Vattendiet

Vad är en vattendiet?

När man går ner i vikt med vatten bör kroppen torkas av den extra mängden vätska. Det kan låta motstridigt till en början, men det är teoretiskt förnuftigt ur hälsosynpunkt. Dehydrering hjälper kroppen att skölja ut gifter och fetter från organismen och detta ökar också ämnesomsättningen.

Det antas att om kroppen får för lite vatten, lagrar den mer fett. Sedan stängs ämnesomsättningen av. Kroppen behöver vatten för många metaboliska processer som fettförbränning. Den metabolismförstärkande effekten av vätskan på processerna i kroppen ska användas i denna diet. De flesta dieter rekommenderar att du dricker mycket vatten under kosten. Ett trick för vattendiet är att ofta dricka minskar känslan av hunger.

Läs mer om ämnet:

• Tips om hur du bäst går ner i vikt!
• Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?

Förfarande för vattendiet

Om du vill gå ner i vikt med vattendiet är näring lika viktig för dricksvatten. Allt måste vara friskt, balanserat och kalorifattigt. Sötsaker, stora mängder salt, bearbetade livsmedel och livsmedel stekt i olja är förbjudna i vattendiet. Sockersubstitut som xylitol och sorbitol bör undvikas eftersom de kan orsaka uppblåsthet. Kosten under denna diet kan inkludera att äta osötad granola med frukt, ris med kalkon till lunch och fisk med gröna bönor på kvällen.

Det är särskilt användbart att äta mycket protein, till exempel ägg, kalkon, kyckling. När det gäller kolhydrater bör du lita på hela kornprodukter, potatis och ris, men konsumera dem i mindre mängder än före kosten. Utan kolhydrater ökar dehydratiseringseffekten. Det är viktigt med denna diet att du dricker regelbundet före och efter måltiderna. Du kan förfina vattnet med gurka, ingefära eller citron. Gurkan torkar också, ingefära ökar din ämnesomsättning och citron är bra för blodcirkulationen. Med denna form av diet bör du dricka minst 40 ml vatten per kilo kroppsvikt. Om du till exempel väger 75 kg bör du dricka minst 3 liter om dagen.

Läs om det här Vassle diet

Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med denna form av diet?

Hur mycket du kan gå ner i vikt med vattendiet beror i stor utsträckning på hur du äter under kosten, eftersom "hälsosam, kalorifattig, låg fetthalt" kan tolkas och implementeras annorlunda. Om du minskar de dagliga kalorierna i din diet till cirka 800 kalorier om dagen, äter kolhydrater och låg fetthalt och tränar 2 - 3 gånger i veckan, med en konsumtion av 3 liter vatten per dag, är det möjligt att gå ner 2 kilo på en vecka. Om du dricker 3 liter vatten om dagen och behåller gamla mönster, förväntas mindre framgång.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Vattendiet är i princip inte en diet där en yo-yo-effekt kan förväntas, eftersom det inte anger ett strikt program. En yo-yo-effekt kan uppstå om du radikalt minskar kalorier och tränar som en del av vattendiet och tappar mycket vikt på kort tid. För att undvika den fruktade yo-yo-effekten i detta fall är det bra att ändra din diet på lång sikt och att leva sunt på lång sikt. I allmänhet bör den höga vattenförbrukningen bibehållas.

Läs mer om ämnet: Jojo-effekt

Hur bra är framgången för vattendiet?

Framgången för vattendiet beror till stor del på den individuella utformningen av dieten, dvs. implementeringen av menyn under vattendiet och fysisk aktivitet. Effekten av vattnet ensamt har nästan ingen effekt på viktminskning.

Biverkning av vattendiet

I princip finns det inga biverkningar med vattendiet, eftersom vatten är viktigt för kroppen och bör alltid drickas i tillräckliga mängder. Det är mer troligt att biverkningar uppstår på grund av förändringen i kosten, till exempel en uppblåst mage från mycket rå mat eller liknande. Men dieten bestäms individuellt och kan anpassas till behoven.

