Kosttillskott för viktminskning

introduktion

För lite träning, en obalanserad kost, bearbetade livsmedel, en stressande vardag ... Fetma kan ha många orsaker. Många vill gå ner i vikt för att bli mera och mer vitala eller för att emulera skönhetsidealer. Ju mer desperat, desto mer drastiska åtgärder vidtas, till exempel kraschdieter eller "mirakelläkemedel". Förutom läkemedel och hemläkemedel säljs kosttillskott också i viktminskningsvärlden. Men kan du verkligen gå ner i vikt med kosttillskott?

Vilka kosttillskott kan du använda för att gå ner i vikt?

Det är i allmänhet inte möjligt att permanent gå ner i fett och gå ner i vikt bara genom att ta kosttillskott.

Viktminskning är resultatet av en negativ kaloribalans: kroppen får mindre energi från maten än den behöver för att upprätthålla sin substans och metaboliska processer. Först nu tappas fettreserverna för att generera energi. Viktminskning kan bara ske om du förbrukar mindre energi från maten än du använder under dagen.

Vissa kosttillskott kan dock komplettera en kaloribegränsad kost. De ersätter emellertid inte en balanserad diet och bör användas med försiktighet. Kosttillskott kan förse kroppen med värdefulla byggstenar och viktiga näringsämnen som inte levereras i tillräckliga mängder i en kalorifattig diet för att spara kalorier.

Men de är viktiga för kroppens naturliga metaboliska processer. Dessa inkluderar till exempel de essentiella fettsyrorna som kroppen inte kan producera själv. Om de inte tillhandahålls tillräckligt som en del av en fettsnål diet kan allvarliga biverkningar uppstå, eftersom de är väsentliga för hormonmetabolism, cellstruktur och andra processer.

Dessutom är proteiner den viktigaste byggstenen för musklerna. De som inte får tillräckligt med protein genom sin diet kan använda proteinshakes här. Dessutom kan ett stort antal mikronäringsämnen tas i form av kosttillskott. Dessa inkluderar vitamintillskott och antioxidanter. Studier har emellertid inte bevisat dess effektivitet. Till och med en måttligt kalorifattig diet kan utformas på ett sådant sätt att kosttillskott kan och bör undvikas vid full hälsa.

Skakar kosttillskott

Skakningar är ett populärt och förmodligen enkelt sätt att gå ner i vikt. Olika tillverkare erbjuder blandningar som förutom högt proteinhalt och lågt kolhydratinnehåll har en reducerad mängd kalorier. Måltider bör bytas ut och viktminskning uppnås utan hunger.
Även här bör du se till att alla andra makro- och mikronäringsämnen förutom proteinbehovet levereras i tillräckliga mängder

Att ta skakningar kan vara framgångsrikt på kort sikt, men det är upp till individen att kunna upprätthålla sin vikt på lång sikt även med en "normal" diet.

Kursen för kosten

Om möjligt bör kosttillskott endast användas i undantagsfall.
En balanserad diet och vattentillförsel ger vanligtvis alla nödvändiga näringsämnen. Att ta proteinshakes med lågt kolhydratinnehåll (som vassletillskott) kan vara användbart för omfattande viktträning. De skyddar musklerna från överdriven nedbrytning med lågt kaloriintag. Kaloriunderskott krävs fortfarande.

Den som har en diet med en låg fetthalt och endast använder magert kött bör konsumera omega-fettsyror för att täcka sin fettbalans. En varierad måltidsplan som innehåller vegetabiliska oljor, nötter och fet fisk är att föredra. Rekommendationer från en läkare som baseras på blodprovresultat bör dock följas. En järnbrist, till exempel, som inte kan elimineras genom diet, är inte ovanligt hos kvinnor. Kosttillskott eller medicinering kan hjälpa här.

Läs mer om detta ämne på: Järnbristtest

Hur mycket kan jag gå ner i vikt med kosttillskott?

Dietskakningar lovar särskilt en förlust på flera kilo per vecka. De är kraftigt reducerade kalorier och påstår fortfarande att de innehåller alla nödvändiga näringsämnen. Om kosttillskott endast tas för att komplettera en måttligt kalorifattig diet, såsom fettsyratillskott i en fettsnål diet, kan långsam men stabil viktminskning förväntas. En viktminskning på cirka ett halvt kilo per vecka är realistisk, beroende på den ursprungliga vikten och träningsprofilen.

Hur höga är kostnaderna?

Kosttillskott är överflödiga med en balanserad och varierad kost. Företag utnyttjar konsumenternas desperation att generera stora vinster. Dietskakningar kan äta stora summor pengar, särskilt eftersom de (enligt tillverkaren) måste tas under en lång tid för att lyckas. Naturligtvis kan besparingar göras genom att förhandsvisa vissa måltider till förmån för drycker.

Andra kosttillskott, såsom fettsyror eller vitamintillskott, kan också öka kostnaderna, särskilt om de tas dagligen. I stället för att köpa tvivelaktiga kosttillskott, bör man istället investera i en hälsosam och balanserad kost.

Läs mer om detta ämne på: Diet shake från Doppelherz® - vad är den verkliga fördelen?

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten?

