Autogen träning i sport
Ordet ursprung:
Grekisk: bilar = själv; genos = generera
se även: autogen träning i ADD
introduktion
Autogen träning bör inte förväxlas med mental träning. Autogen träning är en erkänd metod för stressreglering och behandling av psykosomatiska störningar. Berlins psykiater är grundaren av autogen utbildning JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Det kom från klassisk hypnos. Jämfört med hypnos förstås emellertid autogen träning som en autosuggestion i avkoppling. Autogen träning är mer än bara avslappning, den försöker på ett godtyckligt sätt påverka det parasympatiska (ofrivilliga) systemet i kroppen genom träning för att koppla av snabbt och specifikt i stressiga situationer.
Ansökan
Autogenes lärs vanligtvis på några veckor med vägledning av en läkare eller psykolog i en liten grupp. Självlärda förvärv rekommenderas inte eftersom övningarna kan läras fel. Eleven antar en position som är bekväm för honom, vanligtvis sitter med armarna korsade och huvudet böjet framåt (Hyttplatsförare hållning) eller liggande för nybörjare. Det är viktigt att musklerna är helt avslappnade. Under implementeringen föreställer sig utövare vissa övningar intensivt i sinnet under korta tidsperioder, som han utför flera gånger i rad. Begreppet autogen träning bygger på andetag, Tyngd och värme.
Läs mer om ämnet: Andningsövningar för att slappna av
Psykologisk / fysiologisk effekt
Genom den medvetet och intensivt skapade bilden av "tunga armar"och"ben"det kommer automatiskt till en Avkoppling av musklerna med åtföljande förbättrat blodflöde till lemmarna. Den medvetna uppvaknandet producerade en aktivering av motorändplattor av nervändarna. Med önskad avslappning uppstår ytterligare fysiologiska effekter:
- Sänker Andningsfrekvens
- Sänker Hjärtfrekvens
- Sänker Blodtryck
- Förbättra det allmänna välbefinnandet
Det gör också a autogen träning känslan av kyl-.
Vilka krav måste uppfyllas?
En medveten Avslappning kan endast uppnås under optimala miljöförhållanden. Endast de som känner sig bekväma i sin omgivning kan uppnå ett tillstånd av avkoppling. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt omgivningstemperaturen, som inte får vara för varm men inte för kallt heller. På samma sätt måste rummet där man är avslappnat vara fritt från störande ljud och förmörkas. I synnerhet nybörjare tycker att det är mycket lättare att koppla av under optimala förhållanden.
avrättning
- Medvetet Tystnå tillstånd. J H. Schultz beskriver denna fas med målet, armen är väldigt tung. Utövaren bör släppa sig helt under dessa övningar och få en känsla av att ingenting kan störa honom.
- De tung Träning. Kroppen bör medvetet sättas in i ett tillstånd av tyngd genom koncentration. Typiska idéer är: Benen är mycket tunga.
- De värmeMotion sätter kroppen i en känsla av avsiktlig uppvärmning av lemmarna med den resulterande förbättrade blodcirkulationen.
- Genom kontrollerad inresa och Andas ut ett medvetet tillstånd av avkoppling uppnås. Uttalanden som: "Andning är väldigt lugn" är medvetet underförstått.
- Den femte övningen avser att påverka Hjärtslag. Utövaren försöker medvetet uppfatta hjärtslaget.
- I den sjätte övningen försöker utövaren att koncentrera sig på solplexus (midsection) att styra.
- I den sista övningen blir hela koncentrationen medveten om huvud styrde. Målet är att ha en sval panna.
Ofta användning av autogen träningDet förbättras individens förmåga att koppla av. En erfaren kan uppnå någon form av djupare avkoppling på nolltid.
När används autogen träning?
Förutom allmän avslappning används autogen träning för psykologiska klagomål, nervositet, sömnstörningar, huvudvärk, Högt blodtryck, Klyvningsstörningar u. v. a.
Dessutom används autogen träning för att minska vissa missbruk (rökning, alkohol…) att slåss. Detta fungerar särskilt bra, det autogen träning baserat på principen om autosuggestion.
