Sport-Och Fitness

Muskelbyggnad och alkohol - är de kompatibla?

introduktion

Efter en omfattande träningspass, gillar du att ta en drink med dina vänner på kvällen och flytta runt i husen. Det är välkänt att alltför stora mängder alkohol kan vara skadligt för kroppen. Även små mängder alkohol kan leda till en förändring av medvetandet och påverka det centrala och perifera nervsystemet, vilket påverkar våra rörelser. Mycket få människor vet emellertid att konsumtion av alkohol efter en träningspass kan påverka träningsframgången.

Alkohol blir intressant för vår styrketräning i första hand eftersom alkohol blockerar vissa hormoner som normalt krävs för muskeluppbyggnad. De viktigaste hormonerna är testosteron och kortisol.

Förutom effekterna på det kardiovaskulära systemet har regelbunden och hög alkoholkonsumtion Effekter på muskelbyggnad, fettförbränning och hela energimetabolismen i kroppen. Påverkan underskattas tyvärr ofta av styrka idrottare och kan pågå i flera dagar.

Konsekvenser av alkohol

Den alkohol vi känner är den Etanol, en smaklös kombination av kol och vatten. Denna enstaka drickande alkohol blandas med små mängder av olika medföljande alkoholer. butanol, metanol och propanoldet också Fuseloljor kan leda till förgiftning. I drycker som whisky tillhör de emellertid smakbärarna. Alkoholhaltiga drycker av hög kvalitet har en mindre andel fuseloljor än alkoholhaltiga drycker av låg kvalitet.

Optimal muskeltillväxt påverkas positivt av en hälsosam, balanserad diet, rätt träningsdos och tillräckliga vilo- och återhämtningsfaser. Då och då främjar inte en omfattande hamburgermåltid eller en öl med dina kompisar efter ett träning förnyelsefaser och muskeltillväxt, men det har inte heller några negativa effekter på det fysiska tillståndet och träningsframgången. I moderation är alkohol och en fettrik diet inte ett problem. Men om det finns en överdriven alkoholkonsumtion, särskilt efter träningsenheter, kan detta faktum ha en mycket negativ inverkan på vår utveckling och återhämtning av vår kropp.

Alkohol kan förstöra spelet när det gäller viktminskning. Däremot är konsekvenserna av överdriven alkoholkonsumtion mycket mer långtgående när det gäller att bygga muskler. Den som har tränat med en baksmälla efter en natt med att ha druckit känner till biverkningarna som låg motivation, trötthet, minskade prestanda under träningen och låg vilja att utföra.

Läs mer om ämnet här: Konsekvenserna av alkohol

Men det kan bli värre om du konsumerar för mycket alkohol. Om kroppen märker att den kontinuerligt matas alkohol försöker den bryta ner den för att undvika att bli förgiftad. Fördelningen av alkohol sker i levern. Ämnen används som normalt ska ge energi för muskelbyggande. Dessa inkluderar aminosyror och kolhydrater. I detta fall behöver kroppen mer av dessa ämnen än den är tillgänglig för. Eftersom nedbrytningen av giftig alkohol har prioritet finns det en brist på kolhydrater och aminosyror i uppbyggnaden av musklerna och i föryngringsfaserna efter träning. En öl kan därför få allvarliga konsekvenser och allvarligt störa muskelutvecklingen.

Denna effekt ökar igen om kroppen redan har försvagats av tidigare träning. Efter träningen befinner sig den mänskliga organismen i en uppbyggnads- och regenereringsfas. Nu berövar alkoholen honom de viktiga ämnena för att bygga muskler, eftersom de behövs för att bryta ner alkoholen.

Studier har visat att alkohol signifikant hämmar produktionen av tillväxthormon och testosteron. Kortisol får faktiskt fett att transporteras från fettvävnaden till muskelcellerna, där det omvandlas till energi. Med denna energi bör nya muskler byggas. Eftersom alkohol saknas viktiga ämnen för muskelbyggande, lagras fettet tillbaka i fettvävnaden. En effektiv muskelbyggnad förhindras.

Dessutom ökar alkohol kroppens återhämtningstid efter träning och fysisk ansträngning, vilket också förhindrar effektiv muskeltillväxt. Det finns ett talesätt när det gäller kombinationen av alkohol och fet mat: "Jag kan smeta det direkt på höfterna". Detta talesätt är därför ganska korrekt och bör tas på allvar.

Du kanske också är intresserad av: Kaloriinnehållet i alkohol

Alkohol har andra negativa påverkan som du bör vara medveten om. Studier visar att alkohol kan visa effekterna upp till 36 timmar efter en fuktig kväll. Det kan ibland ta så lång tid tills alkoholen helt har försvunnit från kroppen och gått sönder. Först då kan du hämta upp din fulla potential under en träningssession och känna dig helt motståndskraftig igen.