Yo-yo-effekten uppstår alltid när kroppen förses med mer energi än den behöver efter en kortvarig dietförändring. Detta beror delvis på minskade energiförbrukningar på grund av fett och framför allt muskelnedbrytning, men också på den avslappnade mentaliteten hos den berörda personen som vill "behandla sig själv" igen efter en strikt fas.
Vem vill hålla sin vikt permanent; bör ändra sin kost på lång sikt och upprätthålla en hälsosam livsstil som inkluderar träning.

Läs mer om detta ämne på: Jojo-effekt

Bieffekter

De positiva effekterna av kosttillskott har hittills inte bevisats övertygande i studier. Ändå är detta preparat som kan associeras med biverkningar. Proteinshakes i synnerhet kan orsaka matsmältningsproblem. Fiskoljekapslar, CLA och andra fettsyratillskott kan orsaka diarré. Dessutom kan det till och med leda till överdosering, till exempel vitamin D. Så kallad hypervitaminos kan leda till gastrointestinala klagomål, ökat blodtryck, njursten eller organförkalkning. Förgiftningssymtom kan också uppstå i händelse av en akut eller kronisk överdos av vitamin A och andra vitaminer. Kosttillskott bör under inga omständigheter tas utöver rekommendationen på paketet och bör inte ersätta en balanserad kost.

Hur känner jag igen hypervitaminos? Vilka är orsakerna och konsekvenserna? Du kan läsa allt om detta och mycket mer i vår nästa artikel: Hypervitaminos

Vilka är riskerna med kosttillskott för viktminskning?

En oönskad effekt efter en diet är den så kallade yo-yo-effekten, dvs. en ökning i vissa fall till och med utöver den initiala vikten.
De som inte permanent ändrar sitt sätt att leva och minska sitt kaloriintag kommer förr eller senare att bli offer för detta fenomen.

Kosttillskott kan till och med vara skadliga. Många leder till matsmältningsbesvär. Hypervitaminos, dvs. en överdos av vitaminer, kan till och med leda till symtom på berusning. Kosttillskott bör endast användas enligt rekommendation av tillverkaren och under kosttillsyn.

Kritik av att gå ner i vikt med kosttillskott

En minskning genom intag av kosttillskott är inte att förvänta sig. För att gå ner i vikt krävs mindre energi från maten än kroppen behöver. Kosttillskott kan endast tjäna som ett komplement till en kaloribegränsad kost.

Genom att ta skakningar, särskilt de som ersätter en komplett måltid, lärs inte hälsosamt ätbeteende. Om inlärningseffekten inte äger rum kan viktökning inträffa igen efter att dieten har avslutats. En permanent övergång till en hälsosam, balanserad diet och beteende är att föredra framför en diet med kosttillskott. Detta fokuserar på obearbetade livsmedel, en varierad meny som tillräckligt täcker alla näringsbehov och en aktiv livsstil.

Kosttillskott är dyra att köpa, deras effektivitet har inte bevisats och kan, om den används fel, till och med utgöra hälsorisker.

Medicinsk utvärdering av kosten av

Ur medicinsk synvinkel är intaget av näringstillskott överflödigt och kan till och med skada om du har en hälsosam och balanserad kost. Istället för att ta till dyra mirakelläkemedel bör de som vill gå ner i vikt ta itu med "hälsosamt ätande och levande" om de vill gå in på en långsiktig, framgångsrik och sund väg till viktminskning.

Vid extrem övervikt används strategin ibland för att minska kaloriintaget till ett absolut minimum. Eftersom inget tillförsel av alla viktiga näringsämnen garanteras här, kan det vara vettigt att ta kosttillskott. I grund och botten, om du är överviktig, bör du söka råd från erfarna näringsläkare och läkare.

Läs mer om detta ämne på: Gå ner i vikt genom att ändra din diet och Gå ner i vikt med träning Dessa sporter är särskilt effektiva

Vilka alternativ är att gå ner i vikt med kosttillskott?

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Förutom kosttillskott eller dietdrycker annonseras så kallade kraschdieter upprepade gånger. Dessa är förknippade med allvarlig viktminskning, främst vatten, särskilt i de tidiga stadierna. Men de är inte särskilt framgångsrika på lång sikt och är så extrema att de till och med kan utgöra en hälsorisk.

En minskning är resultatet av en negativ kaloribalans, så om du vill gå ner i vikt bör du äta mindre än du konsumerar. Ett måttligt kaloriunderskott är lättare att upprätthålla och leder till stadig, om än långsammare, viktminskning. Eftersom intaget av protein leder till oönskad muskelnedbrytning och främst fettförlust föredrar många en lågkolhydratdiet. Här är intaget av kolhydrater starkt begränsat till förmån för proteiner. Men det är också möjligt att gå ner i vikt med blandade dieter. Här är ingen mat förbjuden. Antingen räknas kalorier, eller så följer du trafikljus eller poängsystem, som är fallet med Weight Watchers. I slutändan måste varje deltagare hitta sin egen individuella väg, som de kan och vill följa permanent. En balanserad kost i kombination med en aktiv livsstil leder till slut till välbefinnande och en hälsosam kropp.

Läs mer om detta ämne på: Crash Diet - Hur effektiv är det? och Poäng diet - hur effektiv kan det vara?