Metabolisk diet
Vad är den metaboliska dieten?
Den metabola dieten är tänkt att stimulera den förment långsamma eller dåliga ämnesomsättningen i kroppen och till Vikt minskning hjälp. Det säger mycket protein på veckoschemat, kolhydrater är nästan utan undantag raderade. Den metaboliska dieten är en radikal diet som, även om den uppnår stor framgång, medför hälsorisker och knappast kan upprätthållas under en lång tid. Som med nästan alla kraschdieter används ett starkt reducerat kaloriintag och kolhydratintag.
Kursen för kosten
Det rekommenderas att utföra högst två veckoratt hålla hälsoriskerna så låga som möjligt. Näringsplanen upprepas under den andra veckan. Kolhydrater i form av bröd, pasta, ris eller potatis elimineras helt, med några få undantag också frukt. Du bör dricka tillräckligt under hela dagen, minst 2 liter. Vatten, osötat te och kaffe på morgonen är tillåtet.
Veckan med den metaboliska dieten är som följer: På morgonen är det svart kaffe, på dagarna 2-6 finns det en brödrulle, på dag 5 grönsaker och en citrusfrukt (t.ex. grapefrukt) istället. På dag 1 finns det två kokta ägg med en grönsakssallad på plattan vid middagstid. Dressing är tillåtet, men ska endast bestå av vinäger och citronsaft.
På kvällen kan du äta oljat kött (fjäderfä, nötkött eller fläsk). På dag 2 finns det kött till lunch, med spenat eller sallad och frukt. Fjäderfä bör användas på kvällen. På dag 3 kan du äta spenat eller grön sallad med två kokta ägg. På kvällen finns det nötkött med grönsaker. Nästa dag står ett kokt ägg på menyn igen, med tomater och lite grönsaker, på kvällens frukt med (sockerfri) naturlig yoghurt. För en förändring kan du äta fisk med sallad eller spenat på dag 5 och kött igen på kvällen. Före sista dagen finns det en biff till lunch på dag 6 och 2 kokta ägg och grönsaker på kvällen. Dag 7 passerar med osötat te med citron på morgonen, kött med en grön sallad till lunch. Istället kan du äta på kvällen.
Specifikationerna skiljer sig bara något på olika portaler och bör så strikt som möjligt måste följas för att uppnå önskad effekt.
Biverkningar av kosten
Den metaboliska dieten är en kraschdiet som uppnår stor framgång genom uttag av kolhydrater och tillhörande vattenförlust. Många människor lider av övergången, särskilt i början och kan visa symtom som nedsatt prestanda, trötthet, humör och sug. Mängden protein och särskilt mängden viktiga fetter är inte tillräckligt för att förse kroppen med alla viktiga byggstenar på lång sikt. Det extrema kaloriunderskottet kan leda till en stark känsla av hunger och nedsatt prestanda. Att genomföra kosten i flera veckor är definitivt inte tillrådligt.
Läs mer om ämnet nedan Diet utan kolhydrater.
Kritik av den metaboliska dieten
Den metaboliska dieten lovar stor framgång, som den initialt uppfyller: den kommer till dig på kort tid stor viktminskning. Många deltagare är emellertid inte medvetna om att detta till stor del handlar om förlorat vattenretention. Du bör vara medveten om att denna vikt kommer tillbaka snabbt efter att du slutat bantningen. På grund av det extrema kaloriunderskottet rekommenderas det inte att göra det under en längre tid och det utförs ofta inte eftersom många kämpar med biverkningar.
Sportaktiviteter eller ökad motion i vardagen är också mer benägna att vara ett stresstest på grund av fysisk svaghet. Dessutom får dieten sällan en inlärningseffekt, eftersom deltagarna helt enkelt följer specifikationerna utan att på allvar ta itu med ämnet näring och hälsosam viktminskning.
Vilka är riskerna / farorna med denna diet?
