Sport-Och Fitness

Fallande uppsättningar

Synonymer i vidaste bemärkelse

Minskningsuppsättningar, minskningssatser, utökade uppsättningar, kroppsbyggande, styrketräning

används ofta felaktigt: Supersets, supersets

definition

Metoden för fallande uppsättningar provoserar ett maximalt utnyttjande av musklerna genom att gradvis minska träningsvikten.

beskrivning

Denna metod är en av de tuffaste och mest intensiva metoderna inom kroppsbyggande. Muskelen är stressad tills den är helt utmattad och stressas sedan ytterligare med gradvis viktminskning per uppsättning tills utmattning. Det är viktigt att idrottaren är fullastad med varje set. I denna metod bör tryckbelastningar väljas först, följt av dragbelastningar.

avrättning

Körningen börjar med en uppvärmning inställd till 50% av den maximala belastningen. Detta följs av den första uppsättningen med cirka 85% och 5-6 upprepningar. Ingen ytterligare upprepning bör vara möjlig. Sedan sänker en partner vikten till 80%, följt av 5-6 upprepningar tills de är helt utmattade. På grund av överbelastningen av musklerna bör emellertid inte mer än 3 till maximalt 4 pass utföras i ett pass.

Exempel Arnold Schwarzenegger:

Träna skivstångslingor:

Serien skivstång curl till utmattning (viktminskning av 2 partners)
Barbell curl-serie med 3-4 repetitioner (viktminskning av 2 partners)
Barbell curl-serie med 3-4 repetitioner

Ta sedan en paus på 1 minut. Efter fyra reduktionssätt växlades nästa enhet till.

risker

Eftersom denna metod är en av de mest intensiva metoderna inom kroppsbyggande finns det risk för överbelastning av muskler och oerfarna idrottare rekommenderas inte att använda denna metod.