Diet

BCAA-kapslar

introduktion

BCAA-kapslar innehåller de proteinrika aminosyrorna valin, leucin och isoleucin i pulverform. Förkortningen BCAA kommer från engelska och står för grenade aminosyror (grenade aminosyror). Dessa är essentiella aminosyror, vilket innebär att kroppen inte kan producera dem själv, varför de måste tas in med mat. BCAA-kapslarna är särskilt populära inom sportsektorn eftersom de stödjer träning och förbättrar prestanda. Kapslarna erbjuds av många olika leverantörer och är ett alternativ till den konventionella proteinshake.

Läs mer om ämnet: Leucine

Är kapslar bättre än pulver?

Huruvida kapslar är bättre än BCAA-pulver beror till stor del på individuella preferenser och omständigheter.

En stor fördel med kapslarna är till exempel deras användarvänlighet, eftersom de bekvämt kan tas med dig och praktiskt taget när du är på språng. Vidare undviker kapslarna den inneboende smaken av BCAA-pulver, eftersom kapseln bara upplöses i magen. Annars blandas pulvret ofta med olika smaker för att täcka sin egen smak. Kapslarna är också ett bra alternativ för människor som inte gillar att dricka mjölk eller skakar i allmänhet.

Rätt blandningsförhållande för de tre aminosyrorna ges automatiskt i kapslarna. När du köper bör du därför vara uppmärksam på huruvida dosen motsvarar önskningarna. Fördelen med pulver är att du kan ställa in doseringen individuellt. Förutom den praktiska användningen har kapslarna några andra fördelar jämfört med det rena pulvret. När det gäller priset finns det inte längre några signifikanta skillnader mellan kapslar och pulver på grund av den höga efterfrågan, så att i slutändan den individuella preferensen avgör om kapslar faktiskt är bättre än pulver. De två tillskotten skiljer sig inte i fråga om deras effekter, eftersom de innehåller samma BCAA.

Läs mer om detta ämne på:

BCAA
BCAA-pulver

Är det farligt att ta BCAA-kapslar?

Eftersom BCAA-kapslarna och aminosyrorna är väsentliga för kroppen, är det vanligtvis ofarligt att ta kapslarna. Det är viktigt att observera dosinformationen från olika tillverkare och samtidigt kontrollera hur många av aminosyrorna som redan intas naturligt genom mat. Eftersom kapslarna inte innehåller några andra komponenter förutom basen, är de vanligtvis också lämpliga för personer med känsliga mage. Den som är laktosintolerant bör konsultera en läkare före användning.

Även om kapslarna överdoseras av misstag finns det vanligtvis ingen fara, eftersom kroppen helt enkelt utsöndrar överskottet av aminosyror i urinen. Förutom din plånbok skadar du inte någon. Ändå är det alltid tillrådligt att diskutera den exakta intagningsplanen med din läkare, speciellt vid långvarig användning, och att kontrollera om det finns tidigare sjukdomar (t.ex. njursvikt) som kan motsätta sig att ta BCAA-kapslarna.

Läs mer om detta ämne på:

BCAA-biverkningar
BCAA - effekt och funktion

Vad är doseringen?

Det finns olika tillverkarens rekommendationer för dosering av BCAA-kapslar. Först och främst är det viktigt att följa informationen från respektive tillverkare. I alla fall bör din egen hälso- och konditionstatus beaktas, liksom det avsedda målet att ta. Vid beaktande måste kroppsstorlek och vikt samt aktivitetsnivå också inkluderas. Normalt ligger det dagliga behovet av aminosyrorna i BCAA-kapslar mellan 10-20 g. Människor som är aktiva inom idrotten behöver i genomsnitt cirka 15 g, medan människor som inte är aktiva i idrotten behöver bara 12 g.

Det bör noteras att en del av denna mängd redan kan levereras via mat, som sedan måste beaktas vid beräkning av rätt dos. Även om en överdos av kapslarna vanligtvis är ofarlig bör 50 g BCAA per dag inte överskridas. Tid på dagen och doseringen för de individuella intagstiderna beror på näringsplanen. I början av varje intag rekommenderas det att ge en läkare eller näringsläkare att skapa en individuell dosplan så att BCAA-kapslarna kan användas optimalt av kroppen. I allmänhet bör man alltid se till att doseringsförhållandet för de enskilda aminosyrorna är 2: 1: 1.

Läs mer om detta ämne på:

Dosering och intag av BCAA
Användningsområden för BCAA

Hur ska du ta kapslarna?

Det finns ingen allmän plan för att ta BCAA-kapslar, eftersom det alltid beror på vilka mål som syftar till, vilken träning idrottaren gör och vilken kondition han har i allmänhet. Om kapslarna inte tas inom idrottsområdet utan i ett medicinskt eller kostmässigt sammanhang är intaget igen annorlunda. Det är därför viktigt att analysera detta först och sedan skapa en individuell intagningsplan. Det finns dock viss allmän information som måste följas när du tar kapslarna.

Människor behöver cirka 10-20 g av aminosyrorna i BCAA per dag. Ett blandningsförhållande på 2 delar leucin och en del vardera av isoleucin och valin är idealiskt. Förutom den mängd som tas, är intagetiden också viktig. Idrottare rekommenderas att ta sin lämpliga dos antingen 30 minuter före träningen eller, ännu bättre, efter träningen, eftersom insulinfrisättningen av kroppen sedan gynnar absorptionen av aminosyrorna. På dagar utan träning och även under dietfaser rekommenderas det att ta den dagliga dosen på morgonen och kvällen. Hur länge kapslarna tas är också beroende av det individuella träningsmålet. Vissa tar kapslarna i några veckor som botemedel, medan andra använder kapslarna som en permanent del av sin träning.

Läs mer om detta ämne på:

Dosering och intag av BCAA
BCAA för att bygga muskler

När ska du ta kapslarna?

BCAA-kapslar är inte längre bara intressanta inom sportsektorn. Kapslarna lockar också mer och mer uppmärksamhet inom medicinen, för fettförlust under en diet eller för allmän muskelbyggnad efter sjukdom. När kapslarna ska tas beror på det allmänna hälsotillståndet.

För idrottare är BCAA-kapslarna viktiga energikällor och, om de tas korrekt, främjar muskeluppbyggnad. BCAA-kapslar är särskilt intressanta inom sportsektorn när de kombineras med kreatintillskottet.
För att stödja en diet kan kapslarna säkerställa ett positivt inflytande på ämnesomsättningen. Kapslarna bör sedan tas regelbundet på morgonen och på kvällen för att undvika oönskad viktökning på grund av mer muskelmassa.
Studier har visat att BCAA-kapslarna också har en fördel vid vissa sjukdomar, till exempel används de för inflammation, nervskador, leversjukdomar eller vid behandling av diabetes.

I slutändan bör intaget av BCAA-kapslarna klargöras med en läkare och ett exakt intagsmönster och intagsmålet bör ställas in så att inga oönskade biverkningar uppstår.

Läs mer om detta ämne på: