Vilken typ av ämnesomsättning är jag?

Definition - Vad är en metabola typ?

Under cirka femtio år har det funnits näringsmässiga tillvägagångssätt och dietrekommendationer som delar upp människor i olika metaboliska typer. Teorin om metabola typer säger att alla människor har olika energimetabolismer. Detta innebär att alla har ett individuellt behov av kolhydrater, protein och fett.

Enligt denna princip är allmänna näringsrekommendationer och dieter som försummar den personliga metaboliska typen värdelösa för muskeluppbyggnad eller viktminskningsförsök. Om du känner till din metabola typ kan du använda den här kunskapen effektivt för att gå ner i vikt, bygga muskler och stimulera ämnesomsättningen.

Läs mer om detta under: Hur kan du stimulera ämnesomsättningen?

Vilka typer av ämnesomsättning finns det?

"Metbolic Typing" är studien av metabola typer. Denna teori säger att varje person har ett annat behov av kolhydrater, protein och fetter. Människor är indelade i kolhydrater, proteiner och blandade typer. Att känna till din metabola typ kan stödja ditt immunsystem med hjälp av rätt diet, uppnå eller bibehålla din idealvikt, bli mer atletisk och maximera din egen fysiska energi.

Enligt "Metabolic Typing" har de olika metabola typerna karakteristiska egenskaper. Dessutom kan metabola typer enligt William Sheldon delas in i ectomorphic, mesomorphic och endomorphic kroppstyper. Denna teori skapar en relation mellan kroppstyper och metabola typer. Den endomorfa typen har en långsam metabolism och den ektomorfa typen har en mycket snabb metabolism.

Du kanske också är intresserad av:

• Tips om hur du bäst går ner i vikt
• Metabolisk balans

Proteintyp

Proteintypen föredrar karakteristiskt fet och salt mat, ofta i form av sug efter pizza, chips eller nötter. När den här killen börjar äta kolhydrater, inklusive godis, kommer han att ha svårt att sluta. Ofta känner inte proteintypen sig omedelbart full och blir hungrig igen mellan måltiderna. Det är också karakteristiskt att mat har ett stort inflytande på proteintypens energinivå.

Att äta kan göra dig trött eller nervös, särskilt livsmedel med högt sockerinnehåll. Det är därför viktigt för denna typ av metabolism att blodsockernivån hålls konstant. Detta förhindrar också mattrang. Det är meningsfullt att undvika raffinerade kolhydrater. Dessa inkluderar godis, läsk, vita mjölprodukter som vitt bröd och pasta.

Metabolismen för en typ av protein använder kolhydrater snabbare än andra typer av metabolism och förblir inte full länge. Därför bör du byta till hela kornprodukter, som är rika och fyller dig längre.

Proteintypen kräver en diet som är låg i kolhydrater men hög i fett och protein. Grönsaker som är låg i kolhydrater är särskilt bra. Dessa inkluderar till exempel zucchini, spenat, selleri eller blomkål. Stärkelsefulla grönsaker som potatis, ärtor och majs bör endast ätas med mått. I bästa fall bör proteintypen få 50% av de dagliga kalorierna från protein, 30% från fett och endast 20% från kolhydrater.

Kolhydratyp

Lite hunger och långa pauser mellan måltiderna är typiska för kolhydratypen. Klassiskt tänker denna typ av ämnesomsättning bara på mat när den är mycket hungrig. Ofta är killen benägen att stressa och ibland äter inte eftersom han förmodligen "inte har tid". I stället för salt mat har kolhydratypen aptit på godis och tenderar att dricka koffeinhaltiga drycker.

Denna typ av metabolism har ofta svårt att gå ner i vikt. Karakteristiskt bearbetar kolhydratypen stärkelsefulla livsmedel ganska långsamt. Denna typ av ämnesomsättning bör innehålla mycket kolhydrater i kosten. Emellertid är tillräckligt med protein och fiber viktiga så att du inte får svält.

Kolhydratypen tolererar vanligtvis alla typer av frukt och grönsaker. Inte bara söta livsmedel bör konsumeras utan också komplexa kolhydrater och magra proteiner. Proteinkällor med låg fetthalt är särskilt bra för kolhydratypen. Sammantaget rekommenderas en meny med massor av grönsaker och frukt, fullkornsprodukter, ris, fjäderfä, vit fisk och skaldjur. Mjölkprodukter med låg fetthalt är tillåtna, men drycker som innehåller koffein bör hållas låga.

Kolhydratypen kan få cirka 70% av kalorierna från stärkelsehaltiga livsmedel, 20% från protein och 10% från sunt fett.

Läs också vårt ämne: Viktminskning

Blandad typ

Den så kallade blandade typen har en relativt balanserad ämnesomsättning. Det betyder att han kan utnyttja kolhydrater, protein och protein. En sådan metabola typ kan märkas genom att förändra matvanor och ha mattrang, både för söta och salta livsmedel.

Trötthet och inre rastlöshet kan uppstå och de drabbade har ibland svårt att bibehålla sin egen kroppsvikt.

Eftersom den blandade typen innehåller alla makronäringsämnen (Kolhydrater, fetter och proteiner), det har i princip inga begränsningar. Men han måste vara noga med att inte fodra permanent med en näringsgrupp. Därför är regeln att uppmärksamma en balanserad diet. Detta består av högkvalitativt protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.

Med den blandade typen består ett idealiskt näringsintag per dag av en tredjedel kolhydrater, en tredjedel protein och en tredjedel bra fetter.

