Diet

Biverkningar av kreatin

introduktion

Kreatin anses vara ett av de bästa forskade och mest lovande näringstillskotten på marknaden idag. Emellertid är studiesituationen beträffande kreatin något oklar. Det finns båda studier som bevisar effektivitet, men det finns lika många studier som säger motsatsen.
När det gäller skadlighet tyder dock alla studier på att långvarig användning av kreatin inte orsakar någon följdskada - men de senaste studierna har hittills endast betraktat en period på cirka 10 år.

Generellt sett liknar intaget av kreatin eller i allmänhet av många kosttillskott av de okunniga med konsumtionen av steroida anabola steroider. Det finns dock en mycket tydlig skillnad mellan steroidtillskott och kreatin. Detta gäller både det underliggande sättet och den riskpotential som härrör från de två ämnena.

Läs mer om detta ämne på: Effekterna av kreatin

Vilka är biverkningarna av att ta kreatin?

Sammantaget kan man inte tala om allvarliga biverkningar i samband med kreatin, utan snarare om obehagliga ytterligare symtom, som alla kan förklaras av hur kreatin fungerar.
Kreatin kan binda vatten, varför det dras tillbaka från kroppen någon annanstans. Detta kan påverka hy, matsmältningskanal och kroppsvikt.
På grund av det faktum att vatten dras ut från kroppen någon annanstans försvinner vattnet i hudcellerna. Så det kommer till torr hud, huden ser mer rynkig ut och inte lika hård.
I matsmältningskanalen kan både diarré och i sällsynta fall förstoppning uppstå. Eftersom kreatinet inte kan absorberas fullständigt av kroppen, utsöndras det också genom tarmen, där det emellertid fortfarande kan binda vatten. Detta leder till att avföringen blir tunnare - i värsta fall leder det till diarré.
Viktökningen kan i sin tur förklaras av vattnet som faktiskt absorberas i kroppen - mer exakt i musklerna. Återigen finns det ökad lagring av vatten, vilket förklarar viktökningen.
Dessutom kan kreatin ge upphov till en skadad njure. Nedbrytningsprodukten av kreatin - kreatinin används i medicinen som en markör för njurarnas funktionalitet. Fysiologiskt förekommer kreatinin som en nedbrytningsprodukt av muskeln och utsöndras till stor del av en frisk njure. Om den absorberade mängden kreatin ökar ökar också mängden kreatinin i blodet, som används som en indikator på njurens tillstånd. Men om njurarna redan har skadats, kan ytterligare skador bara upptäckas dåligt.

Läs också:

Hur användbart är kreatin?
Kreatinmonohydrat

Orsakar kreatin impotens?

Det finns inget bevis för att ta kreatin skulle leda till minskad styrka eller försämrad spermakvalitet.
Antagandet bakom detta kan vara, liknande effekterna på testiklarna, att kreatin anses vara en slags steroidanabol, som har biverkningar inom området impotens eller spermkvalitet. Även i detta fall ger kreatins verkningssätt ingen indikation på dessa misstänkta biverkningar. Med anabola steroider kan det dock hända att kroppens egen testosteronproduktion stoppas på grund av den permanent ökade testosteronnivån. Efter att ha stoppat dopningen kan det i värsta fall inte längre vara möjligt att producera ditt eget testosteron. Med det skulle tillståndet av impotens uppnås.
Emellertid har denna effekt inte undersökts för kreatin i någon tidigare publicerad studie, eftersom antagandet verkar alldeles för långtgående för att det faktiskt kan vara ett orsakssamband.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet:

Kreatin för muskelbyggande
Tillskott för att bygga muskler

Håravfall

Jämfört med de andra biverkningarna som diskuteras i detta avsnitt verkar detta vara mest av sanningen. Även om det verkar finnas bara en studie i den professionella världen som kom till denna slutsats kan den inte ignoreras som helt ogrundad.
Främst tycktes dock håravfall endast inträffa hos testpersoner som "led" av ärftligt håravfall ändå; I dessa försökspersoner kan för tidigt håravfall uppstå. Men då skulle de tappa håret även utan att ta kreatin.
Andra människor som inte påverkades av ärftligt håravfall var dock inte imponerade av intaget av kreatin - vad gäller denna biverkning.
Ett annat argument som kan tas fram är att med sina miljontals användningar idag skulle betydligt mer hittas och fler studier skulle komma till samma resultat om ett konkret problem skulle uppstå från att ta kreatin.

