Gå ner i vikt med aminosyror

introduktion

Aminosyror är byggstenarna i proteiner och förekommer naturligt i vår kropp.Både enskilda aminosyror och proteiner uppfyller viktiga uppgifter i de metaboliska processerna i våra celler. Det finns aminosyror som kroppen kan producera själv och några som bara kan intas genom mat.

Vissa aminosyror är mycket viktiga för att bränna fett. Aminosyrakarnitinet är viktigt vid transport av fettsyror till mitokondrierna, de så kallade "kraftstationerna" i cellerna. L-karnitin tas ofta i form av tabletter som ett kosttillskott för att stimulera fettförbränningen. Dessutom används aminosyrorna L-citrulline och L-arginine ofta av idrottare som fettförbrännare och "träningsförstärkare".

Läs mer om ämnet: Tips om hur du bäst går ner i vikt!

Hur fungerar minskningen med aminosyror?

Om du vill stimulera fettförbränning med aminosyran L-karnitin rekommenderas att du tar 1 gram dagligen. Du kan ta L-karnitin som ett pulver, i kapselform eller i form av barer och dricksampuller. Det är bäst att ta det på morgonen på tom mage med mycket vätska.

Om du använder aminosyror som en "workout booster" är det vettigt att ta aminosyran 30 - 60 minuter före träningspasset.

L-citrulline och L-arginine är särskilt lämpliga för idrottare som vill öka sin träningsframgång och vill gå ner i vikt (se även: Gå ner i vikt med träning - dessa sporter är särskilt effektiva. För L-citrulline och L-arginin rekommenderas ett dagligt intag på 3 gram, och om du tränar rekommenderas 30 minuter innan träning. Alla aminosyraprodukter ska tas med vätskor. Framgång för att gå ner i vikt med aminosyror beror starkt på diet och träning under kosten. En hälsosam kalorifattig diet och en kombination av uthållighetssporter och viktträning är särskilt effektiva för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt.

Hur mycket kan jag / ska jag gå ner i vikt med aminosyror?

Hur mycket du kan gå ner i vikt med aminosyror beror starkt på den ursprungliga situationen, dieten och sportens beteende. En klinisk studie från 2013 fann att deltagare som tog ett kosttillskott som innehöll 500 mg L-karnitin per dag förlorade 400 g kroppsfett inom fyra veckor utan att byta kost eller träning. Om du tar L-karnitin, äter en kalorifattig och hälsosam kost och gör mer sport kan viktminskningssuccesen öka avsevärt.

Du kanske också är intresserad av: Gå ner i vikt genom att bränna fett

Hur höga är kostnaderna?

Kostnaden för kosttillskott som innehåller aminosyror är i allmänhet billiga. Du kan köpa 100 kapslar L-karnitin för 10 €, en kapsel innehåller 1 gram och förpackningen varar i 100 dagar. Om du föredrar att ta L-karnitin i form av pulver blandat med vatten kan du köpa 500 gram paket för i genomsnitt 16 €. Kosttillskott som innehåller L-arginin eller L-citrulline ligger i samma prisklasse. De är lite dyrare, eftersom 1 gram tas 3 gånger om dagen, dvs tre gånger så mycket som L-karnitin.

Det finns många aminosyratillskott till vilka ytterligare ämnen har lagts till, som vitamin B6, guarana, grönt te eller magnesium. Beroende på dina personliga behov av vitaminer, andra näringsämnen eller stimulerande medel som guarana, kan du välja rätt produkt från många olika kosttillskott. En stor fördel är att alla aminosyrapreparat säljs i form av lagringsförpackningar under flera veckor till månader.

Ytterligare kostnader kan uppstå beroende på förändringar i matvanor som en del av kosten. Färsk frukt och grönsaker och högkvalitativa kött- och fiskprodukter är dyrare än färdiga måltider, men de är mycket hälsosammare för din kropp och bättre för att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt med aminosyror är ett mycket billigt sätt att öka fettförbränningen.

Biverkningar av att gå ner i vikt med aminosyror

Om kosttillskott som innehåller aminosyror som karnitin eller citrulline tas i den rekommenderade mängden, förväntas inga biverkningar. Dessa inträffar endast i händelse av en överdos, dvs när aminosyror tas i en signifikant ökad koncentration under en längre tid.