Det radikala uttaget av kolhydrater kan orsaka viktminskning hos många människor Bieffekter komma. Speciellt med Trötthet och svaghet många kämpar, vilket kan vara upp till cirkulationsproblem eller besvämningar. Sockerberövande kan till och med märkas i vardagen. Många känner sig för svaga för att träna och är mindre produktiva. Kaloriunderskottet är mycket högt under en längre tid. Därför bör den metaboliska dieten inte genomföras på mer än två veckor.
Var kan jag hitta bra metaboliska dietrecept?
Den metaboliska dieten är nästan en av klassikerna bland kraschdietterna. Det finns många internetportaler där deltagarna motiverar och stödjer varandra. Näringsplanen erbjuder tyvärr lite svaghet, även för mycket kreativa sinnen, eftersom såser och förband också är förbjudna med några få undantag.
Hur mycket kan / ska jag gå ner i vikt med denna diet?
Den metaboliska dieten drar de flesta kolhydratkällor drastiskt och konsekvent från planen. Detta tömmer Glykogenlagrar lever och muskler. Detta åtföljs av en stor förlust av vatten under de första dagarna. Här är upp till två kilo eller mer möjligt.
Den höga viktminskningen på vågen motiverar många deltagare. Även efter det går tyngd ner på grund av det extremt reducerade kaloriintaget. Det handlar mest om muskelmassa, eftersom bristen på träning och det låga proteinintaget minskar tillväxtstimulus för musklerna. De envisa fettavlagringarna tappas sent. För att uppnå framgångsrik viktminskning behöver du en måttligt reducerad kalori diet med alla de viktigaste näringsämnen måste observeras under en längre tid.
Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?
Den som går igenom kosten i två veckor och sedan återgår till normala matvanor kommer sannolikt att registrera en ökad frustration på skalan. Detta är vatten som används utöver normalt kolhydratintag Glykogen lagras igen i levern och musklerna. Om du vill undvika detta måste du fortsätta att följa a lågkalori Behåll diet. Eftersom det knappast finns någon verklig viktminskning på två veckor genom nedbrytning av fett, utan snarare genom minskning av vatten och muskler, återställs de förlorade kilo ofta snabbt. Om du vill gå ner i vikt friskt på lång sikt bör du ta till en mindre radikal metod, äta en balanserad diet och uppnå ett måttligt kaloriunderskott.
Läs mer om ämnet: Viktminskning och alkohol - hur går de tillsammans?
Medicinsk utvärdering av kosten av
Ur medicinsk synvinkel kan radikala kraschdieter användas bara avråds. Biverkningarna och minskad livskvalitet är inte i proportion till dietens verkliga effekt. Om du vill tappa några kilo på kort sikt, annars är frisk och måttligt överviktig, kan du genomföra dieten under övervakning, men bör vara beredd på biverkningarna under den och ökningen efter dietens slut.
Att gå ner i vikt permanent och hälsosamt genom att bränna fettlager är bara möjligt med en balanserad diet. Proteiner och fetter i synnerhet, tillsammans med vitaminer, spårämnen och fiber, måste tillföras kroppen genom mat, eftersom de är väsentliga byggstenar och aktörer i ämnesomsättningen (se även: Vilken typ av ämnesomsättning är jag?). Ett måttligt kaloriunderskott kanske inte ger framgång på vågen så snabbt, men det tolereras och upprätthålls bättre under en längre tid. De som vill gå ner i vikt bör också integrera träning eller idrottsaktiviteter i sin vardag: Detta ökar kroppens energiförbrukning. Styrketräning stärker i synnerhet musklerna och muskel- och skelettsystemet; uthållighetsträning har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.
Du kan hitta mer information om näring här: Näring
Vilka alternativa dieter finns det för den metaboliska dieten?
Kraschdieter är ett dussin tusen, med nästan alla av dem förlitar sig på ett högt kaloriunderskott och lågt kolhydratintag. Liknande begrepp finns i Kornspitz-dieten, den militära dieten, kåldieten, etc. Ett förnuftigt, hälsosamt alternativ till viktminskning kan bara vara en förändring i kosten som förser kroppen med alla viktiga näringsämnen och som kan upprätthållas under en längre tid.
