Bildiet

Vad är bildieten?

Bildieten följer idén om mat som kombinerar dieter. "K" står för kolhydrater, "F" för fetter och "Z" för snacks. Principen här är att separera måltider med hög fetthalt och kolhydrater. Följaktligen bör kolhydrater konsumeras på morgonen och vid middagstid, och på kvällen är fokuset på proteinrika livsmedel. Dieten lovar användarna stor framgång utan att behöva gå hungrig och en långvarig, sund form av näring för att bibehålla önskad vikt på lång sikt.

Förfarande för bilens diet

Namnet KFZ står för separationen av kolhydrater och fetter, liksom det regelbundna intaget av snacks, vilket borde åstadkomma framgång och bristen på svält i kosten. På morgonen och vid lunchtiden bör du orientera dig till högkolhydratrecept. Det bör finnas en sex timmars paus mellan de två måltiderna. Här står fyllning, högkolhydratmat som bröd, müsli, ris, potatis och pasta på menyn. Det är viktigt att diskarna är mycket feta. Om du är hungrig är snacks nu tillåtna efter huvudmåltiden vid middagstid. På kvällen avbryts kolhydrater, protein i form av kött och fisk och hälsosamma fetter finns på menyn, grönsaker, sallader, baljväxter och andra proteininnehållande livsmedel är tillåtna som sidorätter. Bordsskivorna bör utgöra cirka två tredjedelar av delen för att inte bryta formen. Framför allt lovar dieten långsiktig framgång och kan följas i flera veckor, viktminskning i början är mindre extrem än med så kallade kraschdieter.

Följande artikel kan vara av intresse för dig: Gå ner i vikt genom att ändra din diet

Vilka livsmedel är tillåtna?

Olika livsmedel är tillåtna i bilens diet, beroende på tid på dagen. På morgonen och till lunch bör kolhydrater utgöra huvuddelen av din måltid. Detta inkluderar bröd, rullar, müsli, sylt, senare ris, nudlar, pasta och potatis. Dessutom är de så kallade neutrala livsmedel tillåtna när som helst på dagen. Dessa är grönsaker och sallader, och drycker är vatten, te och kaffe. Mejeriprodukter och fettsnåla produkter rekommenderas inte förrän på eftermiddagen; kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter, grönsaker och sidorätter finns bara på menyn för middag. Kolhydrater är förbjudna i detta skede.

Uppträder biverkningar under bilens diet?

Eftersom kolhydratintaget i denna diet fortfarande är tillräckligt högt är negativa biverkningar som brist på styrka, dålig koncentration och cirkulationsproblem mindre troliga. Sportprestanda kan endast begränsas på kvällen. Metabola störningar kan förebyggas med tillräckligt intag av friska fetter i kvällsmåltiden. Dessutom lindras mattrang på eftermiddagen. Med en balanserad diet, intag av vätskor och täckning av alla makro- och mikronäringsämnen är risken för näringsunderskott med denna diet låg.

Kritik av bildiet

De som äter en balanserad diet som en del av bildieten kan uppnå hälsosam och långsiktig viktminskning. Du bör dock inte ägna dig åt dina energibehov som du vill, för du kan bara gå ner i vikt om du har kaloriunderskott. I allmänhet måste dieten passa användaren, så de som behöver mycket energi och uthållighet på kvällen kan drabbas av kolhydratuttag. Förutom näring bör tonvikten också läggas på träning och idrottsaktiviteter om hälsosam viktminskning och en stark, effektiv kropp önskas.

Läs också vår artikel: Gå ner i vikt med träning

Vilka är riskerna / farorna med bildiet?

När den utförs korrekt och på ett balanserat sätt innebär bildiet få hälsorisker, eftersom alla viktiga näringsämnen tillhandahålls. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt tillgången på tillräckliga proteiner och samtidigt stimulera genom träning, annars åtföljs viktminskningen av en förlust av muskelmassa. Fetter bör också inkluderas i kosten. Sallad, grönsaker, baljväxter och nötter säkerställer en tillräcklig mängd vitaminer och fiber samt spårämnen.

Var kan jag hitta bra recept för bildiet?

På grund av de många livsmedel som är tillåtna i kosten, hittar du många recept för bildiet. Det finns guider om ämnet, och recept kan också hittas på Internet. Vissa recept kan också hittas med hjälp av nyckelorden låg fetthalt, högkolhydrat vid frukost och lunch och lågkolhydrat vid middagen. Du kan också ändra dina egna recept, så länge du följer principerna för bildiet. Det finns också betalda seminarier där deltagarna tränas i ämnet näring enligt bilens diet.

Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med bildiet?