Tillräcklig sömn är särskilt viktigt för regenereringseffekten efter träning. Efter att ha konsumerat mycket alkohol, somnar du snabbt och hittar din sömn djupt och friskt. Men det är exakt motsatsen. Avslappnad REM-sömn störs av giftet.

Normal regenerering är inte möjlig och det påverkar också vårt immunsystem negativt. Även små mängder alkohol gör en idrottsman mer mottaglig för bakterier och virus. För idrottaren är det lite att säga för regelbunden eller hög alkoholkonsumtion. Hos konkurrerande idrottare är alkohol nästan förbjudet från början, eftersom på den här nivån gör små saker skillnaden. Alkohol kan spela en roll i detta.

De flesta människor är amatöridrottare och därför på en inte lika hög träningsnivå. Framför allt behöver inte löpare, uthållighetsidrottare och personer som gör intervall- eller konditionsträning vara helt avhållande. En öl på fotboll eller ett glas vin på kvällen borde inte vara ett problem. Som alltid är mängden och frekvensen avgörande.

Överdriven alkoholkonsumtion kan påverka muskeluppbyggnad, regenerering och fettförbränning. Om du fortfarande inte vill klara dig utan alkohol i en social miljö bör du följa några viktiga regler när du dricker alkohol. Speciellt när sport spelar en viktig roll i en persons liv, gör mängden giftet. Ett fullständigt avslag på alkohol ger erkännande och du drar betydligt mer av din träning.

Hur skadligt är alkohol för muskelbyggande?

När det absorberats av kroppen metaboliseras alkohol omedelbart av levern. Detta kräver enzymer som förbrukar energi. Denna energi är inte längre tillgänglig för musklerna för deras förnyelse, vilket är viktigt för styrketräning. Men nedbrytningen av alkohol stjäl inte bara energin för regenerering från musklerna, den förhindrar också att glykogenlagren som är nödvändiga för träning fylls på och berövar vårt viktigaste metaboliska organ - levern - förmågan att bygga proteiner.

Kroppen förses med hög kalorienergi, men på grund av dess metabolism kan kroppen primärt bygga upp energi för snabbt och sedan till fett. Så inte bara förhindras regenerering och muskelbyggnad, utan fettproduktionen ökar också.

Vidare hämmar alkohol frisättningen av tillväxthormonet testosteron, vilket är oerhört viktigt för att bygga muskler. Det kataboliska stresshormonet kortisol, som har en nedbrytande effekt, ökas så att den hårdtjänta muskelvävnaden också är i riskzonen.

Eftersom alkohol i sig, men också dess metaboliska mellanprodukter är giftiga för kroppen (Neurotoxin), är motorernas nervers reaktion och lyhördhet för följande träning också begränsad. Alkoholkonsumtion och effektiv träning motsäger varandra i största utsträckning.

Även små mängder alkohol har redan denna effekt, så regelbunden konsumtion bör i alla fall undvikas, men mängden gör fortfarande giftet. Så när man rostar en födelsedag, bör den ambitiösa styrkaidrottaren lämna den med ett litet glas champagne.

Kan jag dricka alkohol på helgen när jag bygger muskler?

Det är välkänt att alkohol är skadligt för träningseffekten vid styrketräning, eftersom det hindrar regenerering av muskler, påverkar vår hormonbalans till nackdel för träningen och har en negativ effekt på ämnesomsättningen. Ändå kan även en ambitiös idrottare säkert ta ett glas öl då och då om han har några saker i åtanke.

Det är bäst att inte dricka alkoholen direkt efter en krävande session, men ungefär 2 dagar efter det att konsumeras när kroppen har haft tid att regenerera. På en dag utan träning som inte följs av en intensiv session är alkohol skadligt - konsumeras i mått - utbildningen minst.

Ändå förblir alkohol ett gift för kroppen och påverkar muskeluppbyggnad och träningssucces. De som är konsekventa i sin styrketräning har bättre av att helt undvika alkoholhaltiga drycker. Om det inte är möjligt bör åtminstone tiden för konsumtion vara i ett lämpligt intervall. Så om det är en stor fest som kommer på helgen, bör kanske träningspasserna planeras i enlighet därmed.

Hur mycket alkohol är "tillåtet" efter träning?

I grund och botten begränsar alkohol som konsumeras direkt efter träningen kraftigt effekten av träningen. Även om mängden alkohol verkligen påverkar dess skadliga effekter ändrar kroppen sin ämnesomsättning även med en liten mängd och ändrar hormonfrisättningen till nackdel för den faktiskt önskade träningseffekten. Ett alkoholfritt öl efter träning ger däremot kroppen viktiga näringsämnen och elektrolyter och har inga skadliga effekter.

I princip sägs det att en kvinnas ofarliga alkoholkonsumtion motsvarar cirka 12 g alkohol (0,1 L vin) och 24 g alkohol per dag för en man. Även om denna konsumtion inte är tänkt att ha någon skadlig effekt på hälsan, kommer den fortfarande enormt att hindra träningseffekten hos styrketraktaren.

Du kan också läsa om det: Rätt kost för styrketräning