kondition

• Hälsa utbildning:
• Fitness träning:

Synonymer i vidaste bemärkelse

Fitnessträning, styrketräning, uthållighetsträning, hälsoorienterad träning, hälsa, fysisk kondition,

Engelsk: fysisk kondition

definition

I allmänhet definieras fitness som en persons livsstil och förmågan att utföra avsedda åtgärder.
I Duden-ordboken reduceras termen fitness till den fysiologiska aspekten och anses vara god fysisk kondition eller prestanda.

Begreppet fitness

"Fitness är ett balanserat mått på optimal, men inte maximal, prestanda i alla prestandakomponenter, frånvaron av sjukdomar, psykologiskt och socialt välbefinnande som människor är medvetna om och gör det möjligt för dem att utföra som motsvarar deras bästa personliga avsikter."

Här hittar du en översikt över övningarna för enskilda muskelgrupper

• Armträning
• Magträning
• Benträning
• Bröstträning
• Ryggmuskelträning
• Axlarträning
• Halsmuskelträning
  

Definition av träning

Fitnessträning anses vara träning i syfte att upprätthålla eller förbättra motorisk kondition.
Sedan grundandet av kommersiella sportleverantörer under förra århundradet har fitnessträning etablerat sig som en sport, och genom många fitnessrörelser hittar den sig in i alla åldrar och nivåer av förmåga. Både kroppsbyggande och träning för att upprätthålla motoriska färdigheter i ålderdom är en del av fitnessträning och klargör således det omfattande konceptet av träning. Fitness kännetecknas främst av de många konditionstester som gör att underhåll eller förbättring av idrottsprestanda är mätbara.

Vanlig användning

Fitness kommer från engelska (att passa) och betyder, lämplig, lämplig, anständig, lämplig, kapabel eller redo. Det är därför inte förvånande varför termen ”att vara i form” också används för uttalanden som inte är sportiga. Exempel: Är du lämpad för fysikarbete? Han passar in i datorprogrammet etc.

Fitness och hälsa

Enligt WHO (World Health Organization) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, socialt och psykologiskt välbefinnande och inte bara att vara sjukfritt.

Det finns likheter med begreppet fitness, men utöver tillståndet för välbefinnande ingår här förmågan att prestera. En person som är frisk enligt WHO behöver inte vara fit ännu, och någon som tar ett konditionstest med hög poäng behöver inte nödvändigtvis vara frisk.

Övergången mellan träning och träning är flytande.

Hälsa-träning är konditionsträning, men konditionsträning är inte alltid hälsoträning.

Hälsa utbildning:

• Vårdutbildning utförs av någon vars livsstil har blivit för bekväm och för att motverka riskfaktorn inaktivitet.
• Hälsautbildning har således en kompensatorisk karaktär.

Fitness träning:

• Konditionsträning tjänar till att förbättra och stabilisera prestanda
• Förutom sin kompensatoriska karaktär, ses träning som en förbättring av prestanda.

Motiv för fitness

Träning är u. a. instrumentaliserad för följande mål:

• Underhålla och öka yrkesmässigt deltagande
• Välbefinnande
• Sjukdomsprevention
• Öka motorns prestanda
• Uppnå ideal för skönhet
• umgås

Mål för fitnessträning

Följande mål kan uppnås med riktad träning:

• Optimering av det kardiovaskulära systemet genom riktad uthållighetsträning
• Träning av musklerna
• Behåll mobiliteten genom målinriktad stretching
• Bibehålla smidighet genom koordinationsträning
• Balansera nervstressen genom riktade avslappningstekniker.

