Ryggradsträning

Ryggont

Allmän medicinsk information om orsak, diagnos och behandling av ryggsmärta finns på Ryggont.

Effektivitet av lokal muskelträning för ryggsmärta

2 patientgrupper undersöktes 1 år och 3 år efter första uppträdandet av Ryggont i Ländryggen.
Den första gruppen behandlades uteslutande med medicinering, den andra gruppen med ett träningsprogram för djupa muskler.
Återfallsfrekvensen i den första gruppen var 84% efter 1 år och 78% efter 3 år.
Återfallsfrekvensen i den andra gruppen var 30% efter ett år och 32% efter 3 år.
Smärtintensitet, funktionsnedsättning, rörelseintervall och muskeltvärsnittet i de djupa musklerna undersöktes också Ryggmuskler. Även här hittades betydande förbättringar till förmån för träningsgruppen.

Bokning med en ryggspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Ryggraden är svår att behandla. Å ena sidan utsätts den för stora mekaniska belastningar, å andra sidan har den stor rörlighet.

Behandlingen av ryggraden (t.ex. herniated disc, facet syndrom, foramen stenosis, etc.) kräver därför mycket erfarenhet.
Jag fokuserar på en mängd olika sjukdomar i ryggraden.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

• Lumedis - din ortopedisk kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Träningsprogram för att träna de lokala musklerna

• övningarna kan inte läras utan professionell vägledning från en fysioterapeut, eftersom intensiv perceptionsträning är nödvändig och övningsuppgifterna kan bara förmedlas genom "bilder"
• Träningsperiod: dagligen i 10-12 veckor
• Antal repetitioner / träning: 30 dagligen, 3 enheter med 10 repetitioner är användbara och övningar kan integreras i vardagen
• Startpositioner: När du har lärt dig träningsstolen, stå, gång, eftersom de djupa musklerna fungerar bättre mot tyngdkraften
• Spänningsvaraktighet: cirka 10 sek. / Träning
• Spänningssekvens som en våg, långsam start, håll, långsam avslappning, om musklerna "rycker" vid dragning, är de globala musklerna spända i stället
• Spänd endast 30% av den maximala kraften
• Efter de tre månaderna, dagliga "påminnelser övningar"
• Integration i allmän utbildning
• Integration i vardagen
• Ta övningarna på allvar, även om de har lite att göra med styrketräning eller träning
• Om den akuta smärtan uppstår igen, upprepa intensiv daglig träning i 4-6 veckor

1. Rehabilitering av den inre magmusklerna (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis muskel ligger i en ring under de stora magmusklerna, hjälper till att hosta, skratta, pressa, stöder andning, skyddar magorganen och stabiliserar ryggradens ryggrad via en bindvävsanslutning.
Utgångspositioner: för att lära sig sidoposition, fyrfotsläge, senare sittande, stående, initialt handen på nedre buken

• Låt bukväggen ligga löst i handen (ingen spänning i de stora magmusklerna)
• Spänningen börjar i den nedre delen av buken
• Spänningsordning:
• Bukenvägg består av 2 lager, dra den inre delen inåt bort från den yttre delen (t.ex. ullbeläggning med foder)
• Dra åt den inre korsetten, den yttre korsetten förblir lös
• Låt bukväggen vila i handen, dra försiktigt naveln mot ryggraden
• Eventuellt. Kombination av spänning och utandning

Mer information om anatomi kan också erhållas från:

• inre sneda magmuskler
• yttre sneda magmuskler

2. Rehabilitering av djupa ryggmuskler (M. multifidi)

De djupa ryggmusklerna byggs upp som en gran och stabiliserar dem Ländryggen om spänningen i de individuella ryggkotorna. De erbjuder också ett bra skydd för de intervertebrala skivorna. En svaghet i de djupa ryggmusklerna kan i kombination med en obalans (obalans) i buken - och Bäckenbottenmuskler Leda till smärta i ländryggen och kan orsaka a Hernierad skiva i ryggradens ryggrad förmån.

Utgångsposition: att lära sig benägen position eller sidoposition (smärtsidan upp), senare sitta, stående, i början fingrarna direkt bredvid korsryggens ryggrad eller tennisbollar bredvid ryggradens ryggrad

• Spänningsordning:
• Dra ryggkotorna från fingrarna (eller bollarna)
• "Ihåligt tillbaka på nivån av en ryggrad"
• Dra ryggraden mycket försiktigt mot naveln
• Ryggraden är en låda och dras in av musklerna

3. Bäckenbottenmuskelrehabilitering

Bäckenbottenmusklerna säkerställer det lilla bäckenet underifrån, stabiliserar korsbenet och iliac-leden och ryggradens ryggrad i kombination med rygg-, mag- och höftmusklerna och säkerställer kontinuitet.
En svaghet i bäckenbottenmusklerna i kombination med en obalans i buk- och ryggmusklerna kan leda till klagomål i ländryggen och bäckenområdet och främja utvecklingen av inkontinens.
Utgångsposition: att lära sig att ligga på ryggen eller sidan, senare sitta och stå
Spänningsordning:

Kvinnor:

• Körsbär med stammen pekande uppåt i slidan, dra försiktigt upp körsbäret utan att krossa det
• Dra upp svampen försiktigt, krossa inte den
• urinrör förkorta

• Dra upp bäckenbotten medan du andas ut (kläm inte in det) och lossa det när du andas in

Män:

