Träningsplan förbränna fett genom viktträning

Förklaring

Styrketräning för målinriktad fettförbränning bör alltid övervägas utöver uthållighetsträning. Eftersom pausen mellan de enskilda uppsättningarna bara är 30 sekunder kan många övningar genomföras på kort tid. Längden på pausen mellan de enskilda stationerna bör inte överstiga ca 1 minut. Träningen kan antingen genomföras före uthållighetsträning eller som en isolerad träningsenhet. 2 enheter styrketräning utöver 2 till 3 enheter uthållighet per vecka möjliggör optimal fettförbränning.
Mer om ämnet: styrketräning och kalorier

Träningsplan

Benmuskler

• Squats 3 set med 20 reps för 30 sek vila
• Ben krullar 3 uppsättningar med 20 reps, 30 sek vila

Bröstmuskler

• Butterfly 3 uppsättningar med 20 reps, 30 sek vila

Axelmuskler

• Lateral höja 3 uppsättningar av 20 reps för 30 sek vila

Ryggmuskler

• Lat pulldown 3 uppsättningar med 20 repetitioner i 30 sek vila
• Hyperextension 3 uppsättningar med 20 reps, 30 sek vila

Armmuskler

• Bicep Curl 3 uppsättningar med 20 reps för 30 sek vila

Magmuskler

• Abdominal crunch 3 uppsättningar med 40 repetitioner, 30 sek vila
• Reverse Crunch 3 uppsättningar med 40 reps 30 sek vila

tillbaka till översikten Utbildningsplaner