andra ämnen:

Vad kan du göra med håravfall?
BCAA-effekt och funktion

Biverkningar genom lokalisering

På testikeln

Det finns inga kända biverkningar av kreatin som påverkar testiklarna, eller bildligt, manlig styrka.
Detta antagande kan eventuellt härledas av att kosttillskott i allmänhet betraktas som "förbjudna" ämnen som likställs med anabola steroider.
Detta är dock inte fallet i det minsta. Hittills finns det ingen studie som har lett till ett sådant resultat. I själva verket verkar detta antagande troligtvis så absurt att möjligheten inte har undersökts alls.
Eftersom kreatin är ett ämne som också finns i människokroppen på ett helt fysiologiskt sätt, bör det förr eller senare påverka testiklarna hos varje människa. Eftersom det vanligtvis finns i muskelfibrerna, har människor som har mer muskler också mer kreatin. Om det nu är känt av muskulösa män att de drabbas av potensproblem etc. beror detta på många andra faktorer - främst användningen av de steroida anabola steroiderna som nämns ovan.

Läs också:

bodybuilding
Näringsplan för att bygga muskler

I hjärtat

Enligt nuvarande kunskap finns det inte heller några bevis som tyder på att kreatin kan ha negativa effekter på hjärtat eller, mer exakt, på hjärtmuskelcellerna.
Snarare, fram till för några år sedan, gjordes försök att hjälpa människor med allvarlig hjärtsvikt genom att ge dem kreatin. Med hjärtsvikt är hjärtmuskeln inte tillräckligt stark för att pumpa blod ur hjärtat mot blodtrycket i kroppen. Med hjälp av kreatin gjordes ett försök i detta sammanhang att stärka hjärtmuskeln och se till att dess styrkautveckling ökar för att kunna generera högre pumptryck i hjärtat. Emellertid kunde denna effekt inte uppnås genom intag av enkelt kreatinpulver. I en studie från 90-talet visade dock administrationen av fosfokreatin en positiv effekt.
Denna myt kunde också bero på det faktum att fysiska kopplingar tolkades felaktigt. Eftersom kreatin nu betraktas som säkert, konsumeras det av de flesta aktiva idrottare. Om hjärtproblem utvecklades i samband med fysisk träning, kunde det felaktigt hänföras till intag av kreatin, även om det i verkligheten var andra saker som odiagnostiserad myokardit (hjärtmuskelinflammation) som låg bakom det.

Mer om detta på: Myokardit och träning

På huden

Denna punkt nämndes också kort ovan och kommer nu att förklaras mer detaljerat. Hur kreatin förändrar hy är främst relaterat till den extra mängden vatten som absorberas. Som redan beskrivits säkerställer kreatin att vatten binds till det i kroppen.
Nu kan ytan förändras på två sätt:
Den första möjligheten antar att inte tillräckligt med vatten absorberas med kreatinet. Följaktligen måste kreatinet använda kroppens ”vattenbehållare”. Detta händer å ena sidan från vattnet, som är en del av blodet - blodet blir tjockare, så att säga, och å andra sidan från vattnet, som ligger i den subkutana fettvävnaden och i själva huden. Huden verkar tunnare, mer rynkig och mindre åtdragen.
Den andra möjligheten bygger på antagandet att kroppen levereras med tillräckligt med vatten så att vattenbehållarna inte tappas eller fylls på direkt. Huden förblir stram. På grund av ökad muskelstorlek kan personer med lågt kroppsfett också leda till att huden strammas eller sträckas ytterligare av de förstorade musklerna.

Du kanske också är intresserad av det här ämnet: Muskelbyggande och anabola steroider