Anatomi-Lexikon

Långa lårhår

Latin: M.. adductor longus

till översikt över lårmusklerna
till muskulaturöversikten

introduktion

Den långa lårdragaren följer pectineusmuskeln i det ytliga lagret av låradduktorerna. Formen liknar en lång triangulär platta.

Muskelfibrerna sprider fläktformad nedåt, utåt.

Andra adduktorer i låret:

Kam muskel (M. pectineus)
Åtdragare med kort lår (M. adductor brevis)
Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
Smal muskel (M. gracilis)

Tillvägagångssätt, ursprung, innervation

Närma sig: Benförstärkningsremsa på baksidan av lårbenet (Linea aspera)

Ursprung: Under knölen i skambenet (Ramus superior ossis pubis)

Innervation: N. obturator

Hur tränas / kontraheras musklerna?

Den långa lårbeatsen (Adduktor longus muskel) tränas i viktträning med följande träning:

Adduktormaskin

Mer information finns i Viktträning

Hur sträcker man denna muskel?

Följande sträckor gäller för dessa muskler:

Kam muskel (M. pectineus)
Långa lårsträckare (M. adductor longus)
Åtdragare med kort lår (M. adductor brevis)
Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
Smal muskel (M. gracilis)

Det finns två sätt att sträcka insidan av låret. Idrottsman nen står i dubbel axelbredd och tårna pekar framåt. Kroppsvikt flyttas till ena sidan så att låret på sidan som ska sträckas nästan helt sträcker sig. Övre kropp ska hållas så upprätt som möjligt.

Den andra varianten görs medan du sitter. Båda fotens sulor rör vid medan knäleden skjuts mot marken.

se stretching för mer information