RYGGISOLATOR

introduktion

Träning på ryggisolatorn räknas som en grundövning för att stärka ryggmusklerna utöver träning på latissimus-tåget. Ryggisolatorn är mer föredragen än latissimus pull, särskilt för klagomål i de övre delarna av deltoidmuskeln.

Eftersom överkroppen pressas mot en stödyta under dragfasen är belastningen på ryggraden mycket låg och det finns knappast någon risk för felaktig rörelse. Träning på ryggisolatorn används ofta inom områdena fitness och hälsa. Denna övning finns sällan i bodybuilding i synnerhet.

Figur ryggmusklerna

Ryggmuskler

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoidmuskel

Liten rund muskel -
Teres minor muskel

Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel

Stor rund muskel -
Teres stora muskel

Bred ryggmuskel -
Latissimus dorsi muskel

Ryggförlängare (låg liggande) -
Erector spinae muskel

Yttre konstigt
Magmuskler -
M. obliquus externus abdominis

Bältesmuskeln
(andra lager) -
Muskel splenius

Scapula lyftare
(andra lager) -
Muskel levator scapulae

Liten romboid muskel
(andra lager) -
Rhomboideus minor muskel

Stor romboidmuskel
(andra lager) -
Rhomboideus huvudmuskel

Iliac crest -
Iliac crest

Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

beskrivning

Anordningen av anordningen är sådan att vikten dras över en rulle. Det fungerar alltså mot tyngdkraften, men idrottaren drar i horisontellt.

Idrottaren sitter med en upprätt kropp, händerna håller ungefär dubbelt axelbredden (varierar beroende på enhet) på handtagen. Fötterna är ordentligt på marken. Om du har ryggproblem är det lämpligt att lägga fötterna under skinkorna. Kontaktytans tryckpunkt är under bröstmusklerna. Stången eller styrningen dras upp till överkroppen i axelhöjden. Inandning sker i dragfasen, men tryckandning måste undvikas. Träningsvikten och antalet repetitioner varierar beroende på prestationsnivå och träningsmål.

ändringar

Eftersom utförandet av rörelsen anges i den här enheten kan den endast varieras i mycket begränsad omfattning. Endast positionen för händerna på handtaget kan ändras på vissa enheter. Lite hårdare grepp får bicepsmusklerna att användas.

Här hittar du information om ämnet med ryggisolatorer med expander