Konsekvenser av brist på sömn
introduktion
EN uttalad brist på sömn burk olika fysiska konsekvenser medföra. Du kan social och psykologiska aspekter en hand också biologisk och fysiska aspekter å andra sidan, separera dem från varandra. Också kl Spädbarn och Barn brist på sömn kan leda till alltför seriösa konsekvenser att leda.
Fysiska och psykologiska konsekvenser av brist på sömn
brist på sömn Naturligtvis leder först och främst till Trötthetvilket kan variera beroende på svårighetsgraden av bristen på sömn. Denna trötthet leder ofta till Problem i vardagen och på jobbet, särskilt om det inte bara inträffar ibland utan blir normen. Så är fallet med kronisk Rörlighet. Att hantera kollegor eller överordnade, liksom med vänner och familjemedlemmar, görs svårare av bristen på sömn till följd av den minskade förmågan att koncentrera sig och prestera. Dessutom begränsar den permanenta tröttheten Sociala aktiviteter allt mer. Alla dessa sociala svårigheter påverkar Humör av de drabbade ofta i enorm utsträckning. Så på lång sikt kan till och med fördjupningar utveckla. Den deprimerade stämningen ger många drabbade till Tror och Förtvivlan om deras situation, som ofta gör att somna och att sova ännu svårare. Så här a Cykelsom vanligtvis bara med riktade terapeutiska åtgärder, hur Sovmedicin, kan brytas.
Till fysiska-biologiska konsekvenser från brist på sömn tillhör huvudsakligen Metabolismstörningar. Dessa utlöses antagligen av a ökade nivåer av kortison i blodet. Kortison kallas också Stresshormon betecknar och leder till a ökat blodsockersom det annars är med diabetiker fallet är. Dessutom finns det ofta störningar i hushållet Sköldkörtelhormonervad olika symtom gillar ökat blodtryck eller Racing hjärta kan orsaka. Vidare kunde det observeras att en koppling mellan Brist på sömn och viktökning eller fetma består. Detta beror på att blodnivåerna ökar i de drabbade leptin är tydligt sänkta. Det är ett protein som finns i hjärnan satiety transporteras. Utöver de hormonella effekterna har sömnbrist också en negativ effekt på huden: det leder till en starkare Hängande ögonlock, mörkare cirklar under ögonen och gynnar Bildande av rynkor. En annan möjlig konsekvens av brist på sömn är utvecklingen av en så kallad Willis-Ekboms sjukdom: Detta är en sjukdom orsakad av sensoriska störningar och a stark rastlöshet är markerad i benen.
Ofta försöker de drabbade använda en hög konsumtion av Kaffe eller energidrycker - i mer dramatiska fall även med olagliga stimulanser - I viss mån "att hålla sig flytande" hela dagen. Men om dessa medel administreras för sent på kvällen, kan detta i sin tur leda till Svårighet att somna bly och därmed öka sömnbristen ännu mer. Detta beror på att Halveringstid koffein i blodet är cirka 3-4 timmar. Detta betyder att hälften av koffeinet fortfarande är i blodet 3-4 timmar efter intaget! Detta innebär att om någon har en kopp kaffe vid 16.00 så kommer en fjärdedel av koffeinet från denna kopp fortfarande att vara i blodet klockan 11.00. Detta gör det klart varför det är tillrådligt att använda Minska kaffekonsumtionen markant från tidigt på eftermiddagen eller att avstå från kaffe helt.
Brist på sömn på grund av stress
Stress är nära besläktat med brist på sömn. Endera stress kan vara utlösaren för brist på sömn, eller komplikationen till följd av brist på sömn (se även: Konsekvenser av stress). Oavsett vilken av de två problemen som utlöste den andra kan en cirkulationsmekanism snabbt utvecklas där brist på sömn och stress gör varandra värre. Dessutom har medieexponeringen i form av tv, internet och mobiltelefoner, som ofta är permanent nuför tiden, också en viss stressfaktor.
De första komplikationerna av brist på sömn orsakade av stress inkluderar en förlust av koncentration och mental prestanda. Speciellt i yrkeslivet leder detta ofta till svårigheter med kunder, kollegor eller överordnade och därmed i sin tur till psykologisk stress. Denna psykologiska stress kan i sin tur överföras till ytterligare socialt liv i familj och vänner och bestämmer så småningom hela personens liv.
Pågrund av ömsesidigt inflytande från stress och brist på sömn är det avgörande för detta Cirkulationsmekanism att bryta igenom. Det kan vara till hjälp om den berörda personen först tänker på det livsområde där sömnbrist och stress orsakar mest allvarliga konsekvenser medföra. På detta sätt kan lämpliga åtgärder diskuteras på ett mer målinriktat sätt, och det hjälper ofta mycket att vara konsekvent och hänsynslös hantera problemen. Det också Att ta itu med klagomålen med vänner och familj är ofta ett viktigt steg mot att förbättra situationen. De kan ofta bara otillräckligt tolka orsakerna bakom symtomen på sömnbrist och kan därför tendera att Felaktig tolkning av beteende. Till exempel kan en make till en drabbad person tro att deras partner har tappat intresset för dem eller något liknande.
