Aquagym för gravida kvinnor

definition

Det här är övningar som är skonsamma mot lederna och utförs i vattnet av de blivande mödrarna under ledning av en specialist. På grund av den extra vikten och den växande midjestorleken är många kvinnor begränsade under graviditeten.

Vattenaerobics erbjuder gravida kvinnor en mild och mild form av träning och kan bidra till att minska graviditetsproblem som ryggsmärta.

Vilka övningar görs där?

Vattenaerobics för gravida kvinnor kan vara mångsidig. Vissa kurser fokuserar på gymnastik (se även: Graviditetsgymnastik) och vid behov också hjälpmedel som badbrädor eller nudlar, andra är mer inriktade på avslappningstekniker och hanterar också andnings- och avkopplingsövningar.

De gymnastikorienterade kurserna uppmärksammar graviditetsvänliga träningsövningar. Dessa omfattar en mängd olika rörelser, till exempel växelande ben eller sidsteg. I den andra övningen är uppgiften att ta stora sidledssteg. Lätt aqua jogging är också en del av det vanliga träningsinnehållet från aqua aerobics för gravida kvinnor.

Vad är det bra för?

Vattenaerobics för gravida kvinnor kan ha flera fördelar. På grund av vattnet är trycket på leder och ligament hos den gravida kvinnan mycket mindre än när man gör övningar på ”land”. Musklerna och lederna kan användas så bra utan att bli överväldigade av graviditetens extra ballast.

Fokuset här är särskilt ofta på ryggen, som kan förstärkas försiktigt genom riktade övningar i vattnet. Många kvinnor tycker att detta är en stor lättnad, eftersom ryggsmärta är en av de vanligaste åkommorna, särskilt under de senaste månaderna av graviditeten.

Bäckenbottenmusklerna drar också nytta av vissa gymnastiska övningar och kan därför sträckas på ett riktat sätt. Detta skapar mer utrymme för barnet i magen. Många gravida kvinnor uppfattar också vattnet vid en behaglig temperatur som ett "avslappningsmedel" och använder gymnastiken specifikt för att lindra trånga kroppsdelar som axlar eller nacke.

Läs också vår artikel: Träna bäckenbottenmusklerna

Övningar som aqua jogging stärker också den gravida kvinnans uthållighet och stimulerar cirkulationen. Uthållighetsövningarna påverkade också syretillförseln. Detta stimuleras aktivt och gynnar både den förväntade modern och barnet.

Hjälper det med förlossningen?

Vattenaerobic hjälper främst att förebygga eller lindra typiska "Graviditetsklagomål”. De gravida kvinnorna lider ofta av rygg- eller nacksmärta, vilket kan förbättras genom specifika övningar i vattnet.

Dessutom kan kvinnorna dra nytta av avslappningsövningarna. Dessa säkerställer en minskning av stress eller främjar stresslindring (se även: Hur kan du minska stress?). Under själva födelsen kan andningsövningarna som utövas i aerobics vatten hjälpa.

Vissa studier har visat att deltagande i aqua aerobics för gravida kvinnor i allmänhet var förknippat med mindre smärtlindrande användning under förlossningen. Detta tillskrivs den förhållandevis "mer avslappnade" hållningen hos födelsemödrarna.

Vilka gravida kvinnor ska inte göra aquaerobics?

I fallet med en okomplicerad graviditet är deltagande i vatten aerobics initialt möjligt utan att tveka. Om kvinnor har blödningar eller "arbetsliknande" kramper i sin tidiga graviditet, bör de definitivt konsultera sin läkare innan de går på en kurs.

Dessutom rekommenderas kvinnor att inte delta i de fyra veckorna före förfallodagen. Detta beror på det faktum att livmoderhalsen kan öppnas och vatten eller de bakterier som den innehåller kan tränga igenom.

kostar

Kurserna består vanligtvis av 10 sessioner som äger rum en gång i veckan. Beroende på var du bor är de totala kostnaderna cirka 80-100 euro. Det är värt att samråda med sjukförsäkringsbolaget i förväg om att ta ut kostnaderna. Vissa hälsoförsäkringar täcker kostnaderna / delkostnaderna för deltagande i vatten aerobics för gravida kvinnor som en del av prenatal vård.

Täcker sjukförsäkringsbolaget kostnaderna?

Sjukförsäkringen betalar för födelseförberedelserna, men aquaerobics faller under kategorin ”ytterligare åtgärder”. Vissa sjukförsäkringsbolag täcker kostnaderna eller delar av kostnaderna för sådana ytterligare program.

Det är bäst att fråga gravida kvinnor som vill delta i en aqua-aerobic-kurs i förväg på ditt kassa. Annars måste du betala kostnaderna själv. Beroende på var du bor och en kurs på cirka 10 lektioner för vatten aerobics uppgår dessa till cirka 80-100 euro.

Hur hittar jag aquaerobics för gravida kvinnor?

För att söka efter kurser i graviditetsgymnastik i vatten kan forskning göras på Internet. För kvinnor som deltar på en förberedelsekurs kan det också vara värt att fråga kursinstruktörerna.

De är vanligtvis välinformerade om regionala erbjudanden för allt som rör graviditet. Du kan också leta efter erbjudanden i de omgivande poolerna. Dessutom kan gravida kvinnor fråga sina närmande barnmorskor - de är också mest bekanta med de kurser som erbjuds i omedelbar närhet.