Diet

Vad är den bästa dieten?

introduktion

Det finns otaliga dieter som fokuserar på olika aspekter av näring och metaboliska egenskaper, som att spara fett, "äta" hälften av det, undvika socker, kost eller träningsprogram. Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt måste du hitta den diet som är bäst för dig.

Alla närmar sig en diet med en annan utgångssituation, möjliga hälsoproblem, olika konditionnivåer och olika motivation.

Vilka bra dieter finns det?

Detox diet
Diet med skakningar
Logi-metoden
Glyx diet
Strunz diet
Atkins diet
BCM-diet
Hollywood diet
Alkalisk kost
5 till 2 diet
Paleo diet
24 timmars diet
FdH - ät hälften
Mayo-diet
Potatisdiet
Risdiet
Kålsoppdiet
Ketogen diet
Mat som kombinerar diet
Snabbdiet

Hur hittar jag rätt typ av diet för mig?

Vi människor skiljer sig åt på många sätt. Våra gener är olika, predispositionen för fettlagring och viktminskning, ämnesomsättningen, matvanorna och mycket mer. Eftersom vi människor är så olika, finns det ingen bästa diet för alla. Alla måste hitta den bästa dieten för sig själva.

Om du bara vill tappa 2-3 kilo och semestern är precis runt hörnet kan det vara rätt att prova en radikal mono-diet i 4 - 5 dagar och sedan äta kalorimat för att undvika en yo-yo-effekt. Men på grund av olika aspekter är mono-dieter inte lämpliga för alla.

Om du vill bekämpa fetma och kost under en längre tid passar andra former av näring bättre, till exempel lågkolhydratdieter med regelbunden träning.

För att gå ner i vikt gäller det alla människor att spara kalorier hjälper! Det finns dieter som fokuserar på protein, kolhydrater eller fetter. Du kan välja en lämplig diet från olika dieter som du kan implementera väl.

Finns det online-test för att hitta den bästa formen för diet för mig?

Det finns olika online-test på Internet som är utformade för att hjälpa dig att välja en lämplig diet mellan olika dieter. Sådana test ställer några frågor om dietens mål, vikt, tidigare erfarenhet och villigheten att ändra sitt ätbeteende under kosten.

Onlinetesterna är vanligtvis gratis och innehåller bara några få frågor, så du kan ta dem inom några minuter. Du får omedelbart ett resultat med det beräknade antalet poäng och motsvarande dietrekommendation.

Det kontrolleras till exempel om du är typ för en diet med radikal formel eller vill ändra din diet på lång sikt för att uppnå och bibehålla önskad vikt.

Vilken diet har minst yo-yo-effekt?

En yo-yo-effekt uppstår särskilt när du följer en radikal diet, sedan förfaller till gamla matvanor och "äter över" dig själv omedelbart efter dietens slut. För lite träning under och efter kosten ökar risken för den fruktade yo-yo-effekten.

I grund och botten har dieter en låg yo-yo-effekt, som endast ses som en övergångsfas till en permanent hälsosam, balanserad diet. Om du gör en massa sport under och efter kosten hjälper detta att hålla din önskade vikt permanent.

Lågkolhydratdieter har en låg risk för en yo-yo-effekt, eftersom de kan utformas flexibelt under en längre tid och kan integreras mycket väl i vardagen. Lågkolhydratdieter tillåter en mängd olika recept, vilket gör det lättare att hålla sig till kosten. Detta innebär att det blir mindre "återfall" eller "överätande" efter dietens slut.

Gå ner i vikt med skakningar

Att gå ner i vikt med skakningar som en del av en så kallad formeldiet är i princip ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Du tappar mycket vikt de första dagarna. En stor del av den inledande framgången kan dock förklaras genom att man spolar ur vattnet.

Formeldieter är mycket radikala när de genomförs, eftersom hela eller en stor del av de viktigaste måltiderna ersätts av proteinrika skakningar. Många har svårt att följa kosten på grund av hunger och dålig prestanda på grund av lågt kaloriintag.