Ett kaloriunderskott måste alltid uppfyllas för viktminskning, så energin som tillförs genom kosten måste vara mindre än den mängd som kroppen förbrukar. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt tillförseln av aminosyror från proteiner samt tillförsel av essentiella fettsyror, fiber och vitaminer. Många som vill gå ner i vikt har ett lågkolhydrathaltigt protein (så kallad. lågkalori) Kosta bevis. Eftersom detta inte är en klassisk kraschdiet, är hälsoriskerna betydligt lägre och långsiktig framgång säkerställs. Ett exempel på lågkolhydratdiet är mayodieten: Ägg, fisk och magert kött är de viktigaste staplarna i denna metod. Socker är endast tillåtet i form av frukt och grönsaker.
I en balanserad diet bör undantag för att motivera och tillfredsställa begär också tillåtas, så länge de inte går utöver räckvidden. Så kallade blandade dieter passar många. Dessutom bör träning användas för att öka kroppens energiförbrukning. Särskilt styrketräning bildar starka, magra muskler som bränner mycket energi.
Du kan hitta fler artiklar på vår sida om olika dieter här: Kost
Vad kostar den metabola dieten?
Till skillnad från dieter med Bantningspiller eller pulver finns det inga extra kostnader för den metaboliska dieten på grund av dyra produkter från apoteket eller apoteket. Sammantaget är veckan utformad för att vara mycket kött tung, den som räcker efter högkvalitativa produkter kan gräva djupare i fickorna. Det finns också grönsaker och frukt i större mängder, vilket kan vara lite dyrare beroende på säsong. Emellertid elimineras bearbetade produkter, godis, alkohol, restaurangbesök eller snabbmatalternativ. Så om du har öppnat här tidigare kan du gå hit spara mycket. I allmänhet äter människor mycket mindre. Sammantaget är den metaboliska dieten inte dyrare än en vanlig diet.
Metabolisk diet med kulor
Till skillnad från den metabola dieten kommer en med 21-dagars metabolisk botemedel eller också hCG-diet inte utan att spendera mycket pengar på kulor, vitaminer och andra tillsatser ut. De ursprungliga hormoninjektionerna i konceptet från 1960-talet ersätts nu av tvivelaktiga sockerbollar. Förutom den extremt kalorifattiga dieten bör detta vara hemligheten till framgångsrik viktminskning: Kroppen stöds främst för att förlora fettmassa istället för vatten och muskler, biverkningarna minskas och Jojo-effekt förhindras.
Läs mer om ämnet här: HCG-diet
Hittills finns det dock inga vetenskapliga bevis för effektiviteten av denna metod. Viktminskning kan troligen uppnås genom bara 500-800 kcalsom är tillåtna på dagen. Om du vill förse din kropp med alla nödvändiga näringsämnen med ett så lågt energiintag bör du vara noga med att följa makro- och mikronäringsämnen. Då kan tillförsel av vitaminer eller liknande också vara nödvändig. vara motiverad. Om du vill gå ner i vikt hälsosamt och bibehålla vikten bör du fokusera på ett lägre underskott Näringsbrist och Mat begär att förebygga.
Metabolisk diet med leptin
Leptin är en endogent hormon och syntetiseras av fettceller. Det är tänkt att signalera en känsla av mättnad efter att ha ätit. Idén att lägga till leptin som aptitdämpande är därför ganska uppenbar. Leptin finns i form av homeopatiska preparat, sprutor eller tabletter. Dessa är ofta mycket dyra och ineffektiva: överviktiga människor lider ofta av en mer eller mindre uttalad Leptinresistens. Hormonets receptorer har tappat sin känslighet för signalämnet. Följaktligen har kroppen ingen känsla av mättnad och är ständigt hungrig.
