Vibrationsträning och muskelbyggnad

Effekten av vibrationsträning på musklerna:

På den vibrationsträning som är i olika frekvensområden når kroppen, reagerar kroppen med olika anpassningsmekanismer. Dessa beror särskilt på platsen och typen av vibrationsintroduktion, det valda frekvensområdet, vibrationsamplituden, kroppspositionen och träningsformen.

Låga frekvenser mellan 5 och 15 Hz

• muskeln lossnar

• smärtstillande

• öka rörligheten

• balans

• detonerar (minskning av muskelspänning)

Höga frekvenser mellan 15 och 30 Hz

• ökad muskelprestanda (består av styrka och hastighet) / Muskelbyggande

• toning (ökar muskelspänningen)

• Förbättra intramuskulär koordination

De Kombination av låga och höga träningsfrekvenser har särskilt positiva effekter på hållningskontroll, samordning och balans.

Hur uppstår dessa handlingsmekanismer?

Den adresserade Muskulatur reagerar genom att snabbt gunga Vibrationsplatta med konstant förändring i längd. Detta kommer att vara Sträck reflexer på muskelspindlarna (Känslor i musklerna som reagerar på förändringar i längd med en reflex). Sträckreflexerna leder till ökad rekrytering och aktivering av Träning adresserade motorenheter (punkt där överföringen från irritera äger rum på musklerna, neurologisk effekt).

De Muskulatur stimuleras i vissa rörelsekedjor, som måste aktiveras speciellt vid gång, löpning och upprätt hållning och som måste ge en viss styrkepotential och samordning för dessa krav.

Vår kropp strävar ständigt efter att vara upprätt attityd prestera under en lång tid. Den här automatiska processen går igenom snabbt Vibrationsfrekvenser störd, reagerar musklerna som en anpassning med ökad aktivitet för att dämpa vibrationerna som påverkar kroppen. Den ständigt föränderliga försträckningen av musklerna resulterar i träning av helheten postural system (System som ansvarar för att upprätthålla kroppen, bestående av muskler, jämviktsorgan, labyrint, proprioseptorer - små känslor som kontinuerligt informerar oss om lederna i rymden).

Eftersom stimulansen till musklerna alltid är ens med hela kroppsvibrationen, är musklernas reaktion också på detta Vibrationsträning alltid samma. Detta garanterar en hög säkerhetsnivå i utbildningen. Effekter (muskelbyggnad) på global, liksom det lokalt muskelsystem bevisat.

När de används medan du står och sitter stärks hela kärnan och bäckenbottenmusklerna samt muskelkedjorna i bäckenet och benen. När du använder med båda armarna stödda på Vibrationsplatta nacken och övre stödmusklerna samt armmusklerna stärks.

Stimuleringen av urinblåsan och tarmmusklerna är särskilt tydlig i Förbättra matsmältningen och kontrollen av urinblåsan.

På grund av den höga stimuleringsfrekvensen adresseras musklerna främst i de element som är ansvariga för hastighet och tack vare det höga, jämna antalet repetitioner är snabb motorisk inlärning möjlig i förhållande till fart och lyhördhet att nå. Förmågan att reagera snabbt i millisekunder är t.ex. behövs när du fångar ett fall.

Eftersom kroppen ständigt måste balansera vibrationerna under vibrationsträning är detta särskilt viktigt balans främjas.

På grund av den höga muskelstimuleringen på kort träningstid med liten subjektiv ansträngning för praktikanten uppnås god träningsöverensstämmelse (samarbete, uthållighet) på lång sikt med tillhörande muskelbyggnad.