• Förkorta eller dra upp urinröret
• Hoppa mentalt in i den djupa änden

Kombination av djupa magmuskler, djupa ryggmuskler, bäckenbotten (övning 1,2,3)

Efter att ha lärt och tränat de tre muskelgrupperna kan de individuella spänningarna kombineras till en övning.
Spänningsordning:

• Introduktion av spänningar med bäckenbotten
• Magknapp och ryggkotor närmar sig
• En silketråd är sträckt mellan naveln och ländryggen för att lindra denna tråd
• Det finns en ballong i buken, pressa försiktigt från alla sidor
• Spets inre korsett

4. Rehabilitering av flexorerna i djupa nacken

De korta nackflexorerna är placerade på framsidan av nacken och ansvarar för stabiliteten i livmoderhalsen (har stor rörlighet) och skyddet av de intervertebrala skivorna.
Skuldra- och nackområdet är mycket benäget för stress, konstant sittande och arbete på skärmen kan leda till obalans i axelnHalsmuskler och leda till dysfunktion i cervikal ryggraden. Detta resulterar ofta i nacksmärta och huvudvärk.
Start position: Ryggläge, cervikal ryggrad i mittläge mellan flexion och förlängning, senare sittande (var uppmärksam på upprätt läge) och stående
Spänningsapplikation:

• Liten nickande rörelse med huvudet, baksidan av huvudet skjuter något mot taket, mild, långsam spänning på de djupa livmoderhalsflexorerna
• Hakan dras försiktigt mot halsen och håller spänningen
• Kombinera spänning med utandning, var uppmärksam på avslappning av munmusklerna och de stora halsmusklerna (kontroll med dina händer)

5. Rehabilitering av de korta djupa halsförlängningarna (M.Multifidi)

De korta halsförlängningarna är placerade i en fläktform på ryggen längs livmoderhalsryggen och stabiliserar livmoderhalsen från ryggen. En svaghet hos den djupa halsförlängningen, utlöste t.ex. Ökad sittande eller whiplash i kombination med en dysfunktion i nackböjarna kan leda till huvud- eller nacksmärta, yrsel eller skada på mellanväxtskivorna.

Startposition: benägen position, senare sittande (var uppmärksam på upprättstående position) eller stående

Spänningsordning:

• Placera fingrarna höger / vänster bredvid livmoderhalsen, dra ryggkotorna bort från fingrarna mot hakan
• Ryggrad är en låda som dras in mot hakan
• Musklerna är en fjäder, kroppen är fäst vid den

6. Rehabiliterings scapula stabilisatorer

Skuldbladstabilisatorerna sitter mellan axelbladet och ribborna och mellan det nedre axelbladets vinkel och ryggraden. En bra funktion av dessa muskler lindrar axelområdet, eftersom det kommer till en avslappning av de ofta trånga axelmusklerna ovanpå axlarna. Viktigt är
utbildning av denna muskelgrupp, särskilt när det gäller "skrivbordskriminalitet", när axlarna dras upp på grund av stress eller när de så kallade "vingskuldrorna" är involverade.
Utgångsposition: benägen position, upprätt sittande och stående
Spänningsordning:

• Rulla axlarna över en liten kulle (i riktning mot byxfickorna) bakom kullen bredvid bröstryggen, håll där
• Limma axelbladets nedre vinkel på revbenen efter axelrullen och se till att inte sträcka bröstkorgen för mycket

Kombination av flexorer med korta halsar, extensorer med korta halsar, skulderstabilisatorer (övning 4,5,6)
Efter att ha lärt och tränat de tre muskelgrupperna kan de individuella spänningarna kombineras till en övning.
Utgångsläge: upprätt sittande, stående

• Starta spänningsuppbyggnaden med axelbladskontrollen
• Hakan och cervikala ryggkotorna närmar sig i mitten av nacken
• En silketråd är sträckt mellan hakan och ryggraden, försök att lindra den
• I mitten av halsen finns en ballong, pressa försiktigt från alla sidor

De vanligaste misstagen i lärandet

• för mycket ansträngning, endast 30% krävs
• ty till det globala muskelsystemet
• otillräcklig uthållighet och koncentration när du tränar

När uppfattningen och kontrollen av de enskilda muskelgrupperna har tränats, kan alla 6 övningarna kombineras till en grundspänning, ytterligare övning kan sedan enkelt integreras i vardagen (vid skrivbordet, i köket, framför tv).

Efter att ha genomfört denna handledning, allmän Styrka uthållighet samtidigt som de lokala musklerna dras (Synergy lokalt / globalt muskelsystem) tränat. De färdigheter som lärs för att spänna de djupa musklerna i kombination bör automatiseras så att patienten kan hämta dem under varje övning (t.ex. på styrkmaskinen).

Träning i vardagliga situationer är det sista steget i behandlingen av ryggradsinstabilitet. I synnerhet utövas aktiviteter som orsakar svårigheter för patienten eller som tidigare utlöste den kända smärtan. Patienten måste känna att ryggraden är muskulös hela tiden.

Sammanfattning

För optimal behandling av en patient med instabilitetsrelaterade rörelsestörningar i ryggraden och rygg- eller nacksmärta, bör träningsprogrammet för det lokala muskelsystemet inkluderas utöver standardterapin. Detta stöds av effektiviteten, vilket också har bevisats i studier, när det gäller smärtminskning och en minskning av återfallsfrekvensen.