TäCKNINGAR MED EXPANDER

introduktion

Liksom med tricepsförlängningen är locken med Theraband en förlängning av armbågsleden. Här sker dock sträckningen ovanför huvudet. Denna metod är särskilt lämplig för målinriktad muskelbyggnad, eftersom de sträckta, mot huvudet vända armarna har högre muskelspänning. Denna övning av skydden är baserad på locken på kabeldraget eller "näsbrytaren" i karossbyggnaden.

När du tränar överarmarmusklerna bör det alltid säkerställas att triceps och biceps tränas i harmoni.

Rörelsebeskrivning

Idrottaren står i en utsträckning med en stark överkropp framåt, huvudet är en förlängning av ryggraden och vetter mot golvet. Denna övning rekommenderas inte om du upplever obehag och spänningar i livmoderhalsen.

Expandern är fäst bakom kroppen. Kroppens vikt stöds på framfoten. I utgångsläget är händerna bakom huvudet. Expandern har redan en försträckning. I sammandragningsfasen dras händerna framåt över huvudet, armbågarna flyttas så lite som möjligt. Denna övning kräver en viss grad av koordination, så nybörjare bör arbeta med mindre motstånd.

tillämpningsområden

Hälsosport

Skydden med expander används inte inom hälsosektorn.

kondition

Motståndet bör väljas under träning, så att mellan 12 och högst 15 repetitioner kan genomföras. Efter den senaste repetitionen kan inga ytterligare repetitioner vara möjliga. Mellan 2 och 4 uppsättningar / serier bör slutföras per station

bodybuilding

För att kunna ställa in en riktad muskelbyggande stimulans måste belastningen väljas hög. I denna övning är mellan fem och åtta repetitioner avslutade, med en intensitet att inga ytterligare repetitioner är möjliga. För detaljerad information om att bygga muskler, besök vårt bodybuilding ämne, som förklarar och kommenterar alla moderna bodybuilding övningar.