Diet

Hur kan du öka fettförbränningen?

introduktion

Det finns flera sätt att effektivt öka fettförbränningen och främja viktminskning. En hälsosam kost och massor av träning är grunden för en hälsosam livsstil. Med olika typer av sport, rätt puls under sport, avkoppling, tillräcklig sömn och utvalda livsmedel och drycker, kan du ha ett positivt inflytande på fettförbränningen.

Vilka sätt finns det för att öka fettförbränningen?

Regelbunden träning i vardagen
Uthållighetssporter
- Med en fettförbränningspuls
Gymnastik, yoga
Avslappning
- Progressiv muskelavslappning
Få tillräckligt med sömn
Hälsosam kost med massor av grönsaker, frukt, ägg, fisk etc.
- Citrusfrukter (grapefrukt, citron)
- Kosttillskott, Schüssler-salter
- Ät långsamt och tugga noggrant
- En hälsosam frukost för att få din ämnesomsättning igång
Drick minst 2 liter vatten om dagen
- te
Alternativ medicin: hypnos, t.ex. gå ner i vikt med hypnos, homeopati

genom tabletter

Vissa kosttillskott annonserar för att stimulera fettförbränning. Aminosyran L-karnitin, som finns i många tabletter, är särskilt populär bland idrottare. L-karnitin spelar en viktig roll i fettmetabolismen i våra celler och främjar samtidigt musklernas förnyelse. L-karnitin är därför mycket lämpligt som kosttillskott för att öka fettförbränningen under träning, en hälsosam kost och önskan att gå ner i vikt (se även: Gå ner i vikt med aminosyror).

Situationen är liknande med aminosyran L-citrulline, vilket också leder till förbättrad fettförbränning. Grönt kaffe, som kan tas i form av tabletter, stimulerar också ämnesomsättningen. Grönt kaffe innehåller klorogensyra, vilket hämmar absorptionen av socker i blodet och förhindrar mattrang. Det finns tabletter som innehåller linolsyra. Det finns i kallpressade vegetabiliska oljor och linfrön och stärker tarmfodret och främjar omvandlingen av fett till energi. Effekterna av linolsyratabletter för fettförbränning är kontroversiella och kan orsaka biverkningar.

Den här artikeln kan också intressera dig: orlistat

genom sport

Motion är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett. Träning är särskilt viktigt för långsiktig viktminskning och för att bibehålla önskad vikt. En kombination av styrketräning och uthållighetsträning är bäst för detta. Styrketräning kan göras mycket bra på fitnessutrustning eller hemma med vikter. Jogging, simning, cykling och stavgång är alla mycket bra uthållighetssporter. Stavgång kan vara en bra introduktion för nykomlingar. För att stimulera förbränningen av fett så mycket som möjligt, bör man hålla uthållighetssporten så länge som möjligt, helst minst trettio minuter och om möjligt längre än en timme. Pulsen bör inte permanent nå sin högsta nivå under träning, eftersom sporten inte skulle vara hållbar länge under dessa förhållanden. Med en puls på 55 - 60% av den maximala hjärtfrekvensen förbränner du fett särskilt effektivt. Om du fortsätter uthållighetsträningen i en timme eller mer i denna "fettförbränningszon", bryts kroppens egna fettceller särskilt bra och på ett riktat sätt, så att fettkuddarna smälter. Det är viktigt att inte alla sporter är lika lämpliga för alla. Om du lider av ledproblem är simning bekvämare än jogging. För människor som inte har gjort någon sport på länge bör de börja träna långsamt och försiktigt. Nordic Walking är en bra uthållighetssport för mycket överviktiga och otränade människor. Du kan öka din träning över tid.

genom vilka livsmedel

En hälsosam livsstil kräver mycket träning och god mat. Mycket frukt och grönsaker hör till menyn, men också fisk, kött, ägg och mejeriprodukter. Nedbrytningen främjas särskilt av kallpressade vegetabiliska oljor, linfrö och fullkornsprodukter. Heta kryddor som chili, peppar och curry är särskilt effektiva för att stimulera fettförbränningen. Citrusfrukter som citron och grapefrukt har också ett positivt inflytande på fettförbränningen, eftersom de innehåller bittera ämnen som smälter fettet nästan omedelbart.

Baljväxter som linser bryts långsamt ner och förhindrar sug. Kaffe betraktas också som en fettdödare eftersom det stimulerar hela ämnesomsättningen och främjar nedbrytningen av fettsyror. Vatten ökar konsumtionen av kalorier, så du bör definitivt dricka mycket vatten. Det finns många typer av te som främjar fettförbränning, såsom ingefära te, grönt te eller matcha te, en speciell variant av grönt te.

med Schüssler-salter

Det finns Schüssler-salter vars effekter är lämpliga för viktminskning. Schüssler Salt nr 4 "Kalium Chloratum" kämpar mot fetma, det lindrar begär, avgiftar, stärker cirkulationen och hjälper mot trötthet. Saltet nr 9 “Sodium Phosphoricum” hjälper också till med fetma. Det lindrar sugen efter godis och fet mat, hjälper till att få surhet och sänker förhöjda blodfettnivåer. Det sägs hjälpa till artärskleros och celluliter, göra dig törstig och inducera en motorisk drivning. Schüssler Salt nr 10 "Sodium Sulfuricum" hjälper till mot fetma, lindrar begär, främjar fettmetabolism och total metabolisk aktivitet och hjälper till med avgiftning. Det bör också hjälpa mot celluliter och uppblåsthet, främja matsmältningen, göra dig törstig och stärka cirkulationen.

