Anatomi-Lexikon

Stresshormoner

Definition av stresshormoner

Termen stresshormoner omfattar alla biokemiska ämnen i vår kropp som är involverade i det fysiska stresssvaret som ett resultat av en stressfaktor. Syftet med denna reaktion är att öka effektiviteten för att förbereda sig för en förestående kamp eller flykt.

De viktigaste hormonerna som är involverade i stresssvaret inkluderar gruppen katekolaminer och glukokortikoider. Den förstnämnda är till stor del ansvarig för kroppens reaktion inom några sekunder och består främst av hormonerna adrenalin och noradrenalin. De orsakar en ökning av vår hjärtfrekvens och vårt blodtryck och en frigöring av energireserver. Med en liten fördröjning ökar koncentrationen av glukokortikoider, särskilt det mest kända stresshormonet kortisol. Båda huvudgrupperna av stresshormoner produceras till stor del i binjurarna.

Vilka stresshormoner finns det?

De viktigaste stresshormonerna kan tilldelas två större grupper, katekolaminerna och glukokortikoiderna.

Förmodligen tillhör det mest kända stresshormonet kortisol den senare gruppen och dess effekter i kroppen är mycket olika. Förutom dess inflytande på det kardiovaskulära systemet orsakar kortisol en frigöring av energireserver och en modulering av vår elektrolyt- och vattenbalans. Det har också en immunsuppressiv och antiinflammatorisk effekt.En ökning av kortisol märks vanligtvis endast vid långvarig stress.

Katekolaminerna å andra sidan spelar huvudrollen i akuta stressiga situationer. De viktigaste företrädarna för denna grupp är adrenalin, noradrenalin och dopamin. De orsakar en snabb ökning av hjärtfrekvens och blodtryck, ökad svettning och en ökning av vår muskelton.

Förutom de viktigaste stresshormonerna som nämns finns det ett antal andra hormoner som prolaktin och β-endorfin, som ökar deras nivåer under stress. Men deras roll i stresssvaret har ännu inte klargjorts i detalj.

Läs också: Är du stressad? - Det här är tecknen

Kortisol

Kortisol är ett av de viktigaste hormonerna i vår kropp. Det tilldelas gruppen så kallade glukokortikoider, som i sin tur tillhör gruppen steroidhormoner.

Kortisols huvuduppgift är att mobilisera energireserver, reglera vårt immunsystem och öka vår vakenhet. Det får också vårt hjärta att slå snabbare, vilket i sin tur ökar blodtrycket. Alla dessa funktioner är viktiga delar av kroppens svar på långvarig stress.

Bildandet av kortisol är en mycket reglerad process som sker via olika signalvägar. Hypotalamus, en region i mitthjärnan, frigör hormonet ACTH, vilket i sin tur påverkar hypofysen (hypofysen). Detta frigör hormonet CRH, vilket stimulerar binjurebarken att producera kortisol. Ovan nämnda funktioner hos kortisol är väsentliga för att vår kropp ska klara av stressande fysiska och mentala situationer. Men om belastningen fortsätter kommer de negativa effekterna av kortisol att uppväga effekterna över tiden, vilket kan sluta i tillstånd av utmattning och dysregulering i vår kropp.

Du kanske också är intresserad av detta ämne: Effekterna av kortison

adrenalin

Hormonet adrenalin tillhör gruppen så kallade katekolaminer. Andra välkända hormoner från denna grupp är noradrenalin och dopamin. Adrenalin produceras främst i binjurebarken och släpps ut i farliga situationer, i kalla och varma förhållanden, fysiskt arbete och psykisk stress.

I sin funktion som ett stresshormon har adrenalin en mängd olika effekter i vår kropp. På detta sätt orsakar det en ökning av förmågan att dra ihop sig och en snabb hjärtfrekvens i hjärtat. Dessutom förtränger adrenalin blodkärlen, vilket leder till ökat blodtryck. Det gör också att luftvägarna vidgas. Förutom att mobilisera energireserver hämmar adrenalin kroppsfunktioner som skulle använda energi i onödan i en stressig situation, som matsmältningen.

