Förhindra kramper

Allmän

Kramper representerar en ofrivillig, stor muskelspänning i en eller flera muskler, som ofta är förknippad med smärta i det drabbade området. Krampens varaktighet och intensitet kan variera mycket från person till person. Vanligtvis påverkas bara enskilda muskler och krampen sjunker vanligtvis efter några sekunder eller minuter. En kramp som påverkar hela kroppen kallas också ett anfall, som är förknippat med epilepsi. Kramporna i enskilda muskler kan ha olika orsaker. Vanligtvis är en förskjutning i elektrolyter eller överbelastning av enskilda muskler ansvarig för den oönskade spänningen. Som regel ska kramper i enskilda muskler betraktas som ofarliga. Orsaken bör fortfarande diskuteras så att kramperna kan återkomma vid behov.

Orsak till kramper

För att effektivt kunna förhindra kramper är det särskilt bra att veta orsakerna.

Orsaken för uppkomsten av muskelspasmer ligger ofta i en störd Elektrolyt- och vätskebalans. Så det kommer från att dra åt musklerna som under sport till ökad svettning och en med den åtföljande vätskeförlust. Följ med svetten också mineraler förlorade, vilket är nödvändigt för korrekt muskelfunktion. Speciellt den för musklerna essentiellt mineralmagnesium Det är värt att nämna här.

symtom

Kramper är oönskade, starka spänningar i en eller flera muskler. Kramperna åtföljs vanligtvis av smärta, vilket kan vara mycket svårt. Kramperna förekommer ofta inom idrottsaktiviteter på eller i vila, till exempel på natten. De beskrivna symtomen kan hjälpa den behandlande läkaren att hitta den enskilda orsaken till krampen. Ett epileptiskt anfall bör övervägas vid kramper som inträffar okontrollerat över hela kroppen och samtidigt.

terapi

Terapin för muskelspasmer beror på enskild Skäl för utveckling av kramper. För det första bör diskuteras Om en Uttorkning eller Elektrolytbrist kan vara orsaken till kramper som inträffade. Sportaktiviteter bör också inkluderas i anamnesen. Som utseendet på kramper på individuella muskler förekommer och efter kort tid försvinna mestadels harmlös är, bör först och främst vara en Beteende förändring och användningen av elektrolyter som en terapeutisk metod för att få rösta. Fysiskt ansträngande sport bör vara ett par dagar undvek liksom en adekvat hydrering respekteras. Eftersom förkortning av muskler kan också leda till kramper sträcker de drabbade musklerna leda till en förbättring av symtomen. Dessutom kan massage hjälp kort för att lossa musklerna och för att förhindra att kramperna upprepas under en kort tid.

Läs också: Kramper trots magnesium

Fotboll

På fotboll är främst musklerna i ben och den höft hävdade. Så det händer med den här sport ökade till Kramper i kalvmusklerna Till exempel till lårkramper. Vanligtvis finns det en blandning av tung användning och en störd elektrolytbalans orsak till kramper som uppstår i fotboll. Av detta skäl bör kramper uppstå tillförsel av vätskor och mineraler måste säkerställas. Också sträcka och lossa musklerna genom övningar och massage kan hjälpa till att avsluta krampen på kort sikt och förhindra att den återkommer. Om möjligt bör en regenerering av musklerna eftersträvas så att de kan återhämta sig till nästa övning och det finns ingen risk för ytterligare kramp omedelbart.

maraton

Maraton representerar a extremt tung belastning på benet och särskilt kalvmusklerna Av detta skäl är kramper ett allt vanligare problem för maratonlöpare.Det finns flera saker som kan göras för att förhindra kramper som uppstår hos maratonlöpare. Det viktigaste är Tillräcklig träning för att förbereda musklerna för de extrema belastningarna. Det gäller under maraton tillräckliga mängder vätskor och mineraler eftersom de kan konsumeras under aktiviteten. Redan före maratonet bör vätske- och elektrolytbalansen vara i ordning. Också ett tillräckligt intag av kolhydrater bör säkerställas att varje muskelaktivitet också förbrukar energi som måste tillföras kroppen under maraton.

