med avseende på immunsystemet är att tillhandahålla ett lämpligt immunsvar, särskilt när det gäller patogener som virus, vissa svampar och vissa bakterier som multiplicerar i kroppens celler. Till skillnad från de andra vitaminerna klargörs inte den exakta mekanismen för D-vitamin här.

Läs också artikeln om ämnet: Vilka läkemedel stärker immunförsvaret?

Dessa frukter och grönsaker kommer att öka ditt immunförsvar

Om du vill göra något bra för immunsystemet genom diet bör du vara särskilt uppmärksam på konsumtionen av frukt eller grönsaker som innehåller C, A och E. Dessa inkluderar till exempel citrusfrukter, havtornsbär, vinbär, acerolakörsbär och rosa höfter, som har ett mycket högt C-vitamininnehåll. Förutom deras exotiska smak har kiwi och mnago också ett högt C-vitamininnehåll och en betydande mängd vitamin E.

Vitamin A, eller snarare dess föregångare, retinol, finns huvudsakligen i morötter och andra gulorange grönsaker, dvs gula paprika eller pumpor. En annan leverantör, särskilt för de fettlösliga vitaminerna som A och E, är avokadot. I allmänhet innehåller emellertid all färsk frukt och grönsaker en viss mängd vitaminer och bidrar därmed till att förbättra immunsystemet som en del av en balanserad diet. Framför allt bör man vara försiktig när man grönsaker eller frukt konsumerar att de är färska och, om möjligt, okokta, eftersom vissa vitaminer (t.ex. vitamin A) förstörs av värme.

Denna sport stärker ditt immunsystem

Sport, särskilt uthållighetssporter som simning, jogging eller cykling, har visat sig stärka immunförsvaret. Hur exakt sport gör detta är inte helt klart. En förklaring är att lymfvätskan transporteras bättre genom muskelrörelserna. Förutom dietfetter transporteras många av immuncellerna i lymfvätskan, vilket innebär att de kommer till de platser där de bidrar till det faktiska försvaret snabbare. Dessa är främst lymfkörtlarna, i vilka cellerna presenteras med de relevanta patogenerna.

Enligt dagens kunskapstillstånd är sport dessutom alltid en träning för immunsystemet: Det antas att den stimuleras lite av fysisk ansträngning. Produktionen av immunceller minskar inte och immunförsvaret förblir på en högre nivå än utan regelbunden träning. I slutändan visas detta också av att människor som idrott lider mindre ofta och vanligtvis mindre allvarligt av infektioner än andra människor.

Bastu för ett starkt immunsystem

Förutom sin avslappnande effekt har bastun också ett rykte för att stärka immunförsvaret. I själva verket ökar värmen under bastun temperaturen på kroppens insida - vilket effektivt fungerar som en feber: den ökade temperaturen gör det lättare att döda patogener. Att växla mellan varmt och kallt när du tar en bastu stimulerar också ämnesomsättningen och frigör endorfiner. Båda dessa har en indirekt positiv effekt på immunsystemet: En bra ämnesomsättning stimulerar också flödet av lymfvätska, där en stor del av immuncellerna finns. Endorfiner är kroppens "lyckebudbärare", som ansvarar för den typiska känslan av välbefinnande under eller efter ett bastubad och kan därför också stödja immunsystemet genom deras inflytande på psyken.

Omväxlande bad för ett starkt immunsystem

När det gäller att stärka immunförsvaret uppför sig alternerande bad på samma sätt som bastun: Den uttalade växlingen mellan varma och kalla temperaturer härdar inte, men det får fortfarande metabolismen att gå och utsätter kroppen för "obehagliga" stimulanser som immunsystemet använder stimulera lite och håll dig i form. Med alternerande bad är det viktigt att skapa största möjliga temperaturskillnad och utföra sådana bad regelbundet. Detta säkerställer att immunsystemet faktiskt ständigt stimuleras.

vaccinationer

En vaccination stärker immunsystemet på ungefär samma sätt som en övning i en nödsituation: Komponenter av patogener eller försvagade patogener införs i kroppen, vanligtvis genom en spruta i muskeln, som sedan utlöser ett motsvarande immunsvar. Detta immunsvar är betydligt svagare än med en faktisk infektion med dessa patogener. Icke desto mindre leder det till bildandet av så kallade ”minneceller” som, om de kommer i kontakt med denna patogen igen, möjliggör snabb mobilisering av immunsystemet och därmed förhindrar ett faktiskt symptomatiskt utbrott av sjukdomen.

Läs mer om detta: Vaccinationer hos vuxna

Sovhygien

När man sover kan kroppen stänga av många av sina funktioner och koncentrera sig på regenerering. Stresshormoner bryts ned under sömnen och immunsystemet kan reagera bättre på potentiellt farliga patogener. Detta fungerar särskilt i de djupa sömnen. Att sova mycket och förbättra sömnhygien kan därför vara ett sätt att förbättra immunförsvarets prestanda, eftersom kroppen sedan får mer tid i djup sömn där den kan bekämpa patogener.

Att sträva efter god sömnhygien innebär att du använder den plats där du sover (dvs sängen eller ännu bättre hela sovrummet) bara för att sova så mycket som möjligt. Att läsa en bok för att hjälpa dig somna är okej, men elektroniska apparater som tv, mobiltelefoner eller surfplattor i synnerhet bör hållas borta från "sovplatsen" och helst helst användas lite längre innan du sover.

Mer information om detta: Sömnhygien

Förbättring av tarmfloraen

Till skillnad från tunntarmen lever ett stort antal bakterier i tjocktarmen. Dessa matar på osmälta matkomponenter och kan delvis förstöras genom långvarig obalanserad näring eller antibiotikabehandling, vilket kan leda till felaktig kolonisering av tjocktarmen.

Tarmfloraen och dess sammansättning har visat sig ha ett starkt inflytande på en persons immunförsvar och allergier. Det finns flera förklaringar till den exakta mekanismen. Det som emellertid är säkert är att en bra tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets prestanda (och även på smärtkänslighet, fettmetabolism och psykologiskt välbefinnande).Så det är värt att skydda tarmfloraen genom att undvika överdriven socker och mycket bearbetade livsmedel (t.ex. färdiga måltider). Om du misstänker en dålig tarmflora får du också preparat tillgängliga på apoteket för att återställa en frisk tarmflora.

Minskning av stress

Stress utlöser en mängd processer och regler i kroppen. Detta inkluderar en ökad frisättning av hormonet kortisol (föregångaren till den något bättre kända kortison), som normalt släpps under de tidiga morgontimmarna innan den vaknar upp. Kortisolens uppgift är att öka blodsockernivån något för att ge cellerna i kroppen och framför allt hjärnan den nödvändiga energin för dagen framöver. En annan effekt av kortisol är att dämpa immunsvaret.

Kontinuerlig stress och den resulterande ständigt höga kortisolnivån i kroppen hindrar följaktligen immunsystemet i sin aktivitet. Stress säkerställer således ett mindre uttalat immunsvar och kan således främja spridningen av patogener. Detta leder till ett starkt immunsvar senast när kortisolnivån sjunker, eftersom patogenerna nu kan bekämpas tillräckligt igen. En långsiktig minskning av stress i livsstil bidrar därför till ett mer stabilt immunsystem.

Du kanske också är intresserad av: Hantera stress