Om kosten genomförs under lång tid, biverkningarna ska inte försummas. Allvarliga brist-symtom kan uppstå.

En fördel med skakningarna är det höga proteininnehållet. Trots det låga antalet kalorier per dag förhindrar proteiner kroppens eget protein, dvs muskler, att brytas ner. Samtidigt främjar proteinet nedbrytningen av socker från fettavlagringarna.

Diet är ett bra sätt att gå ner några kilo snabbt för en händelse. Men även efter 1 - 2 veckors bantning bör du långsamt byta till en permanent hälsosam, balanserad diet för att undvika den fruktade yo-yo-effekten. För långsiktig framgång är en hälsosam kost och regelbunden träning det hälsosamma sättet att bibehålla önskad vikt efter en 1-2 veckors formel diet som ökar din ämnesomsättning.

Gå ner i vikt med kapslar / piller

Det finns olika kapslar och piller för viktminskning. Å ena sidan finns det aptitdämpande medel som ska minska aptiten och leda till en snabbare känsla av mättnad. Å andra sidan finns det många kapslar som stimulerar fettförbränningen och därmed smälter kärlekshandtagen.

Det är viktigt att pillerna enbart inte leder till önskad vikt. För att gå ner i vikt effektivt och bibehålla den önskade vikten permanent, bör du ändra din diet till en hälsosam, balanserad diet och göra mycket sport. Appetitdämpande medel och kapslar för fettmetabolism kan påskynda vägen till önskad vikt.

När du köper hjälpmedel för viktminskning bör du vara uppmärksam på ingredienserna och undvika farliga och olagliga ämnen.

Gå ner i vikt med HCG

HCG står för human Chorionisk gonadotropin, ett hormon som naturligt produceras i moderkakan under graviditeten.

Grundaren av HCG-dieten, den brittiska endokrinologen Albert T.W. Simeons fann att kvinnor på låga HCG-doser tappade mer fettvävnad än muskelvävnad och utvecklade konceptet med en extremt låg kaloriintag med små mängder HCG tas dagligen. HCG kan köpas i form av kulor, sprutor eller droppar.

De två första dagarna av dieten matas för att övermätta kroppen. Från den tredje dagen och framåt intas högst 500 kilokalorier med mat. Fett, socker och alkohol är helt förbjudet under kosten.

HCG-dieten är mycket kontroversiell eftersom kaloriintaget är alltför lågt och implementeringen i sig är ohälsosam. Ofta följs den radikala HCG-dieten av yo-yo-effekten, så att du efter dieten ibland väger mer än tidigare. Om du vill gå ner i vikt på lång sikt och bibehålla önskad vikt bör du hålla händerna borta från HCG-dieten och ändra din diet och göra mycket sport.

Gå ner i vikt med kulor

Att gå ner i vikt med kulor är ett sätt att gå ner i vikt som är kontroversiellt i vårt samhälle. Tanken bakom att gå ner i vikt med kulor är att äta hälsosamma och kalorifattiga, göra mycket sport och svälja kulor, vilket främjar den personliga viktminskningssituationen. Detta innebär att när man går ner i vikt med kula, väljs lämpliga medel beroende på orsakerna till fetma.

Det finns kulor som minskar aptiten, minskar hungervärden eller hjälper till med dietstagnation. Detta innebär att du känner igen den enskilda orsaken till fetma och bekämpar den på ett riktat sätt. Det dagliga intaget av kulorna under flera veckor bör hjälpa till att få fettmetabolismen igång.

För att undvika en yo-yo-effekt bör kulorna sakta avsmalna efter kosten. Det är mycket tveksamt om du går ner i vikt genom att ta homeopatiska pellets när du går ner i vikt med kulor eller genom att ändra din diet och träna. Hittills finns det inget bevis på effektiviteten hos homeopatiska kulor.

Att gå ner i vikt med kulor är ett sätt att gå ner i vikt för människor som i allmänhet är öppna för homeopati och som har provat många dieter utan framgång.