Överdosering kan leda till överdriven svett, ökad kroppstemperatur och uttorkning (se även: Desiccosis). Gastrointestinala klagomål som diarré, illamående och kräkningar kan också uppstå. I händelse av en svår överdos över en lång tid kan organ som lever och njurar också drabbas.

Man bör vara noga med att inte konsumera några modifieringar av L-karnitin såsom D-karnitin eller andra modifikationer som inte är tillåtna i Tyskland eftersom de innebär risker. Om du tar ett kosttillskott med L-karnitin tillgängligt i apoteket eller apoteket och håller dig vid den rekommenderade doseringen behöver du vanligtvis inte oroa dig för biverkningar.

Vilka är riskerna / farorna med att "gå ner i vikt med aminosyror"?

Aminosyror är i allmänhet inte skadliga eftersom de förekommer naturligt i vår kropp och utför viktiga funktioner som gör dem viktiga. Om man lider av njursvaghet och njurfunktionen är begränsad, bör man undvika preparat som innehåller aminosyror. Om njurarna inte kan utsöndra överskott av aminosyror, byggs de upp i kroppen, vilket kan vara skadligt. Även med hälsosam njurfunktion, när du tar kosttillskott med aminosyror, bör du strikt följa de givna dosrekommendationerna för att undvika biverkningar orsakade av överdosering.

Medicinsk utvärdering av kosten av

Att gå ner i vikt med aminosyror är ett kosttillskott som är avsett att öka fettförbränningen och göra träningen mer effektiv, beroende på vilka aminosyror du tar. L-karnitin stimulerar fettmetabolismen, medan L-citrulline används som en fettförbrännare och träningsförstärkare. Detta innebär att aminosyror främjar viktminskning med en hälsosam kost och regelbunden träning.

Läs mer om ämnet: Aminosyror och träning

Om du inte ändrar diet eller sportbeteende kan du se en framgång för viktminskning, men mycket lite med 400 gram fettförlust på en månad. Därför, med effektiv träning och god näring, är aminosyror ett bra sätt att öka viktminskningen. Om du håller dig till den rekommenderade doseringen av beredningarna förväntas inga biverkningar, eftersom de intagna aminosyrorna förekommer naturligt i vår kropp. Den enda faran är med enorma doser under en längre tid eller med nedsatt njurfunktion.

Vilka alternativ finns det för att gå ner i vikt med aminosyror?

Om du vill gå ner i vikt mycket snabbt, är radikala mono-dieter mycket populära, med vilka punden tappar på några dagar. Exempel är turbo-dieter med skakningar såsom Almased®, Yokebe® eller Doppelherz®, eller mono-dieter som fruktdiet, grönsaksdiet och kålsoppdiet. En stor nackdel här är dock den stora risken för en yo-yo-effekt efter att dieten har avslutats.

Om du vill gå ner i vikt på lång sikt och undvika kosttillskott som aminosyror, testas ofta dieter med låga kolhydrater. Här reduceras kolhydraterna på menyn och proteiner och fiber placeras i förgrunden. Dessa dieter är lättare att integrera i det dagliga arbetslivet än mono-dieter, särskilt skaka dieter, som ofta är mycket hungriga. Exempel på lågkolhydratdieter är Atkins-dieten, som specificerar ett specifikt fasprogram med disciplinerade träningsenheter, eller Logi-metoden och Glyx-diet, där det glykemiska indexet för enskilda livsmedel spelar en viktig roll.

Träning och en hälsosam livsstil stöder varje diet och genom målinriktad muskelbyggnad hjälper du att förbränna fler kalorier och forma kroppen. Du bör börja långsamt och gradvis öka träningen.

Hur kan jag undvika yo-yo-effekten med denna diet?

När man går ner i vikt med aminosyror beror risken för en yo-yo-effekt till stor del på din diet och träning under kosten. Om du äter radikalt i form av en noll diet, ökar risken för yo-yo-effekten avsevärt. I grund och botten har aminosyrorna en stödjande effekt på fettförbränning och metabolism och har en låg risk för en yo-yo-effekt.

Läs mer om ämnet: Jojo-effekt