Leptinresistens kan förebyggas: Motion har visat sig öka känsligheten hos leptinreceptorerna. Viktminskning och att ge upp en ohälsosam livsstil har också en positiv effekt på känsligheten. Kroppens egen leptinnivå kan också höjas på olika sätt. Detta inkluderar främst livsmedel som har en låg kaloritäthet. Bearbetade produkter, bakverk gjorda av vitt mjöl, söta frukter och godis bör å andra sidan minskas. De har en negativ inverkan på Leptinnivåer ut. De positiva egenskaperna hos kroppens egna hormoner kan därför användas för att stödja en förändring i kosten.
Metabolism botemedel
Man bör noggrant separera den metaboliska dieten från den metaboliska botningen. Detta är också känt som hCG-diet. Detta är en tre veckors diet som består av olika faser. Förutom en kalorifattig diet baserad på en lågkolhydratdiet är fokuset här på tillgången på droppar, vitaminer och kulor.
Graviditetshormonet hCG gavs ursprungligen i form av injektioner. De förment viktiga viktiga ämnena och vitaminerna ska stödja viktminskning, minimera biverkningarna av ett minskat kaloriintag och åstadkomma betydande viktminskning. Bakom detta finns en bransch som gör mycket intäkter från försäljningen av fonderna. Det finns nu många leverantörer, webbplatser, appar och bussar som marknadsför och annonserar hCG-behandlingen. Det ursprungliga konceptet från 1960-talet var för injektioner av hormonet hCG, som kvinnor producerar under graviditeten. Numera ges deltagarna kulor, droppar eller andra tvivelaktiga medel.
Utan tvekan, om dieten följs strikt, kan stor framgång uppnås. Detta beror emellertid troligen på den strikta gränsen till endast 500 kcal per dag. Detta innebär att många människor är 1000 kcal eller mer under deras dagliga basiska metabolism, vilket leder till viktminskning. Valet av mat är också begränsat till magert kött, fisk, grönsaker och några få typer av frukt. Mejeriprodukter och ägg är också tillåtna. Effekten av de dyra ytterligare läkemedlen är dock tveksam. Kostnaderna är mycket höga € 200 den första månaden och upp till 80 € de följande månaderna för de viktiga ämnena och tillsatserna, utöver kostnaderna för coaching eller medlemskap.
Du kan hitta mer information om ämnet här: HCG-diet
Kornspitz i metabolisk diet
Följande är ett mycket liknande koncept Kornspitz diet. Kornspitz är en Bakverk från Österrike och är på näringsplanen en gång om dagen för denna diet. De andra måltiderna överensstämmer till stor del kraven i den metabola dieten: inga fler kolhydrater, låg fetthalt och proteinrik diet. Förfarandet är alltså jämförbart, de påstådda framgångarna men också kritikpunkterna är lika lika.
Är det också möjligt vegetarian?
Den metaboliska kosten är bra kött-heavy och även fisk finns på menyn. Det finns också kokta ägg nästan varje dag. Detta gör det lämpligt för vegetarianer och särskilt veganer mycket svårt att följa riktlinjerna. Du kan gilla produkterna genom vegetariska alternativ tofu, soja eller ersätt andra produkter. baljväxter hur linser rekommenderas också. Också låg i kolhydrater Proteinpulver kan vara ett alternativ. I allmänhet bör näringsvärdena kontrolleras, produkterna bör motsvara livsmedlen i den ursprungliga näringsplanen vad gäller proteininnehåll, fettinnehåll och kaloritäthet.
Stabiliseringsfas efter metabolisk diet
Huvudsyftet med stabiliseringsfasen är att stabilisera den uppnådda vikten. Detta är användbart eftersom det efter en extrem diet ofta är en oönskad ökning när du återvänder till den ursprungliga dieten.
Under stabiliseringsfasen är alla livsmedel ute Kostfas tillåtet, och de förbjudna livsmedlen bör långsamt integreras igen. Det måste strikt säkerställas att inte över daglig konsumtion äts. Noggrann observation av kosten kan förhindra följande ökning.