Ett annat bra sätt att ha en positiv inverkan på Reklamationskomplex från brist på sömn och stress sporter Det kan hjälpa till att "rensa ditt huvud" i ordets verkliga mening, eftersom det kan å ena sidan få de drabbade ur deras trötthet och trötthet och å andra sidan utlösa sömn genom fysisk utmattning.
Läs också vår artikel om detta Symtom på stress.
Brist på sömn hos barn
Brist på sömn hos barn ska klassificeras som problematisk just för att en hälsosam och tillräcklig sömn för tillväxt och olika utvecklingsprocesser hos barn är viktiga. Det uttrycker sig hos barn igenom symtom som liknar vuxna. De Dålig koncentration orsakar problem i skolan, medan permanent trötthet kan försämra sociala kontakter. Hotfull kommer att sova bristande hos barn på grund av trötthet Vägtrafikrisker, till exempel på väg till skolan, märks inte längre.
Dessutom konstaterades det att onormalt beteende som Hyperaktivitetssyndrom eller Sociala beteendestörningar förekommer ofta. Det fanns också en tydlig koppling mellan Brist på sömn och fetma hos barn tränade.
Men vad är exakt tillräckligt länge och vad är inte tillräckligt? Det finns inget generellt svar på denna fråga eftersom varje barn har olika behov. Ändå kan några ungefärliga riktlinjer formuleras: Så borde Spädbarn under det första livet av livet åtminstone 13 timmar Få sova medan för Förskolebarn 11-12 timmar ska betraktas som lämpliga. Grundskolebarn vänd bör handla 10 timmar kom och Barn och ungdomar mellan 11 och 15 år till omkring 9 timmar. För föräldrar till skolbarn är det en bra idé att observera exakt hur länge barnet sover på helgen för att fastställa barnets naturliga behov av sömn. Denna information ger sedan en orientering för den optimala läggtiden för barnet under veckan.
Speciellt lider barnet Svårighet att somna, det är en förnuftig åtgärd att ge barnet till sporter eller. motion generellt uppmuntra. Men allt oftare finns det redan tecken hos barn depressiva avsnittatt bristen på sömn i synnerhet av a Hinder för att somna orsak. I dessa fall kan hjälp av a Barn- och ungdomspsykologer Att ha rätt till.
Du kanske också är intresserad av: sömnen
Konsekvenser av akut och kronisk sömnbrist
Om du tittar på konsekvenserna av brist på sömn, så kan det också akut från kronisk avgränsa.
Akuta konsekvenser förekommer på kort sikt, dvs när en drabbad person är över en eller flera dagar får för lite sömn bort. Konsekvenserna som följer av denna brist på sömn är framför allt uttalad trötthet liksom EBegränsningar i koncentration och andra mentala förmågor. En mycket viktig, eftersom farlig, aspekt av akut sömnbrist är den så kallade Microsleep. Den drabbade personen "nickar av" i flera sekunder, vilket är uppenbart oförlåtligt i trafiken är. En mikrosömn kan, i motsats till den utbredda idén om detta fenomen, även med öppna ögon respektive. Följande statistik klargör hur farligt detta kan vara: Enligt nuvarande studier beror upp till 25% av trafikolyckorna av tröttheten hos en av olycksdeltagarna.
De kroniska konsekvenser brist på sömn är mer benägna att bestå av metabolisk (dvs. när det gäller metabolism) eller mer sociala eller psykologiska Natur. Detta inkluderar en försämring av sockermetabolismen, som i en ökade sockernivåer i blodet och därmed i en metabolisk situation som liknar diabetiker. Dessutom tenderar de som drabbas av brist på sömn att vara betydligt mer benägna att göra Fetmautbildning, vilket ytterligare anstränger sockermetabolismen. En annan aspekt av de metaboliska effekterna av brist på sömn är den Ökning av blodtrycket. Sedan ökat Blodtryck, ökade blodsockernivåer och Fetma till Huvudsakliga riskfaktorer för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet sömnberövande har en betydligt ökad risk för sådana händelser som t.ex. ett Hjärtattack eller stroke utsatt.
Förutom de processer som påverkar metabolismen leder kronisk sömnbrist ofta till en Nedskrivning av det sociala livet. Kollegor och handledare är missnöjda med den berörda personens arbete och samtidigt minskar sömnbristen och resultatet av det permanent trötthet för många av de drabbade, icke-professionella aktiviteter. Så, för att uttrycka det mildt, befinner sig den drabbade i en situation där han behöver en balans mellan arbetsliv och liv snarare än vanligt, men också kan få mindre motivation än vanligt.
Vid avgränsning av kronisk från de akuta konsekvenserna Man bör dock vara medveten om brist på sömn att kronisk sömnbrist också inkluderar symtomen på akut sömnbrist och därför samma potentiella faror i trafiken innehar!
