FLYGANDE

introduktion

Den "flygande" övningen i styrketräning hjälper till att utveckla bröstmusklerna. I stil med fjärilen utförs rörelsen liggande, så att ryggraden vilar säkert på en bänk och förhindrar problem i ryggen. Eftersom denna övning endast utförs med hantlar kräver den en hög grad av rörelsekoordination och viss träningserfarenhet. Flyers-träning används för att definiera bröstmusklerna.

Figur bröstmusklerna

Fig. Bröstmuskler: A-muskler i den främre bröstväggen och B-kvinnliga torso

Bröstmuskler

Pectoralis major
(Benben - andel) -
Muskel pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoralis major
(Sternum - revben - område) -
Muskel pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoralis major
(Bukområdet) -
Muskel pectoralis major,
Pars abdominalis

Framre sågmuskel -
Muskel serratus anterior

Raven näbb
Övre armmuskel
(andra lager) -
Muskel coracobrachialis

Sternum muskel (ofta frånvarande) -
Sternalis muskel

Liten bröstmuskel
(andra lager) -
Muskel pectoralis minor

Bred ryggmuskel -
Latissimus dorsi muskel

Raven näbbprocess -
Korakoidprocess

Benben -
Nyckelben

Sternum - bröstben

Deltoid -
Muskel deltoideus

Fett och bindväv,
såväl som glandularlober -
Glandula mammaria

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

beskrivning

I flygerens ursprungliga situation ligger idrottsman på en bänk med benen böjda. Huvudets baksida ligger platt på bänken. Hantlarna hålls framför kroppen med raka armar. Vid utförandet av rörelsen leds de utsträckta armarna nedåt till sidorna, men inte längre än kroppshöjden. Träningsvikten och antalet repetitioner beror på träningens status och träningsmålet.