Läs mer om detta: adrenalin

Sköldkörtelhormoner

Även om sköldkörtelhormonerna i allmänhet inte räknas till de klassiska stresshormonerna, finns det fortfarande en stor överlappning mellan effekterna och adrenalin eller kortisol.
Din blodnivå beror dock inte på förekomsten av stressiga situationer. Som namnet antyder tillverkas dessa hormoner i sköldkörteln. De viktigaste representanterna är tyroxin (T4) och triiodotyronin (T3). Även om det senare är den klart mer aktiva formen av sköldkörtelhormonerna, producerar sköldkörteln 90% tyroxin. Detta omvandlas dock till den mer effektiva T3 i målorganets celler.

Effekten av sköldkörtelhormonerna är extremt varierande. Så de orsakar i princip en ökning av fysisk aktivitet, i betydelsen av en ökning av hjärt- och andningsfrekvens, orsakar en ökad produktion av röda blodkroppar och leder till ökad rörlighet i tarmen.
De exakta mekanismerna har ännu inte klargjorts i detalj, men många av effekterna av sköldkörtelhormoner kan spåras tillbaka till en ökning av effekterna av katekolaminer. Förutom de nämnda funktionerna spelar sköldkörtelhormonerna också en nyckelroll i kroppens utveckling och dess anpassning till miljöförhållandena.

Hur kan du bäst minska stresshormoner?

Eftersom styrkan hos den upplevda subjektivt upplevda stressen till stor del är relaterad till nivåerna av stresshormoner betyder en sänkning av stresshormonnivån initialt en sänkning av den upplevda stressen.
Det finns nu ett antal olika metoder som kan användas för att uppnå detta mål, och deras effektivitet kan variera mycket från person till person. Således är mottoet här främst att försöka hitta det individuellt mest effektiva botemedlet mot stress. Metoderna för att minska stress sträcker sig från introduktionen av små ritualer i vardagen, genom sportaktiviteter, yoga, avslappningstekniker, meditation och många andra möjligheter.

En av de mest kända övningarna som kan tilldelas till avslappningstekniker är progressiv muskelavslappning (PMR). I denna övning spänns specifika muskelgrupper och avslappnas igen från total vila. Fokus här är på uppfattningen om avslappning i musklerna. En fullständig session med PMR innebär att tekniken utförs på alla muskelgrupper i kroppen. När det gäller sportaktiviteter är tysta sporter särskilt lämpliga där du kan låta dina tankar vandra, som det är till exempel när du joggar.

Studier har också visat att många olika typer av yoga har lett till en signifikant minskning av stress, såsom yogaformen av yoga nidra. Fokus här är mindre på fysisk aktivitet än på uppfattningen av ens egen kropp. Men om du inte har tid att göra yoga, träna eller meditera i vardagen kan du försöka integrera små ritualer i vardagen. Det kan till exempel visas att även djup och medveten andning i 1 minut innan en stressig uppgift startar kan avsevärt minska den upplevda stressen.

Ytterligare information: Stressavlastning

Hur kan du mäta stresshormonerna?

De flesta stresshormoner som kortisol, adrenalin, noradenalin etc. kan detekteras i blod, urin och saliv.
Värdena för nivåbestämning av blod och saliv kan variera kraftigt under dagen. Vid mätning av hormonnivån baserat på koncentrationen i urinen måste det säkerställas att detta samlas i en behållare i 24 timmar och koncentrationen bestäms utifrån detta för att kompensera för de beskrivna starka fluktuationerna och för att kunna uttalande om den genomsnittliga hormonnivån.
De normala värdena för kortisol i blodprovet är mellan 30 och 225 µg / l. Vid bestämning med urinsamling är värdet mellan 21 och 150 µg / l.