I motsats till de mycket annonserade kraschdietterna är bildiet en form av näring som kan genomföras på lång sikt. Eftersom kolhydrater fortfarande kvarhålls finns det ingen extremt snabb viktminskning i början, men med ett måttligt kaloriunderskott är förlusten med förlusten långsiktig och stabil. Beroende på den ursprungliga vikten och träningsprofilen kan en viktminskning på upp till ett kilo per vecka förväntas med ett tillräckligt stort kaloriunderskott genom kosten.

Detta ämne kan vara av intresse för dig: Gå ner i vikt utan träning och kost - är det möjligt?

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

Bildiet beskriver en förändring i diet som också kan lova långsiktig framgång. Förutsättningen för detta är att du inte äter utöver din kaloribudget. Sedan finns det en lagring av energi i form av fett och därmed en ökning. Att känna dig full, men inte överätande och begränsa ditt kolhydratintag kan säkerställa långsiktigt underhåll av önskad vikt. Förutom en balanserad kost, bör träning också integreras i vardagen. Men alla som faller tillbaka i ohälsosamma mönster efter en diet, äter en obalanserad kost, gör lite träning och äter över sina kaloribehov, faller in i den så kallade yo-yo-effekten och kommer att gå upp i vikt igen.

Medicinsk utvärdering av bildiet av

Ur medicinsk synvinkel är bildieten en balanserad och hälsosam kost om den görs korrekt. Om alla viktiga näringsämnen tillförs genom kosten och ett måttligt kaloriunderskott uppnås är det ett hälsosamt sätt att uppnå viktminskning. Det är också lämpligt som en långsiktig diet och hjälper till att stabilisera vikten. Näringsbrister kan till stor del uteslutas hos friska deltagare så länge tillräckligt med proteiner, friska fetter, fiber, vitaminer och spårämnen tillhandahålls. Även om dieten inte anger några kvantiteter är det fortfarande viktigt att inte äta mer än ditt kaloribehov, eftersom annars lyckas viktminskningen eller till och med en ökning. Den som känner sig fysiskt obekväm och inte kan klara sig utan kolhydrater på kvällen bör träffa en läkare och eventuellt byta till en annan diet.

Läs också vår artikel: Gå ner i vikt utan hunger - är det möjligt?

Vilka alternativa dieter finns det för bildiet?

Bildiet är inte en så kallad krasch- eller mono-diet. Dessa lovar snabb viktminskning, men är ohälsosamma eller till och med skadliga för hälsan. Dessutom, om du byter till en normal diet, kommer du snabbt att gå upp i vikt igen. Bildiet liknar andra livsmedel som kombinerar metoder, till exempel smal medan du sover. Eftersom stora mängder kolhydrater ofta leder till oönskade ökningar, kan det vara mycket effektivt att byta till en lågkolhydratdiet. Den största fördelen här är tillräcklig tillgång till proteiner, vilket motverkar muskelnedbrytningen. Men om du inte vill klara dig utan kolhydrater på kvällen, bör du använda en så kallad blandad kost.Ett kaloriunderskott leder till en minskning, vilket i slutändan är principen för alla dieter. De som äter under vad den behöver tvinga kroppen att attackera fettreserver. Kaloriräkning eller viktövervakningssystemet (se även: Blandade dieter förbjuder inte mat och lämnar mycket spelrum som lätt kan integreras i vardagen. Av denna anledning är så kallade blandade dieter lätta att implementera för de flesta. Förutom diet, motion och fysisk aktivitet spelar också en viktig roll i viktminskning och en hälsosam livsstil. Därför bör du träna oftare i vardagen och hitta en sport som inte bara bränner kalorier utan också är rolig.

Vilka är kostnaderna för en bildiet?

När du gör det korrekt, finns det inget behov av att köpa eller konsumera kosttillskott. Kosten kan balanseras enligt specifikationerna för bil diet. Sammantaget är kostnaderna inte högre än med en annan diet. Du kanske måste gräva djupare i fickorna för färska grönsaker och frukt och högkvalitativt kött och fisk, men du behöver inte betala för läsk, alkohol, godis och snabbmaträtter. Med noggrant utvalda livsmedel kan en balanserad diet vara minst lika billig som en normal livsstil.

Vidare information

Du kan hitta fler artiklar om "gå ner i vikt" här:

  • Hur blir jag tunn? - Du bör definitivt vara uppmärksam på detta!
  • Hur man går ner i vikt utan att träna
  • Gå ner i vikt genom att bränna fett
  • Gå ner i vikt på magen - Så här fortsätter du

Läs också andra dieter:

  • Belly Away Diet
  • Fettförbränningsdiet
  • Vattendiet
  • Kost med låg fetthalt