Min baby sover dåligt - vad kan jag göra?

introduktion

Varje barn har ett mycket individuellt sömnbeteende, vilket bestäms av många faktorer, t.ex. rumstemperatur och allmän hälsa.
Men det sägs generellt att ett barn sover cirka 18 timmar om dagen under de första veckorna av livet. Ofta sover dock inte barnet hela natten, utan delar upp dessa 18 timmar i 4-timmarsegment.

Hur vet jag om mitt barn sover dåligt?

Att veta om ditt barn sover dåligt kan vara svårt ibland. Om barnet är extremt trött på dagen och somnar ofta kan det antas att han inte fick tillräckligt med sömn på natten. Men det är också normalt att spädbarn tuppar under dagen. Här krävs magkänslan, med vilken man kan bedöma om barnet är överdrivet trött eller om denna trötthet är inom normen.

Förutom för lite sömn leder för mycket sömn under dagen också till trötthet hos barnet. Om barnet sover för länge under dagen är det inte längre trött på natten och kommer att svara. Så det sover dåligt eftersom det totalt sett sov för mycket. Ibland kan det vara till hjälp att hålla en logg över det totala antalet timmar som barnet sover varje dag. Detta gör att du kan uppskatta hur lång din eftermiddagslapp ska vara och hur tidigt du kan väcka barnet.

Ofta tolkar föräldrar också barnets ökade vakenhet som en sömnstörning. Detta är emellertid endast delvis sant. Det är helt normalt att barnet vaknar ofta på natten. Det är normalt att barnet vaknar oftare, särskilt i åldern av sex månader till ett år. Det beror på att bebisarna blir mer och mer aktiva och lär sig och upplever mycket under dagen. Allt måste bearbetas på natten, vilket också kan leda till mer rastlös sömn. Men om barnet vaknar ofta än genomsnittet (t.ex. varje timme) och efterlyser sina föräldrar, kan man överväga om det finns en sömnstörning och vad som kan vara anledningen.

Du kanske också är intresserad av: Svårighet att somna hos barnet

Vad kan jag göra för att mitt barn ska sova bättre?

Om det händer att barnet sover dåligt kan du ingripa akut och på lång sikt.

• Om barnet har vaknat och gråter kan du prata med honom lugnt eller försiktigt röra barnet. Barnet somnar ofta igen efteråt.
  
• På lång sikt bör du försöka skapa en konstant daglig rutin. Måltider och sömntider bör vara så regelbundna som möjligt. Aktiviteter som promenader eller bad har också en lugnande effekt om de utförs i en återkommande ordning. Detta kan leda till en viss rytm över tid.
  
• Det bör också säkerställas att temperaturen i barnets rum inte är för hög eller för låg.
  
• En hög ljudnivå bör också undvikas. Om det finns ljud under de lättare sömnfaserna kan barnet vakna lätt och ofta.
  
• Det är också viktigt att inte låta barnet sova för länge under dagen så att han eller hon är trött på kvällen.

Rumstemperatur som främjar sömn

Rätt temperatur är mycket viktigt för barnets sömnbeteende. Särskilt för att det inte kan uttrycka sig ännu. Dessutom kan en nyfödd kropp ännu inte reglera kroppstemperaturen.

Det sägs att den perfekta rumstemperaturen är cirka 18 till 20 grader. Om du är osäker kan du känna i nacken eller magen hos barnet om han är för varm eller för kall.

Om du överhettar kan du se fuktigt hår eller allmän svettning. Värmepimples eller snabb andning indikerar också att temperaturen är för hög. När barnet är för kallt kan man ofta se att barnet rör sig mycket på natten. Ibland kramar barnet också ena sidan av sängen, där det är varmare.

Om barnet redan vänder sig på magen vid några veckor eller månader gammal, måste temperaturen antas vara för låg. Den normala åldern för att sova på magen är cirka 5 till 6 månader. Dessutom vaknar ett hypotermiskt barn ofta mycket tidigt på morgonen och kräver föräldrar. Denna del av dagen är ofta den kallaste.

Kläder för att sova

Hur tjockt klädd barnet är mycket beror på hur varmt rummet är där barnet sover. Sovsäcken eller filten som täcker barnet spelar också en viktig roll.
Sovsäckar klassificeras ofta av tillverkarna i TOG-enheter beroende på deras termiska effekt. Om du vill vara helt säker kan du använda bord som en guide som innehåller rumstemperaturen och TOG-styrkan i sovsäcken. Dessa tabeller ger en rekommendation om hur tjockt klädd barnet ska vara.
I princip kan man dock säga att det är tillräckligt att lägga en blöja, underkläder och pyjamas på barnet. Du kan dock alltid kontrollera barnets mage, nacke eller bröst för att se hur varmt barnet är.

En populär metod är vad som kallas swaddling. Barnet lindas tätt, vilket har en lugnande effekt.
Ta reda på mer på: Hur sväljer jag ett barn ordentligt?

ljusstyrka

Det sägs i allmänhet att det är bäst för ett barn att utsättas för så få stimuli som möjligt när man somnar. Om det finns för många leksaker som hänger över barnsängen eller om rummet är för ljust, tenderar barnet att titta längre och inte somna. Av denna anledning borde det vara så mörkt som möjligt i rummet. Vid spädbarns ålder finns det ingen rädsla i mörkret, varför ett nattljus är ganska överflödigt.

Hur tyst ska det vara?

Samma princip gäller för buller som ljusstyrka. Ju mindre yttre påverkan stör barnet, desto bättre kan det sova. Av denna anledning bör barnet sova på en så tyst plats som möjligt. Men det finns också barn som kan sova bra med låga ljudnivåer. Här bör barnets individuella brusuppfattning jämföras med de rumsliga möjligheterna

Vad stör barnets sömn?

De möjliga källorna till störningar för ett barns dåliga sömn är mycket olika. Miljöpåverkan som temperatur, brus eller ljusstyrka kan vara en källa till störningar. Lyckligtvis kan dessa influenser ändras.

En förändring i vädret kan också ha en negativ inverkan på sömnen hos vissa barn. Det är dock också möjligt att vissa upplevelser eller omständigheter stör barnets sömn. Det har ofta observerats att barn sover sämre efter flytt eller resa. En gräl mellan föräldrarna kan också påverka barnets sömnbeteende. Men efter en kort tid är barnet vant till omständigheterna och sömnen förbättras igen.

Tillväxtspurt

En vanlig orsak till sömnproblem hos spädbarn är utvecklingsspurt. En utvecklingsspurt beskriver ett plötsligt framsteg i barnets utveckling, t.ex. när barnet lär sig att krypa eller gå. Några dagar innan utvecklingsspurt är barnet ofta tårfullt, obalanserat och har svårt att sova. Efter utvecklingsspurt normaliseras dock sömnbeteende vanligtvis igen.

Du kanske också är intresserad av: Baby tillväxt spurt

tandsprickning

Tandläkare hanteras olika av varje barn Ibland kan svår smärta uppstå, vilket får barnet att gråta mycket och sova dåligt. Det är dock inte alltid lätt att avgöra om tänderna verkligen är skyldiga för barnets sömnproblem. Här kan du kontrollera om tandköttet är rödnat och barnet gråter också på föräldrarnas arm. En varm kind är också en indikation på tandvård. Tandgel kan ges till barnet för att lindra smärtan. Denna gel har en smärtstillande effekt. En kall, fuktig tvättduk kan också hjälpa när barnet tuggar på det.

Läs också under: Tandvån i barnet

Normalt sömnbeteende hos ett barn

I början av sömnen finns det alltid en så kallad sömnfas. Detta inleder sömncykeln, som består av två olika faser. Men om sömnfasen missas är det vanligtvis nödvändigt att vänta till nästa sömncykel.

En nyfödds sömncykel är cirka 50 minuter. Att missa en sömnfas innebär att barnet troligen inte kommer att somna igen inom samma sömncykel. När barnet har sovnat inträffar ofta den första livliga sömnfasen. Denna sömn kallas REM-sömn och involverar rörelse i lemmarna och ögonen. Ögonen kan också vara öppna i några sekunder. Detta följs av den avslappnade fasen utan REM. Här är barnet ganska lugnt och visar avslappnade ansiktsuttryck. Sedan fortsätter de två faserna av sömn att växla.

Mellan de fyra timmars sömnperioderna finns det väckningsfaser där barnet vill dricka eller kela. Nyfödda saknar särskilt en rytm under kvällen under de första veckorna. När barnet har fyllt 3 månader kommer det att sova i cirka 5 timmar åt gången och växla mellan djupare och lättare sömnfaser. Man delar upp i en paradoxal sömn, fredlig sömn och djup sömn. I slutet av djup sömn kan barnet vakna oftare. Detta är en helt normal process, men det löser sig vanligtvis: barnet somnar vanligtvis igen på egen hand.

Det finns också olika faser av sömn i småbarnsåldern, men barnet sover vanligtvis hela natten utan att föräldrarna behöver lugna ner honom under vakningsfaserna.

Hur länge sover ett barn i rad?

Sömnens längd ökar när barnet utvecklas. Det sägs att under de första veckorna sover en nyfödd ungefär 4 timmar åt gången. Från tre månaders ålder sover barnet nu cirka 5 timmar åt gången. Ibland kan varaktigheten vara upp till 6-8 timmar åt gången.
Från ett års ålder är barnet ett litet barn. En litet barns sömn inträffar ofta utan att vakna upp på natten. Sömnets varaktighet är mellan 11 och 13 timmar.

Ett barns behov av sömn

• Under de första veckorna har barnet ett mycket stort sömnbehov. Det är ungefär 18 timmar om dagen, med sömn som alltid sker i bitar och ingen åtskillnad görs mellan dag och natt.
• Efter cirka 4 till 6 månader kan natt och dag nu särskiljas från barnet. Den dagliga sömntiden minskar också långsamt medan de individuella sömnperioderna håller längre.
• Efter 6 till 12 månader sover barnen mest om natten. Den nattliga sömntiden är cirka 11 timmar. Under dagen finns det dock små tupplurar, som varar cirka 1-2 timmar och vanligtvis äger rum två gånger om dagen.
• Under det andra året av livet är barnens sömn nu begränsad till cirka 13 timmar. Av detta används 11 timmars sömntid för natten och två timmar för middagstermin.
• Under det tredje levnadsåret är den nattliga sömntiden bara cirka 12 timmar och eftermiddagens tupplur utelämnas ofta.