Läs mer om detta på: Gå ner i vikt med Schüssler-salter - fungerar det verkligen?

med homeopati

Det finns homeopatiska kulor som stimulerar ämnesomsättningen, minskar aptiten och sugen. Homeopatiska medel som stimulerar fettförbränning används främst för personer som är överviktiga. Capsicum sägs hjälpa till att stimulera fettmetabolismen, till exempel i fall av dietstagnation. Beroende på den ursprungliga situationen, till exempel den senaste menstruationsperioden (sk menopaus), allvarlig övervikt, hypotyreos eller frustration, det finns olika homeopatiska läkemedel som ska hjälpa dig gå ner i vikt.

Följande artikel kan vara av intresse för dig: Homeopati för viktminskning

genom te

Det finns många typer av te som har olika effekter på avgiftning, mineralförsörjning och stimulering av fettförbränning. Matcha te väcker dig och ökar fettförbränningen. Det förhindrar också att mattrang uppstår. I allmänhet är grönt te mycket populärt som ett viktminskningshjälpmedel. Det stimulerar ämnesomsättningen och ökar energiförbrukningen i kroppen. Ingefära te är också populärt, eftersom det stimulerar fettförbränning, förhindrar sug, avgiftar och renar.

Läs vår artikel om detta: Gå ner i vikt med te

med citron

Citronen är känd som en supermat eftersom den verkligen får fettförbränningen igång. Citroner innehåller 54 mg C-vitamin per 100 gram vikt.C-vitamin är viktigt för att kroppen ska kunna producera hormonet norra adrenalin. Norepinephrin hjälper till att lossa fettet från kroppens egna fettceller och använda dem för energiproduktion. C-vitamin är också nödvändigt för kollagenbildning och främjar fast bindväv. Det är involverat i bildandet av aminosyran L-karnitin. L-karnitin är en vanlig ingrediens i kosttillskott som ökar fettförbränningen. Citroner är naturliga leverantörer av viktiga fettförbränningsaktivatorer och är idealiska i form av recept, förband, te och citronvatten för att öka ämnesomsättningen.

genom äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är ett populärt botemedel som kan främja fettförbränning, stabilisera tarmfloraen och tillfredsställa aptiten. Du kan lägga två teskedar osötad äppelcidervinäger i ett glas vatten och dricka vätskan före frukosten, till exempel. Huruvida äppelcidervinäger verkligen fungerar och ökar fettförbränningen är kontroversiellt. Den sura drycken bör fortfarande tillfredsställa aptiten och bekämpa små mattrang. Äppelcidervinäger sägs också ha en avgiftande effekt, hjälpa till med matsmältningsproblem och minska inflammation.

genom hemhjälpmedel

Det finns flera hemåtgärder som har ett positivt inflytande på fettförbränningen. Vanilj luktar trevligt och smakar välsmakande. Vaniljpulver kan lösas i vatten och drickas som vaniljvatten före måltider. Vaniljolja kan läggas på huden och användas som aromaterapi när man uppstår. Det bör ha en aptitlindrande effekt. Kanel är ett läckert krydda som har ett positivt inflytande på blodsocker och blodlipidnivåer. Upp till 6 gram om dagen kan tas för att främja viktminskning. Du bör göra kanel bot i 6-18 veckor. Många örter som maskros, mjölkstistel, pepparmynta och salvia främjar fettförbränning. De kan läggas till en sallad eller dricka i form av te. I vissa fall har luktarna från örterna redan en aptitdämpande effekt. Tillräcklig sömn är också viktig för nedbrytningen av fettreserverna, eftersom metabolismreglerande hormoner bildas under sömnen. 7 - 9 timmar om dagen är optimala och främjar fettförbränning. Att dricka mycket vatten låter enkelt, men det hjälper faktiskt att bränna fett. Dricka stimulerar ämnesomsättningen och främjar eliminering av nedbrytningsprodukter. Tillräcklig vätska tillåter också att gröt sväller i tarmen och mättar därmed. Minst 2-3 liter bör drickas dagligen för att effektivt stimulera fettförbränningen.

trots alkohol - är det möjligt?

Alkohol behandlas annorlunda i matsmältningskanalen än konventionella näringsämnen som proteiner, kolhydrater och fetter. Alkohol fungerar som ett cellgift. Om du dricker alkohol försöker kroppen bli av med "giftet" så snabbt som möjligt och omvandlar alkoholen till acetat. Under denna process hämmas matsmältningsenzymerna och hela matsmältningsprocessen för de livsmedel som intas med mat under dagen bromsas kraftigt ned. Detta innebär att fettförbränningen minskar när du dricker alkohol. Kroppen fokuserar på avgiftning av alkoholen och ökande fett är inbyggt i fettceller istället. Så om du äter och dricker alkohol är det mer troligt att du går upp i vikt.

Vidare information

Du kanske är intresserad av följande artiklar om "fettförbränning och viktminskning":