Förhindra kramper under träningen

Kramper är särskilt vanliga under sport framför. Denna anslutning kan främst tillskrivas en Förlust och konsumtion av vätskor och mineraler såväl som en möjlig Stress på musklerna leda tillbaka. Sammantaget bör detta baseras på tillräckligt med tillförsel av vätskor och elektrolyter respekteras. Musklerna ska bara användas lika mycket som du gör för närvarande Träningsvillkor tillåten. Också regelbunden sträckning av musklerna Till exempel massage kan hjälpa till att förebygga kramper.

Läs också: Kramper trots magnesium

Förhindra kramper under simning

När du simmar det är en sport som använder ett antal olika muskler i kroppen. Så du kan bada också kramper i många muskelgrupper inträffa. Kramparna förekommer dock särskilt ofta i benen på. Som med alla andra sporter, bör du vid simning se till att musklerna är lätt stressade innan du börjar aktiviteten, d.v.s. "Uppvärmd" var, liksom det kroppens vätske- och elektrolytbalans är i ordning är. Förkortade muskler kan också vara orsaken till kramper som uppstår, och detta problem kan förebyggas genom regelbunden sträckning.

Förhindra kramper i kalven

Oftast patienter med återkommande kramper klagar på kramper, vilket i kalven inträffa. Detta beror på det generellt höga stressade muskler i detta område. Så musklerna i kalven blir inte bara används i vissa sporter, men också i vardagen. Även med enkla Gå kalvmusklerna är mest stressade. Dessutom är förkortade kalvmuskler mycket vanliga. Kramper, som är resultatet av förkortade muskler, uppstår vanligtvis på natten på. Skall så kramper i kalvarna på natten eller i fred kan hända sträcker kalvmusklerna hjälper till att förhindra kramper från att uppstå. När kramper i kalvarna under sport uppstår är det nödvändigt att lossa musklerna och kontrollera vätska och elektrolytbalansen i kroppen. Speciellt sport som att jogga, Fotboll eller Bollsport där löpning spelar en viktig roll är förutbestämd för förekomsten av kramper i kalvarna.

Läs också: Kramper trots magnesium

Förhindra kramper under körning

Medan man springer Kramper förekommer särskilt i de mer stressade Muskelgrupper i benen på. Mesta tiden är Kalvmuskler påverkade. Speciellt då, om de Musklerna förkortas är eller Träningstillstånd inte tillräckligt den erforderliga prestanda kan orsaka kramper förstärkt inträffa. Eftersom mer vätska går förlorad i form av svettning när man kör genom ansträngning bör man alltid uppmärksamma kroppen tillräckligt med vätska utfodra. Samtidigt bör också elektrolytbalansen i jämvikt vara.

Kramper i buken

För magkramper, Kallas också kramper i buken, det är vanligtvis en spasmodisk spänning i matsmältningsorganen eller andra organ i buken. I de flesta fall är det det ofarliga kramper, varvid dessa bör klargöras om de förekommer ofta. En kritisk övervägning av matsmältningen bör komma först när det gäller magkramper, eftersom detta är en vanlig orsak till kramper. På Matintolerans det finns ofta obekväma magkramper. Också kl infektioner och Diarrésjukdomar magkramper är mycket vanliga. Om kramperna uppstår med svår smärta, bör en snabb undersökning äga rum eftersom sjukdomen kan vara allvarlig. En allmän rekommendation för förebyggande av magkramper kan därför inte ges. En balanserad diet Till exempel förtydligande vid klagomål bör göras i allmänhet.

Kramper under graviditeten

Under graviditet det finns fler kramper på natten eller innan du somnar inträffa.
Detta kan göras med under graviditeten förändrade hormoner att förklara. Så här tar hormonerna hand om dig under graviditeten förändrad elektrolytbalans och det kommer till en Brist på mineralervilket märks av förekomsten av kramper.

Av detta skäl, om kramper uppstår, bör gravida kvinnor också överväga det Lägg till mineraler. Framförallt ett ökat behov av magnesium är vanligt hos gravida kvinnor.

Om kramperna inte stannar på grund av extra intag av mineraler, kan ett blodprov med den behandlande läkaren hjälpa till att ta reda på om det är en elektrolytskift, brist på vätskor eller eventuellt ett annat problem.

Läs också: Kramper trots magnesium - vad kan jag göra?

Efter en korrekt diagnos kan läkaren snabbt initiera terapi och på så sätt effektivt förhindra förekomst av kramper.