Fitness och styrketräning

introduktion

På grund av den ökande mekaniseringen i vårt samhälle orsakas de vanligaste orsakerna till livsstilssjukdomar av brist på träning. Detta har en negativ inverkan på det kardiovaskulära systemet och rörligheten i vårt muskuloskeletala system. Ryggsmärta och osteoporos är bland de vanligaste ortopediska sjukdomarna idag.
Eftersom muskelstyrkan minskar stadigt från 30 års ålder, bör riktad träning av muskelgrupperna inte bara genomföras i form av kroppsformning. Dessutom är styrka en grund för nästan alla typer av idrott, vilket innebär att god träning av kärn-, rygg- och magmusklerna är en förutsättning för tennis. Genom att inte göra kompensatorisk styrketräning i spelsport kan muskelsubalans uppstå. Ett typiskt exempel är ryggsmärta orsakad av servering i tennis.

Villkor i styrketräning

Nybörjare inom området styrketräning misslyckas ofta på grund av det tekniska språket. Detta beror ofta på att terminologin för styrketräning missbrukas många gånger, och inte bara av lekmän.

Här är definitionerna:

Termen mening och serier används synonymt. En mening motsvarar således en serie.

Upprepningen indikerar antalet upprepningar inom en uppsättning eller en serie. 12 repetitioner innebär att idrottaren utför rörelsen 12 gånger.

Notera:

Men begreppet meningsträning är annorlunda:

I setträning avslutas en uppsättning / serie på olika enheter en efter en. Exempel. En bänkpressserie, en benpressserie, en lat pull-serie och en fjärilsserie. En serie / set utförs för varje enhet. Denna körning på enheterna kallas sedan meningsutbildning och genomförs flera gånger i rad.

Under stationsträning genomförs alla uppsättningar / serier en efter en på en enhet. Termen block series training används också i litteraturen.
Cirkel- och kretsutbildning

En cirkelträning består huvudsakligen av 6 till 18 olika övningar, på vilka endast en uppsättning / serie utförs, och sedan efter en viss tid byter du till nästa träningsstation. Stationerna bör väljas så att olika muskelgrupper alltid laddas växelvis.

Förutom att upprätthålla och förbättra styrka (uthållighet), hastighet (uthållighet) och uthållighet är målen med cirkulär träning att förbättra rörligheten med övningar genom stretching.

Termen kretsutbildning är språkligt ifrågasatt och används därför inte i utbildning.

Effekter av styrketräning

De positiva effekterna av regelbunden styrketräning inom fitnessområdet kan delas in i:

Förebyggande mål:

• Minskning av risken för skador och slitage i sport och vardagsliv.
• Stabilisering av det passiva muskuloskeletalsystemet
• Förebyggande av ryggsmärta
• Förebyggande av muskelsubalans i idrott
• Förbättring av motståndskraften i muskuloskeletalsystemet

Rehabiliteringsmål:

• Snabbare rehabilitering efter skador
• Snabbare muskeluppbyggnad efter skador
• Prestandaförbättring:
• Den allmänna styrkaprestationen förbättras genom målinriktad styrketräning.

psykologiska effekter:

• Förbättrad självförtroende
• Ökning i välbefinnande

estetiska effekter:

• Kroppsformning genom muskeltillväxt
• Förbränna fett genom viktträning

Styrka som ett träningsmål

Utvecklingen av styrka färdigheter är grundläggande för fitnessområdet.

Kraft kan förstås i biologisk mening som muskelarbete och i fysisk mening som en produkt av massa och acceleration. Grund för manifestationerna av Snabb styrka, reaktiv styrka och den Styrka uthållighet är den maximala styrkan. Det kan vidare delas upp i dynamisk-koncentrisk (övervinner), statisk och dynamisk-excentrisk (ger) maximal kraft.

Mer information om detta ämne finns på: Styrketräning

Styrketräningsmetoder vid träning

Styrketräningsmetoderna inom området fitness förstås som inte (starkt) prestationsorienterade metoder.

Idrottsforskare differentierar dessa metoder för styrketräning i 1.Metoder för komplex kraftutveckling och 2. Metoder för differentierad kraftutveckling.

1. Metoden för komplex styrkautveckling används för allmän styrketräning eller muskelbyggnad för nybörjare och mindre kraftfulla idrottare med syftet att förbättra allmänna prestationer eller skapa en grund för ytterligare styrka färdigheter. Denna metod används i skolsporter, för att främja hälsa och i sportspel.

Principer för utbildning av komplexa styrka färdigheter:

• 8-12 reps per set
• Övningar på fast utrustning, ingen fri viktträning
• Variabelt val av träning
• Använd cirkelträningsmetoden
• Avbrott mellan övningarna cirka 2 minuter

2. Metoden för differentierad kraftutveckling är baserad på utvecklingen av komplexa metoder och är indelad i följande områden:

• Metod för maximal styrka
• Metod för styrka uthållighet
• Metod för snabb styrka
• Metod för reaktiv kraft

risk för skada

Metoderna för att förbättra snabb styrka och reaktiv styrka är speciella metoder för högpresterande område.
Fritidsidrottare rekommenderas att inte använda dessa metoder under träning, eftersom det finns en hög risk för skador och hälsorisk.

metoder

Metod för upprepad submaximal applicering av kraft

intensitet: 60- 75%

upprepningar: 8-12

Antal uppsättningar: 4-5

Breaks: 2 min.

Antal övningar: 10

Exekveringshastighet: långsamt

Träningseffekt: Muskelbyggande

Metod för upprepad uttömmande användning av våld

Intensitet: 80- 90%

upprepningar: 6-8

Antal uppsättningar: 4-5

Breaks: 3 min.

Antal övningar: 10

Exekveringshastighet: långsamt till snabbt

Träningseffekt: Muskelbyggande / intramuskulär koordination

Metod för styrka uthållighet

Intensitet: 40- 60%

upprepningar: 20- 40

Antal uppsättningar: 6- 8

Breaks: 30-60 sek.

Antal övningar: 5-10

Exekveringshastighet: långsamt

Träningseffekt: Styrka uthållighet

Fitness och uthållighetsträning

introduktion

Riktad uthållighetsträning är utan tvekan den viktigaste faktorn i konditionsträning. Förbättringen av uthållighet har inte bara en positiv effekt på prestanda utan förhindrar också degenerativa hjärt-kärlsjukdomar. Dessa är en av de vanligaste sjukdomarna i västvärlden och tar första plats i dödsstatistiken. Att utöva avhållsamhet ökar risken för åderförkalkning, vilket är en orsak till hjärt-kärlsjukdomar. En fitnessorienterad uthållighetsträning förhindrar riskfaktorerna för en hjärtattack.

Dessutom är uthållighetsträning, utöver styrketräning och snabbträning, ofta en förutsättning för olika spelsportar (tennis, handboll, fotboll, hockey, etc.).

Effekter av regelbunden uthållighetsträning

För att illustrera de positiva effekterna av uthållighetsträning beskrivs effekterna i detalj nedan.

hjärta

• Fallande hjärtfrekvens i vila och motion
• Förstoring av maximal slagvolym
• Utvidgning av hjärtmuskeln
• Hjärtat fungerar ekonomiskt
• Förbättrad maximal syreupptag

Muskulatur

• Blodcirkulationen förbättras
• Förbättrad syreupptag

blod

• Blodkärl expanderar (minskad risk för arterioskleros)
• Ökad syretransport genom blodet
• Risken för trombos reduceras

lunga

• Minutventilationen ökas.
• Andning blir ekonomisk under stress

immunförsvar

• Immunsystemet stärks
• Risken för tumörbildning reduceras

psyke

• Minska stress
• Frigörandet av endorfiner skapar positiva känslor
• Snabbare förnyelse
• Stärka självförtroendet

bodybuilding

Bodybuilding är en form av kroppsmodellering genom målinriktad muskelbyggnadsträning och dietåtgärder.

Detaljerad information om detta ämne:

• bodybuilding
• Naturlig kroppsbyggnad - vad är det?

Ryggträning och kondition

På grund av brist på träning och felaktig hållning är ryggsmärta det vanligaste klagomålet på muskel- och skelettsystemet. Ryggsmärta är synonymt med smärta i regionen av sakrum. I engelsk litteratur kallas de ofta för "smärta i ryggen". Som du kan se från de olika termerna ovan kan ryggsmärta ha olika ursprung. Orsaken behöver inte alltid vara i ryggen.

Information om träning av ryggmuskeln finns på: Ryggträning

Sträckning och fitness

Förutom styrka, uthållighet och snabbhet är rörlighet ett delområde av konditioneringsfärdigheterna och måste därför ingå i varje konditionsträningsplan.
Genom riktad stretching kan positiva effekter av anpassning uppnås i organismen. Sträckning är emellertid ett kontroversiellt ämne inom idrottsvetenskap och aktuell kunskap kan snart övervinnas av ny vetenskaplig forskning.

För mer information om detta ämne, besök vårt ämne: Stretching

Hur kan jag motivera mig själv att vara fit?

Alla känner till de dagar då det är särskilt svårt att motivera sig att träna. Det finns några tips som kan hjälpa specifikt:

• Hitta rätt sport, vare sig det är löpning, styrketräning, bollsport eller funktionell träning

• Gör dig själv medveten om varför du gör idrott! Minskning av stress, balans, viktminskning etc.

• Hitta en sportsvän och träffa träning

• Sätt mål som faktiskt kan uppnås. Det betyder att du börjar med små mål.

• Förbered dina träningskläder kvällen innan eller ta dem på jobbet om du vill träna på kvällen. Detta kommer att minska hinder och ursäkter!

• Ibland hjälper det att ta direktvägen från arbete till sport. När du ligger på soffan är det svårare att stå upp igen.

• Lyssna på musik som är kul när du tränar

• Belöna dig själv då och då. En bit choklad eller en öl kan ibland avnjutas.

• Köp lämplig sportutrustning, t.ex. Fitnessklocka eller Bluetooth-hörlurar. Det motiverar!

Det hjälper i grund och botten att påminna dig själv vad du gör utbildningen för. Riktade belöningar, cool träningsutrustning, en träningspartner och de andra knepen kan hjälpa till att motivera dig själv om och om igen.

Tränings utrustning

Vad är ett fitnessarmband / fitness tracker?

Fitnessarmbandet, även känt som en fitness tracker, är en uppfinning som blomstrar på hälsomarknaden. Det är ett armband med en pekskärm. Ett fitnessarmband spårar olika data, till exempel avstånd, tid, förbrända kalorier, hjärtfrekvens, steg, golv klättrat eller sömnbeteende. Fitness armband har olika funktioner och kan ibland till och med ersätta en personlig tränare.

Ett fitnessarmband slår bäraren tills den äntligen går vidare. Det finns många produkter på marknaden med olika värde för pengarna. Även de billigare produkterna erbjuder många funktioner. Grunderna är pedometrar, kaloridatorer och sömnanalys. Dyrare fitness trackers används också med GPS och hjärtfrekvensmätning. Möjliga funktioner är också meddelanden om missade samtal, SMS eller e-post, musikfjärrkontroll och sociala appar. Vissa enheter är utrustade med appar för Android, iOS eller Windows Phone. Många träningspassare är också vattentäta.

Läs mer om ämnet: Fitnessarmband

Vad är en fitnesscykel?

En fitnesscykel är en speciell typ av cykel. Det är en blandning av en racercykel och en mountainbike. En fitnesscykel möjliggör ridning på asfalterade och olagda rutter / stigar. De flesta fitnesscyklar är utrustade med raka styr. Det betyder att du kan sitta upprätt i kontrast till en racercykel. En fitnesscykel kännetecknas av en däckstorlek på 28 tum, vilket möjliggör hög hastighet. Denna aspekt liknar racingcykeln, medan mountainbikes oftast har däckstorlekar på 26 tum. Detta innebär att en mountainbike har lägre rullmotstånd. Fitnesscyklar är inte bara snabba utan också mycket lätta. De har inga stänkskydd, bagagehyllor, kedjevakter eller belysningselement. Fitnesscyklar har ramar av aluminium eller kol.

Dessutom har de flesta fitnesscyklar en derailleur på upp till 30 växlar. För att hitta rätt fitnesscykel är det viktigt att anpassa cykeln till dina egna behov. Ramstorleken måste passa och sadeln måste vara rätt. Eftersom du antar en sportig hållning på en fitnesscykel rekommenderas smalare sadlar. Den ena säger med en fitnesscykel: sittbreddsbredden (det är området mellan mitten av de två sittpinnen) + 1 cm = motsvarar lämplig sadelbredd. För den enskilda ramstorleken multiplicerar du din egen steglängd (i cm) med värdet 0,66. I lämpliga butiker finns det utbildad personal som kan hjälpa till med rätt val av ramstorlek och sadel.

Vad behöver jag fitnesshandskar för?

Fitnesshandskar säljs av många tillverkare av sportmärken och blir alltmer populära. Huvudfunktionen för dessa handskar är att säkerställa ett säkert grepp i handen. Detta gäller fria vikter och skivstång. Fitnesshandskar är bra för att lyfta tunga vikter. Produkter med vadderade handflator är särskilt bekväma att bära.

Det finns många produkter med en ventilationsfunktion bland fitnesshandskar. Detta innebär att tyget absorberar fukt för att hålla händerna torra under träningen. Med fuktiga händer är det svårare att hålla vikterna tekniskt rena under lång tid. Fitnesshandskar förhindrar också att tryckpunkter och kallus utvecklas på insidan av handen. Det finns också speciella modeller som omger handleden med förstärkt material och är avsedda att skydda handleden på detta sätt.

Läs mer om ämnet: Fitnesshandskar

Vilka fitnessband behöver jag?

Fitnessband är bland de mest mångsidiga och prisvärda fitnesstillbehören. De klassiska fitnessbanden är färgglada, elastiska band gjorda av latex som är en till tre meter långa. Valet av fitnessband beror på den avsedda användningen. Fitnessband passar allt mellan allmän träning, fysioterapi och målinriktad styrketräning. Röda band används mest för fysioterapi, vilket betyder medelstarka band. Färgerna på fitnessbanden från de flesta tillverkare motsvarar färgerna på Thera-bandet (originella fitnessband).

Det betyder att gula band har ett litet motstånd, röda band har en medelstark motstånd, gröna band en stark och svarta band ger en superstark motstånd. Ett rött band är vanligtvis tillräckligt för fysisk terapiövningar, medan styrketräning ofta börjar med lätta eller medelstarka band. Med träningen kan motståndet gradvis ökas så att det är vettigt att ha olika fitnessband att välja mellan under styrketräning.

Vad behöver jag en fascia-roll för?

En fascia-rulle är en självmassagerande enhet tillverkad av hårt skum som används på många sätt. Förutom användningen inom fysioterapi och idrottsmedicin har fascia-rullen blivit oumbärlig i fitnessområdet. Fascia-rullen är idealisk för uppvärmning eller nedkylning. Vid uppvärmning kan fascia-rullen hjälpa musklerna att glida bättre genom att rulla ut musklerna på rullen. Detta gör att du kan uppnå bättre kroppskontroll under hela träningen.

Under avkylningen används fascia-rullen mer intensivt, utrullningen sker långsammare och längre. Dessutom kan fascia-rullen också användas för vissa träningsövningar, t.ex. hålövningar eller mage, ben och skinkor. Beroende på dina önskemål kan du använda fascia-rullen för att värma upp, träna eller svalna. En annan gynnsam effekt är smärtlindring. Lägg inte smärta i fasciavävnaden, som är rik på smärtreceptorer. Regelbundna träningspass med enheten hjälper till att lossa fast fascia.

Läs mer om ämnet: Fascia-träning

Vad används en vibrationsplatta för?

Vibrationsplattor finns i många fitnessstudior. De har ett frekvensområde mellan fem och sextio hertz och ger användaren en god skakning. Ett alternativ är att helt enkelt stå på plattan i några minuter. Vibrationsplattan tvingar muskelsammandragningar på vår kropp, vilket främjar muskelns utveckling. Kroppen använder dessa muskelrörelser för att upprätthålla balans. Detta innebär att rörelserna på vibrationsplattan är passiva rörelser.

Därför är vibrationsträningen utmattande även utan aktiva rörelser. Om du vill uppnå mer kan du kombinera aktiva och passiva rörelser. Detta fungerar genom att helt enkelt utföra klassiska muskelbyggnadsövningar på vibrationsplattan. Där är övningarna svårare, vilket ökar prestandan och förbättrar koordinationen och balansen. Träning med vibrationsplattan är särskilt effektiv eftersom den adresserar de djupa musklerna, som annars är mindre använda under träningen.

Läs mer om ämnet: Vibrationsplatta

Kost och fitness

Faktum påverkar dieten vår kondition mer än många tror. En hälsosam kost rekommenderar en sammansättning av 45% kolhydrater, 30% fetter (varav 10% vardera från mättat fett, enomättat fett och fleromättat fett) och 25% från protein. Konkurrenskraftiga idrottare, till exempel maratonlöpare, har ett betydligt ökat behov av kolhydrater, medan styrkorsidrottare har ett enormt proteinbehov. Styrka idrottare rekommenderas 1,4 till 1,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Det är viktigt att äta väl. Detta innebär att du konsumerar goda kolhydrater, som fullkorn, kokta grönsaker, havregryn eller parboiled / basmatiris. Mjukkokt pasta, godis och vitt ris bör undvikas, eftersom dessa livsmedel får blodsockret att sjunka snabbt och orsaka hypoglykemi. En massa grönsaker, frukt, fisk, ägg etc. finns på menyn. Vissa livsmedel, som citrusfrukter (grapefrukt, citron) och kryddor som chili eller peppar, sägs också stimulera fettförbränningen.

För att vara effektiv behöver kroppen näringsämnen av hög kvalitet, vitaminer och spårämnen. I fitness är det viktigt att dricka tillräckligt. Du bör dricka minst två liter vatten om dagen, betydligt mer när du tränar. En hälsosam, balanserad kost kan ha en positiv effekt på konditionen och kroppsvikt.

Läs mer om ämnet: Kost och träning

Är tillskott / fitness boosters användbara i fitnessområdet?

De så kallade fitnessboosterna är nu en del av den grundläggande utrustningen för många utövare. Fitness boosters, även känd som tränare boosters, pre-workout boosters eller bara boosters, är kosttillskott som är fritt tillgängliga i butikerna. Dessa är kosttillskott som ska öka fysiska prestationer under idrott och stimulera fettförbränning och muskeluppbyggnad. Exempel på fitnessbooster är proteinpulver, aminosyror såsom L-karnitin eller L-arginin eller kreatin.

Proteininnehållande produkter är mycket användbara efter ett träningspass. De främjar muskelbyggande. Andra kosttillskott kan helt enkelt tas en gång om dagen i form av en kapsel, till exempel kreatin eller L-karnitin. Förutom träning och kosttillskott spelar kost en viktig roll för att uppnå dina fitnessmål. Inte alla fitness boosters har låg kalorier och kan ätas från morgon till kväll. För att uppnå den önskade kroppen bör fitness boosters användas specifikt och en balanserad diet.

Läs mer om ämnet: kosttillskott

Har fitnessbarer vettigt?

Fitnessbarer är populära mellanmål bland idrottare. De äts ofta som mellanmål mellan måltiderna. En idealisk fitnessbar förser kroppen med energi och näringsämnen. Det finns dock dolda sockerfällor i många fitnessbarer. Även om produkterna kallas "fitness barer", "low-carb barer" eller något liknande, är det värt att kontrollera näringsvärdena.

En fitnessbar bör innehålla så lite socker som möjligt och mycket protein. En bar med mycket protein kan ätas som ett mellanmål efter träningen och tjänar dess syfte. Om många ätliga barer med högt kolhalt, "sockerbitar" äter under dagen, är mellanmålet meningslöst när det gäller "fitness".

Mer information om ämnet finns på: Fitness barer

Jag vill inrätta ett gym hemma - vad behöver jag?

Att ha ditt eget fitnessrum hemma kan ge många fördelar. Du sparar gymavgifterna, letar efter en parkeringsplats, du är flexibel vad gäller tid och du kan göra exakt de köp som intresserar dig. Som basutrustning för styrketräning i ditt eget gym, behöver du från början bara några få grunder.

Du behöver något att lyfta. Det betyder två hantlar. Det är bäst att köpa hantlar, som du kan komplettera med viktplattor så att du kan öka och anpassa dig till de olika muskelgrupperna. En viktbänk ger en säker grund för många övningar och är verkligen en bra investering för ditt eget gym.

Många utövare köper också en pull-up bar. Detta är idealiskt för ryggträning och benlyftning som magövning. Beroende på utrymmet i gymmet finns det olika modeller, till exempel en dörrstång eller en pull-up bar för väggmontering. Dessutom bör varje träningsrum ha en träningsmatta. Dessa kan användas för golvövningar och för stretching efter träning. För att hålla rummet städat kan du placera en hantelstativ på väggen och, beroende på modell, ladda det med andra apparater som medicinbollar, fasadrullar eller vattenkokare.

Läs mer om detta ämne: Gym

Vad är estetisk fitness?

Estetisk Fitness beskriver en modern fitnessstil för många gymnastikare. Människor vill se vackra och muskulösa ut. Till skillnad från klassisk kroppsbyggnad strävar Aesthetic Fitness efter en definierad, muskulös kropp som innehåller mindre muskelmassa i jämförelse. Målet är kroppsdesign som ser vacker ut, precis så att säga.

För att uppnå detta mål går de flesta regelbundet till gymmet och gör styrketräning för alla muskelgrupper, dvs hela kroppen. Du kan också göra estetisk kondition hemma med fitnessvideor, till exempel HIIT (högintensitetsintervallträning) eller "Freeletics", vilket innebär riktade träningsövningar utomhus.

Mer information finns här: Estetisk fitness

Vad gör en fitnessekonom?

Fitnessekonomer finns i ledarskap och ledningsnivå för fitnessstudior eller wellnessanläggningar. En fitnessekonom tar hand om organisationen av företaget, personalresurser, marknadsföring och försäljning. En viktig aspekt är motivationen för teamet och fitnesstränaren. Fitnessekonomer kan planera och genomföra träningsenheter som träningsplaner och kurser. Detta innebär att en fitnessekonom kan ge en individ i gymmet praktisk och teoretisk instruktion under träning på maskinerna.

Det är viktigt att kontrollera övningarnas funktionalitet och att visa elevernas korrigeringar av övningarna. En uppgift är att genomföra konditionstest. Kondition, flexibilitet och uthållighet undersöks. Sådana test kan visa elevernas styrkor och svagheter och hjälpa till att sätta mål och skapa en individuell träningsplan baserad på testresultaten. Att ta hand om kunder är en viktig aspekt av det dagliga arbetet hos en fitnessekonom. Detta inkluderar också råd i hälso-, sport- och näringsfrågor.

Läs mer om ämnet: Fitnessekonom

Vad är en fitnessmodell?

Fitnessmodeller är modeller från fitnessbranschen. Det är ofta så kallade "influencers", dvs fitnessorienterade människor, som har vunnit popularitet genom Instagram-appen. Fitnessmodeller presenterar sig på Instagram, de visar träningspass, lägger upp foton och ger fitness- och / eller receptidéer (fitnessmat).

Kända fitnessmodeller sponsras av fitnessmatvarumärken, proteinshakes, proteinbarer etc. och tillverkare av sportkläder. Många fitnessmodeller dyker upp på fitnessmässor. Det finns också fitnessmodeller som säljer sina egna fitnessappar. Där visar de videor av träningspass, ger näringsplaner och instruerar sina "följare" att gå ner i vikt och bygga muskler, kort sagt för att komma i form.