Prolaktin

Huvudfunktionen för hormonet prolaktin i den kvinnliga kroppen är omformningen av bröstet under graviditeten och främjandet av mjölksekretion under amning.
Dessutom utlöser det bland annat den psykologiska reaktionen av så kallad "yngelvård". Det är därför förvånande att prolaktin också visar en ökning av koncentrationen under stress, eftersom dess funktion initialt inte är klart relaterad till utvecklingen av stressreaktionen. Av denna anledning tilldelas det bara delvis stresshormonerna.
Det är emellertid känt att prolaktin kan förhindra eller fördröja ägglossningen. Till exempel kan ökningen av prolaktin under stress bero på att kroppen förhindrar graviditet i en stressande fas, vilket kan få negativa konsekvenser för modern och barnet.

Överförs också stresshormoner till bröstmjölk?

Många olika studier de senaste åren har kunnat bekräfta att stresshormoner överförs till bröstmjölk och därmed också kommer in i barnets organism. I princip har detta dock initialt inga relevanta konsekvenser för barnet, såvida inte nivån ligger på en mycket hög nivå under en längre tid.

Konsekvenserna av barnets långvariga exponering för stresshormoner i bröstmjölk är för närvarande föremål för livlig forskning. Bland annat diskuteras möjliga beteendeförändringar såsom låg impulsivitet och ökad nervositet och motorisk koordinationsstörning. Det bör dock noteras att de flesta av dessa studier endast har utförts på apor.
Även om det vetenskapliga beviset fortfarande ligger kvar bör man ändå försöka skapa en stressfri miljö för avkomman och hålla den egna stressnivån som mamma så låg som möjligt.

Du kanske också är intresserad av detta ämne: Stress vid graviditet

Hur påverkar träning stresshormonerna?

Den exakta mekanismen genom vilken lätt till måttlig träning leder till en sänkning av stressnivån och därmed till en sänkning av stresshormonerna har ännu inte klarlagts.
Det antas dock att denna effekt baseras på två olika mekanismer. Å ena sidan skapar idrott ofta psykologisk avkoppling, eftersom sport kan tjäna som en distraktion från andra problem.
Man tror dock också att en direkt biokemisk process i vår kropp spelar en roll för att minska stress genom träning. "Lyckahormonerna" serotonin och dopamin ökar under idrottsaktivitet. Det antas att dessa främjar nedbrytningen av stresshormoner och därmed också leder till en minskning av stressreaktionen.

Håravfall på grund av stresshormoner

Den direkta kopplingen mellan hög stressnivå och därmed ökade stresshormonnivåer och håravfall har klargjorts mer och mer exakt de senaste åren.
Det antas att höga nivåer av stresshormoner, särskilt noradrenalin, leder till en ökad bildning av nervceller runt hårsäckarna. Om detta händer under övergången av hårsäckarna från tillväxtfasen till den så kallade övergångsfasen är resultatet en lokal inflammatorisk reaktion, som sedan kan leda till för tidigt håravfall.

Läs också:

Konsekvenser av stress
Orsaker till håravfall

Viktökning från stresshormoner

I vilken utsträckning stress påverkar vikten inledningsvis beror på vilken typ av stress.
Vid akut stress produceras särskilt adrenalin och noradrenalin, vilket resulterar i minskat matintag och ökad energiförbrukning. Med akut stress tenderar du att gå ner i vikt.

Men om denna stress kvarstår, produceras stresshormonet kortisol alltmer, vilket innebär att du äter mer socker och fet mat. Dessutom betyder kortisol att det nybildade fettet är mer benägna att fästa vid magen och nacken än till andra delar av kroppen. I svåra fall talar man om så kallad trunk fetma. I vilken utsträckning styrkan av kronisk stress påverkar vikten är fortfarande kontroversiell, eftersom det finns olika resultat.

Du kanske också är intresserad av följande ämnen: