Underarmens muskler
Vilka muskler finns det?
Underarm (Antebrachium) består av viktiga skelettmuskler som möjliggör mångsidiga rörelser, såsom att gripa och röra. Underarmens muskler införs i de dorsalt belägna extensorerna (Förlängningsmuskler) och de ventrala flexorerna (flexors) uppdelad. Dessa muskler behövs inte bara för att utföra rörelser med underarmen, utan gör också att muskel senor drar upp till fingrarna och möjliggör deras exakta rörelser.
Underarmens muskler i detalj med funktion
De diffraktion och förlängning från armbågsleden möjliggörs främst av överarmens muskler, medan underarmens muskler gör det supination (Utgående rotation genom rotation) och pronation (Invändig rotation) är ansvariga.
Beroende på deras position kan tre muskelgrupper särskiljas i underarmen: den ventrale gruppen av flexors (flexors), radiella underarmsmuskler och rygggruppen av extensorer (Extensor muskler). Flexorerna och extensorerna är också indelade i en ytlig och djupt lager.
Figurarmuskler
Armmuskler
- Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) kort huvud -
M. biceps brachii, caput breve - Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) långt huvud -
M. biceps brachii, caput longum - Övre armmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel - Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) sidhuvud -
M. triceps brachii, caput laterale - Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) långt huvud -
M. triceps brachii, Caput longum - Trebenad muskler i överarmen
(Triceps) inre huvud -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Knobby Muscle - Muskel anconeus
- Armbåge - olecranon
- Övre arm talade muskler -
Brachioradialis muskel - Långtångsrätare -
Muskel extensor carpi radialis longus - Talksidig hand flexor -
Muskel flexor carpi radialis - Ytlig fingerböjare -
Muskel flexor digitorum superficialis - Lång handspännar i palmerna -
Palmaris longus muskel - Extensor-senband -
Retinaculum musculorum extensorum - Kort raka-sidan handrätare -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Armbågsidig hand flexor -
Muskel flexor carpi ulnaris - Finger extensor -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoidmuskel - Pectoralis major -
Pectoralis huvudmuskel
Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer
flexors
Ytligt lager av flexorgruppen
Det ytliga lagret av ventrala flexorer inkluderar följande muskler: Pronator teres muskel, Flexor digitorum superficialis muskel, Flexor carpi radialis muskel, Palmaris longus muskel och den Flexor carpi ulnaris muskel.
Av Pronator teres muskel kallas en rund inåtvändare och arbetar vid sidan av pronation av underarmen också med diffraktion av armbågsleden med. Ser ytlig flexor (M. flexor digitorum superficialis) dra i ett fog Tendon mantel till den andra till femte fingret och orsakar, som namnet antyder, en Flexion i handleden (Palmar flexion) så väl som proximala fingerled. Bredvid den körs radiella handböjare (Flexor carpi radialis muskel), som också är för Palmar flexion är ansvarig och på ulnar bortföring (Sprid handen i riktning mot ulna) hjälper. Av Palmaris longus muskel (lång palmmuskel) uppstår på humerus och springer in i en fläktformad senplatta (Palmar aponeurosis) handflatan. Den muskeln spänner palmaraponeuros och orsakar också a Palmar flexion. Kör längs ulna ulnar hand flexors (M. flexor carpi ulnaris), vars sammandragning är a Flexion i handleden liksom en Ulnar bortföring orsakar.
Djupt lager av flexorgruppen
Av Pronator quadratus muskel, Flexor pollicis longus muskel och Flexor digitorum profundus muskel bildar tillsammans det djupa lagret av flexorgruppen på underarmen. En viktig anhängare av pronation är den kvadratiska inåtrotatorn (M. pronator teres), en platt muskel med kvadratisk form. De diffraktion och Oppositionsrörelse (Tummen är placerad mittemot handflatan) av tummen möjliggörs av den långa flexorn i tummen (M. flexor pollicis longus). Djupfingerböjaren (M. flexor digitorum profundus) genomborrade med sina senor, som i en vanlig senhylsa genom Karpaltunnel kör, de terminala senorna på den ytliga flexor digitorum superficialis-muskeln och kallas därför också M. perforans betecknad. Det är den enda muskeln som kan böja ändleden på den andra genom femte fingrarna.
extensorer
Med extensorerna delas musklerna upp i en radiell grupp förutom en ytlig och djupare grupp.
Radial grupp
De radiell grupp är från Brachioradialis muskel, Extensor carpi radialis brevis muskel och den Extensor carpi radialis longus muscle bildade en Flexion i armbågsleden orsak. Den korta radiella handförlängaren (M. extensor carpi radialis brevis) börjar vid humerus och springer till handleden, där tillsammans med den medialt placerade långa radiella handförlängaren (M. extensor carpi radialis longus) av Handens förlängning (Förlängning eller dorsiflexion) så väl som svag bortföring i radien. Den övre armens radiella muskelM. brachioradialis) tar underarmen till mittläget och kan, beroende på underarmens läge, göra en pronation eller supination orsak.
Ytligt lager av extensorerna
Gruppen av ytliga extensors innehåller tre muskler: extensor carpi ulnaris muskel, Extensor digitorum muskel så väl som Extensor digiti minimi muscle. Både ulnarabduktionen och Förlängning (dorsalflexion) i handleden orsakas av ulnar handförlängaren (M. extensor carpi ulnaris), som går med en lång sena över handleden till de metacarpala benen. Extensor digitorum-muskeln har sitt ursprung i humerus och slutar med sina senor i dorsal aponeuros (Fascia på baksidan av handen) av den andra till femte fingret, där det finns en Förlängning fingret såväl som en dorsalflexion orsaker i handleden. Lilla fingret stöds också av lilla fingerförlängaren (M. extensor digiti minimi) sträckte. Denna muskel stöder också en Ulnar bortföring i handleden.
Djupt lager av extensorerna
Tillhör det djupa lagret av extensorerna Abductor pollicis longus muscle, Extensor pollicis brevis muskel, Extensor pollicis longus muskel, Extensor indicis muscle och den Supinator muskel. De Förlängning av tummen (Bortförande) stöds av abductor pollicis longus-muskeln tillsammans med den korta tumförlängaren (M. extensor pollicis brevis), vars senor går genom ett vanligt senfack och smälts ofta samman. Den långa tummen förlängerM. extensor pollicis longus) orsakar a Förlängning av tummen dorsalt och en Bortförande mot radiell. De Förlängning (Förlängning) för pekfingerspännaren görs av pekfingerspännaren (M. extensor indicis). Av Borta från hemmet (M. supinator) är en bred muskel som kretsar runt radien och, genom sammandragning, till supination leads.
Stärka underarmens muskler
De Förstärkning underarmarna leder till a förbättrad greppstyrka och skyddar mot skador av musklerna. Gripstyrka är förmågan att utöva kraft med den stängda handen. Det är ungefär dubbelt så högt för män som för kvinnor. Underarmens muskler kan förbättras genom träning med hantel, Kettlebell och skivstång utbildas specifikt och därmed leda till bättre resultat Pull-ups och Tyngdlyftning att leda.
Men starka underarmer är också för många Hela kroppsövningar fördelaktig. Flexorerna och extensorerna kan t.ex. lockar med Hantel bör förstärkas med handflatan uppåt eller nedåt.
Men eftersom musklerna i underarmen är ganska små är endast begränsad tillväxt möjlig även med intensiv träning. I allmänhet rekommenderas en för underarmsträning höga upprepningar (upp till 60 Upprepningar) under varje uppsättning. Man bör också vara noga med att hålla pauserna så korta som möjligt för att uppnå maximala resultat.
Sträcka underarmusklerna
För att undvika smärta i handen och underarmen rekommenderas det att använda datorn efter träning eller långa timmar armar mycket också sträckaGlöm inte dina fingrar och handleder. Förbi Lås in fingrarna och då Utsträckning av armarna hela musklerna på underarmarna och händerna lossnar. I allmänhet ska du inte dra eller riva när du sträcker. Att dra hårt på musklerna är bra, det är bättre Att hålla stretch längremen undvik svår smärta. Sträckningsövningarna kan göras flera gånger om dagen beroende på symtomen och hålls i en till två minuter varje gång. Förutom de stressade musklerna, kan inte bara senorna och ligamenten förlängas utan också Fogarnas rörlighet förbättras.
Underarmens muskelsmärta
Smärta i underarmarna orsakas ofta av överdriven eller felaktig användning av musklerna. I den västra världen upprätthålls underarmens spänningar i timmar Att skriva på datorn och smärta särskilt i Mushand Ingen sällsynthet. Dessutom resultat Spänd skrivning med handen i förkortade och ömma underarmar. Sportskador kan orsaka tårar och spänningar i musklerna, som manifesteras i smärta. Likaså leder en akut eller kronisk ledning Felaktig hållning eller stress till smärtsam spänning i muskler och bindväv. Sträckningsövningar och massage kan ha en smärtlindrande effekt och lindra kramper.
Andra orsaker till smärta i underarmen kan vara a Tennisarmbåge, Karpaltunnelsyndrom eller en tendinit vara. Långvarig eller återkommande smärta bör alltid klargöras av en läkare. I allmänhet är det viktigt att inte isolera smärta på underarmen, eftersom det är en sammanhängande muskelkedja och ofta är nära besläktad med missbruk av överarm och axel.
