Fallande uppsättningar
Synonymer i vidaste bemärkelse
Minskningsuppsättningar, minskningssatser, utökade uppsättningar, kroppsbyggande, styrketräning
används ofta felaktigt: Supersets, supersets
definition
Metoden för fallande uppsättningar provoserar ett maximalt utnyttjande av musklerna genom att gradvis minska träningsvikten.
beskrivning
Denna metod är en av de tuffaste och mest intensiva metoderna inom kroppsbyggande. Muskelen är stressad tills den är helt utmattad och stressas sedan ytterligare med gradvis viktminskning per uppsättning tills utmattning. Det är viktigt att idrottaren är fullastad med varje set. I denna metod bör tryckbelastningar väljas först, följt av dragbelastningar.
avrättning
Körningen börjar med en uppvärmning inställd till 50% av den maximala belastningen. Detta följs av den första uppsättningen med cirka 85% och 5-6 upprepningar. Ingen ytterligare upprepning bör vara möjlig. Sedan sänker en partner vikten till 80%, följt av 5-6 upprepningar tills de är helt utmattade. På grund av överbelastningen av musklerna bör emellertid inte mer än 3 till maximalt 4 pass utföras i ett pass.
Exempel Arnold Schwarzenegger:
Träna skivstångslingor:
- Serien skivstång curl till utmattning (viktminskning av 2 partners)
- Barbell curl-serie med 3-4 repetitioner (viktminskning av 2 partners)
- Barbell curl-serie med 3-4 repetitioner
Ta sedan en paus på 1 minut. Efter fyra reduktionssätt växlades nästa enhet till.
risker
Eftersom denna metod är en av de mest intensiva metoderna inom kroppsbyggande finns det risk för överbelastning av muskler och oerfarna idrottare rekommenderas inte att använda denna metod.
Översikt
andra träningsmetoder inom bodybuilding
Här hittar du en lista med andra relevanta träningsmetoder inom bodybuilding:
- tvingade rep
- negativa reps
- tung utbildning
- partiella reps
- huvudet före utmattning
- cheatings
- bra uppsättningar
- isoleringsprincip
- delat system