Kritik av vattendiet

I allmänhet är det fråga om vattendiet faktiskt kan ses som en diet, eftersom ingen särskild näringsplan utarbetas. Vatten som en daglig drink är naturligtvis hälsosamt och enligt WHO ska det vara en del av allas diet. Dieten beror till stor del på matvanor under vattendiet. Om du äter som före dieten och nu dricker 3,5 istället för 2 liter, kommer du inte att märka mycket framgång för viktminskning. Om du ändrar din diet, gör sport och dricker tillräckligt med vätskor kommer du effektivt att öka din ämnesomsättning, bränna fett och gå ner i vikt. Sammanfattningsvis kan man säga att framgången med att gå ner i vikt beror på många andra faktorer utöver vattenförsörjningen.

Läs mer om ämnet: Gå ner i vikt med träning - dessa sporter är särskilt effektiva!

Vilka är riskerna / farorna med denna diet?

Den enda verkliga risken med vattendiet är falska löften om radikal viktminskning som en del av kosten. Anledningen till detta är att dietens framgång beror mycket på den individuella dieten, eftersom vattnet bara hjälper till att stimulera metaboliska processer på cellnivå. Det finns vanligtvis inga faror vid vattenförbrukning, eftersom vatten är hälsosamt och viktigt för oss. Från mängder av 10 liter vatten om dagen skadar du din kropp och kan till och med drabbas av livshotande vattenförgiftning, men många människor har svårt att dricka hela 2 liter, så denna fara är extremt sällsynt.

Medicinsk utvärdering av vattendiet av

Vattendiet lovar att gå ner i vikt genom att dricka flera liter vatten under dagen. Detta fungerar emellertid bara om kosten ändras på ett disciplinerat sätt och i bästa fall läggs till sportaktiviteter som ökar ämnesomsättningen och specifikt bryter ned kärlekshandtagen (se ävenGå ner i vikt genom att ändra din diet). Detta innebär att denna diet kan utformas väldigt annorlunda och beror mycket på din egen disciplin och viktminskningsmål. Dricksvatten är utan tvekan hälsosamt och viktigt för att vår kropp ska kunna driva metaboliska processer.

Naturligtvis är rent vatten hälsosammare än sockerhaltiga drycker som limonad, cola eller kaffe med fetthalt mjölk och socker. Ändå dricker de flesta i vårt samhälle inte tillräckligt med vatten, även om 40 ml per kilo kroppsvikt rekommenderas dagligen. Många livsmedel som gurka eller kokt pasta innehåller vatten som vi äter på samma sätt som vattnet från glaset. Vi tror att vattendiet som diet inte är särskilt effektivt i sig själv, eftersom det finns för få specifika riktlinjer, vilket är till liten hjälp om du är överviktig. För att leva hälsosamt bör man dricka tillräckligt med vatten varje dag, det är säkert.Det är till stor hjälp att dricka ett glas vatten ungefär 20 minuter före en huvudmåltid, eftersom det gör att du känner dig lite fylligare och du äter ofta mindre.

Läs mer om ämnetGå ner i vikt med te

Vilka alternativa dieter finns det för vattendiet?

Att gå ner i vikt med vattedieten tolkas i de flesta fall inte som en radikal diet, utan som en något längre process. Om du vill gå ner i vikt och bibehålla din vikt permanent, är den låga kolhydratdieten mer lämpad för många människor, där kolhydrater elimineras från menyn och till stor del ersätts av protein. Målet är att kroppen bryter ner proteinet som den konsumerar från maten, behåller sina muskler och bryter ner socker från kärlekshandtagen. Ett populärt exempel på detta är Atkins-dieten med låg kolhydratfattig kolhydrat, som föregås av ett fasprogram och en strikt meny.

Om du vill gå ner i vikt snabbare försöks ofta mono-dieter, men de åtföljs ofta av en yo-yo-effekt. Exempel är fruktdiet, grönsaksdiet eller kålsoppdieten.

För idrottare och människor som vill gå ner i vikt snabbt och effektivt är Strunz-dieten, som också består av flera dietfaser, där olika livsmedel är tillåtna. Ett disciplinerat sportprogram är också en del av det.

Oavsett vilken viktminskningsdiet du väljer, bör personer som tidigare tränat mindre börja träna långsamt. Dessutom är det lämpligt att gradvis öka kalorierna efter dietens slut och hålla sig till en balanserad diet på lång sikt. Detta hjälper till att undvika yo-yo-effekten och i slutändan för att hålla den hårda vinstvikt.

Denna diet kan också vara av intresse för dig: Hollywood Diet