Den membranandning

introduktion

Membranandning, även benämnd "abdominal andning", är ett av två sätt att andas vid sidan av bröstandningen. Det är medicinskt felaktigt att likställa membranandning med bukandning, men båda termerna används i samma mening. Andning med membranet är en automatisk, medvetslös process. Du behöver inte tänka på när och hur man andas in eller andas ut, kroppen gör det av sig själv. Musklerna i bröstet och membranet växer omväxlande och slappnar av. Vid passiv medvetslös andning utgör diafragmatisk andning cirka 70% av den totala andningen. För att testa vilken andning du använder själv kan du lägga ena handen på bröstet och den andra på magen och andas normalt. Om bröstet stiger och faller, andas du mer med bröstet andas, om magen är välvda andas du mer med membranet.

Mekanism för membranandning

Membranet är en nästan rund muskel som fästs vid revbenen underifrån. Dess fibrer är förbundna med ett trångt centrum i mitten. Du kan föreställa dig muskelen som en kupol. När han drar sig ihop med diafragmatisk andning sjunker kupolen. Magorganen pressas nedåt, lungorna har mer utrymme och kan expandera, och det negativa trycket i bröstet får frisk luft att strömma in i lungorna. Organen i buken komprimeras lite så att buken buknar ut. Denna process beskriver inandning. När du andas ut slappnar membranet av, kupolen bågar uppåt igen och volymen i bröstkaviteten blir mindre. Lungorna dras samman, den "använda" luften andas ut och magen plattas ut igen.

Vem använder diafragmatisk andning?

I allmänhet kan man säga att diafragmatisk andning sällan sker isolerat. De flesta använder omedvetet både membran (membran) och magmuskler, så kallade interkostala muskler, som sitter mellan revbenen och andningsmusklerna för andning. Speciellt i ett avslappnat tillstånd, sitter eller sover, använder vi främst bukandning.

Ändå finns det omständigheter där någon är särskilt beroende av diafragmatisk andning. Spädbarn är i första hand beroende av denna typ av andning. Förutom musiker som spelar ett blåsinstrument eller professionella högtalare föredrar sångare också andningsorgan i buken. Detta gör att de kan absorbera en relativt stor mängd luft i lungorna, så att de kan andas ut luften på ett fokuserat sätt och därmed kunna producera rätt ljud med sina vokala veck. Dessutom är membranandning särskilt nödvändig när du är aktiv i sport. Mer syre behövs för att förse de aktiva musklerna. Mer koldioxid måste andas ut och syre krävs, så att de interkostala musklerna, andningsmusklerna, membranen och magmusklerna krävs för ökad andning.

Övningar för membranandning

Det finns några övningar du kan göra för att hjälpa dig att andas mer medvetet med ditt membran. Om det är möjligt, hitta en lugn plats där du medvetet kan känna membranandning.

Övning 1: Ligga platt på golvet eller sitta rakt upp i en stol, lägg handen på magen och andas djupt i magen så att du kan känna bukväggen stiga och falla. Upprepa denna övning några gånger, du kan försöka låta bukväggen bula lite mer med varje andetag. Om du känner dig yr eller smärtsam, sluta göra övningen.

Läs mer om ämnet: Andningsövningar för att slappna av

Övning 2: Som steg upp till övning 1 kan du lägga böcker på magen som extra vikt när du ligger ner. Det här tränar också andning i buken när du försöker andas djupt in i magen igen så att böckerna höjs och sänks. Börja med lätta böcker, du kan alltid öka.

Övning 3: Om du har problem med att "stoppa" andning av bröstet kan du använda ett bälte. Spänn det här runt bröstet. Följ sedan instruktionerna som i övning 1. Du kan naturligtvis också öva membranandning i vardagen. Gå bara in ett ögonblick, oavsett var du är, kanske lägg handen på magen och andas djupt in och ut igen.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Andningsövningar

Samverkan av membranandning med bröstandning

Både diafragmatisk andning i bröstet hjälper till vid inandning. Musklerna mellan revbenen (interkostala muskler) rör sig de individuella revbenen uppåt och bröstkorgen expanderar som helhet. Vid inandning skapas ett negativt tryck i pleurutrymmet, som separerar lura från pleura, så att lungorna följer bröstkorgens expansion och så att luft kan strömma in i lungorna. Membranet träder också samman när du inhalerar, plattar ut mot buken, organen i buken förskjuts och volymen i bröstet ökar också.

Mer information finns här: Bröstet andas

Problem med diafragmatisk andning

Det finns flera orsaker till att diafragmatisk andning kan begränsas. Membranet självt kan bli inflammerat, vilket kallas ett membran. Orsaken kan vara andra inflammationer i närheten, såsom peritonit (inflammation i bukhinnan), pleurisy (inflammation i pleura) eller perikardit (perikardiuminflammation). Membranet gör ont och det är svårt att andas i buken.

Men andra orsaker leder också till begränsning av membranandning. Över-uppblåsta tarmöglor, membranbråck eller bråck, förhöjd membran eller kronisk hosta kan leda till inhalationsbegränsningar. Paraplegi i området för utgångspunkten för den membrannerven (frrennerven) eller nervens inoperabilitet är särskilt allvarlig. Om så är fallet kan membranet inte längre fungera som en andningsmuskel.

hicka

Hick orsakas av en plötslig kramp i membranet, som reflexivt stänger glottis mellan vokala veck. Om luften som redan har inhalerats kolliderar med den stängda glottis, inträffar den typiska "hicka". Orsaken till krampan på membranet är en irritation av den freniska nerven. Detta är den nerv som innerverar membranet. Skälen till sådan irritation kan variera. Att äta snabbt, dricka kalla vätskor eller andas snabbt och oregelbundet, till exempel när man skrattar, kan betraktas som möjliga orsaker. Men även en gravid kvinna upplever ibland hicka från det ofödda barnet. Detta kan förklaras av det faktum att det omogna andningscentret i fostrets hjärnstam skickar information som leder till gispning, vilket den förväntade modern uppfattar som hicka. Den här andningen sänker när du är född.

stamma

Stamming är en språkstörning som kan ha psykologiska och fysiska orsaker. Vid stamning avbryts talflödet och det kan uppstå repetitioner av ljud, stavelser och ord, förlängning av individuella ljud eller utpressning av initialbokstäver.

Orsakerna till stamning är ännu inte helt förstås. Å ena sidan antas det att det finns en störning i växelverkan mellan nerver och organ som ansvarar för att prata. Å andra sidan kan genetiska predispositioner påverka språkutvecklingen och gynna talstörningar. Speciellt barn mellan 2 och 6 år År gammal början att stamna. De flesta logopeder anser att detta är en normal utvecklingsprocess, eftersom kombinationen av tänkande och tal inte alltid överensstämmer i denna ålder. Om stammaren kvarstår länge blir det svårare att återgå till normalt talflöde. Vuxna kan plötsligt ha talstörningar också. Ofta kan traumatiska händelser eller psykologisk stress vara en anledning.

Smärta i diafragmatisk andning

Smärta som uppstår vid inandning djupt i buken kan ha organiska orsaker. Bröstkorg och bukorgan beaktas som orsakande medel. Om pleura eller perikardium är inflammerad och flyttas med inandningen, kan smärta uppstå.En inflammerad mage, gallsten, förstorad lever eller luftfickor i tarmen kan också leda till symtom. Om membranet själv påverkas av en inflammation, bråck eller genombrott, kan det också leda till obehagliga känslor. Om smärtan kvarstår under lång tid eller om den försämras bör en läkare konsulteras för att få klarhet.

Läs mer om detta: Smärta i membranet