Du kanske också är intresserad av: De bästa tipsna mot mattrang

Snabb metabolisk typ

Den ektomorfa kroppstypen enligt William Sheldon kännetecknas av en mycket snabb metabolism. Denna kroppstyp är ofta mycket tunn och lång. Den ektomorfa kroppstypen fäster muskler och fettvävnad endast långsamt eftersom den metaboliserar alla makronäringsämnen snabbt.

För personer med en snabb metabolism är styrketräning lämplig för att bygga muskler, medan uthållighetssporter tenderar att hindra muskeluppbyggnad. Ett ökat livsmedelsintag är mycket bra för den snabba metaboliska typen. Kolhydrater, friska fetter och proteiner av hög kvalitet bör lita på.

Läs mer om detta under:

• Framgångsrik viktminskning genom viktträning
• Kroppstyper

Långsam metabolisk typ

En långsam metabolisk typ motsvarar den endomorfa kroppstypen. Enligt William Sheldons teori är detta ofta fylligt för överviktiga. De drabbade tar på sig fettmassa snabbt eftersom de har en långsam ämnesomsättning. För personer med en endomorfisk kroppstyp är uthållighetssporter ett bra sätt att få montör och gå ner i vikt. Löpning, cykling och simning är mycket bra för detta.

Antingen rekommenderas en hälsosam blandad diet eller en lågkolhydratdiet för denna kropp och metabola typ.

Du kanske också är intresserad av: Uthållighetssporter och näring

Hur kan jag bestämma min typ?

Det finns flera sätt att ta reda på din metabola typ. Den metabola metaboliska analysen bör ge information om den enskilda metabola typen med hjälp av ett blod- eller salivprov.

Ett salivtest är ett DNA-test. Detta innebär att metabolismrelaterade gener beaktas och slutsatser kan dras om metaboliska störningar.

Blodtestet undersöker nivåerna av blodlipid och blodsocker och analyserar IgG-antikropparna i blodet.

Detta ger en bild av hälsotillståndet och matintolerans. Det finns olika leverantörer för metaboliska analyser. Dessutom finns det många gratis onlinetest som ska visa de enskilda metabola typerna om matvanor.

Vill du lära dig mer om metabolisk analys ?: Då kan den här artikeln vara för dig Metabolisk analys - Vad är det? hjälp!

Finns det också ett genetiskt test för detta?

Spetstestet för metabolisk analys är ett DNA-test. Detta genetiska test undersöker gener som är relevanta för kroppens metaboliska processer. Detta innebär att slutsatser kan dras om metaboliska störningar.

Andra ärftliga sjukdomar och familjerelationer beaktas inte i denna analys.

Är det ett självtest för att bestämma en metabola typ?

Ett självtest för att bestämma den metabola typen kan utföras online snabbt och enkelt. Dessa tester är vanligtvis kostnadsfria, så du bör vara försiktig så att du inte faller för betalade rip-offs på Internet.

Självtest ställer frågor om personliga matvanor och använd frågorna för att beräkna vilken metabola typ som svaren matchar bäst. Om du inte är helt ärlig kan du manipulera självtestet själv. Självtester har inget informativt värde om metaboliska störningar och hälsotillståndet.

Om du vill ta reda på din metabola typ för att förlora några kilo, kan du göra ett online-test utan konsekvenser och använda resultatet för att prova en ny diet. Om det finns misstankar om en ämnesomsättning eller om du har försökt gå ner i vikt under lång tid utan framgång, kan näringsråd vara användbart.

Följande ämne kan också vara av intresse för dig: Gå ner i vikt utan hunger - är det möjligt?

Vilken läkare gör det?

En metabolsanalys kan beställas och utföras online, från en dietist eller från apoteket / från Internet. Detta är en alternativ medicinsk strategi, varför analysen vanligtvis inte utförs av husläkaren.

En metabolsanalys kan utföras i en näringsläkares praxis eller med läkare som utövar alternativ medicin, och ibland även i fitnessstudior. Det kan hjälpa till att leta efter den extra beteckningen näringsrådgivning och alternativ medicin hos läkare.

För saliv- eller blodprover kan uppsättningarna beställas från leverantörer som SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace eller Genetic Balance. Blodprover kan tas av husläkaren och skickas per post till respektive företag.

Detta ämne kan också vara av intresse för dig: Gå ner i vikt med träning - Dessa sporter är särskilt effektiva

Vad kostar bestämningen?

Om du vill göra ett blod- eller salivtest för att dra slutsatser om ämnesomsättningen och möjliga ämnesomsättningar varierar kostnaderna mycket.

• Online-test är gratis men mycket osäkra.
• Salivtest från leverantörer som CoGAP eller Genetic Balance kostar upp till 450 €.
• Blodprover finns tillgängliga från SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance och My Metabolic för mellan € 100 och € 300.

Om du bestämmer en metabolismtyp i en näringsrådgivningsövning eller i en träningsstudio, kan ytterligare tillägg läggas till.

Du kan hitta mer information om en metabolisk analys här: Metabolisk analys - Vad är det?

Vilka konsekvenser kan jag dra av min metabola typ?

Om du analyserar din ämnesomsättning har det inget inflytande på respektive ämnesomsättning. Testen i sig leder naturligtvis inte till viktminskning eller förändrar matvanor. Istället, efter en metabolisk analys, har du möjligheten att anpassa din egen diet till din personliga metaboliska typ.

Varje person bearbetar mat annorlunda. Om du känner till din metabola typ kan du använda rätt diet för dina individuella behov.

Så du kan uppnå din idealvikt på lång sikt. Genom den personliga ideala kombinationen av proteiner, kolhydrater och fetter kan du bättre reglera din hungerkänsla, öka din ämnesomsättning och aktivt förbättra ditt hälsotillstånd.

Den här artikeln kan också intressera dig: Setpoint teori