Diet

Så här fixar du en järnbrist

introduktion

Järnbrist är utbredd i Tyskland. Det uppstår från brist på järnintag genom mat eller från järnförlust genom kraftig blödning, kronisk eller akut inflammation, tumörsjukdomar eller infektioner. Järn är en del av de röda blodkropparna och enzymer som aktiverar många olika reaktioner i kroppen. En järnbrist förblir symptomfri under lång tid. Kroppen har ett stort järnlager som gradvis används för att ge gratis järn. Om järnbristen inte längre kan kompenseras, t.ex. inte tillräckligt med röda blodkroppar. Hemoglobinvärdet sjunker (järnbristanemi) och de drabbade lider av trötthet, nedsatt prestanda och mottaglighet för infektioner.

Den här artikeln kan också intressera dig: Symtom på järnbrist

Det finns dessa möjligheter

Diet förändring
Kosttillskott (järntabletter, juice, Floradix, Ferro Sanol, örtblod)
Järninfusioner
homeopati

Järntabletter

En vanlig, enkel och billig metod är att ta järntabletter. Beroende på järninnehållet kostar ett paket 4-20 euro och finns utan recept i apotek eller apotek. Beroende på ålder och kön är det dagliga järnbehovet 10–15 mg kvinnor och kvinnor som är gravida eller ammar behöver lite mer. Högdos järntillskott (80-100 mg) bör endast tas efter att en läkare har bekräftat järnbrist. Kosttillskott med låg dos (10 mg) kan tas utan diagnos. Tabletterna ska tas på tom mage upp till två timmar före frukosten. Annars kan tabletterna tas cirka 2 timmar efter en måltid. Det är här viktigt att ytterligare matintag sker först efter ytterligare en timme.

Järnabsorption kan påverkas av olika livsmedel, vilket också förklarar väntetiderna mellan måltiderna och att ta tabletterna. Livsmedel som kan påverka absorptionen inkluderar svart te, mjölk, spenat och ris. Dessutom kan användningen av andra läkemedel försvaga effekten. Dessa inkluderar till exempel vissa antibiotika. För att förbättra absorptionen av järn kan det tas med apelsinjuice (C-vitamin).
Biverkningar såsom gastrointestinala problem kan uppstå under behandlingen. En vanlig avvikelse är att avföringen blir svart. Detta orsakas av inte absorberat järn som reagerar med luft och är ofarligt. Dessutom kan det leda till missfärgning av tänderna, varför tabletterna inte ska förvaras i munnen länge.

Vid järnmetabolism, allvarliga lever- och njursjukdomar, överkänslighet eller barn, bör intaget definitivt diskuteras med en läkare och undvikas. Sammantaget absorberas endast 5-15% av järn i kroppen från tarmarna. För att kunna kompensera för en allvarlig järnbrist är ett långt intag (minst 2 månader) nödvändigt.

juice

Om du har problem med att svälja tabletter kan du också ta järn i form av en juice eller droppar. Järninnehållet varierar kraftigt mellan de enskilda produkterna och är mellan 2 och 35 mg / 100 ml. Järnjuicer är därför bland kosttillskotten. De finns också utan recept och kan säkert tas av friska människor. Det är fortfarande värt att söka råd från en läkare eller farmaceut om vilken produkt som är rätt. Om en klar järnbrist redan kan erkännas från blodantalet, kan en juice inte längre vara tillräcklig.

Överskottet av järn absorberas och utsöndras inte av tarmen, vilket kan göra avföringen svart. Vanligtvis tas järntillskott endast i faser. När järnlagren fylls på kan du ta en längre paus.

Floradix®

Floradix® eller örtblod® är ett preparat som innehåller järn eller den aktiva ingrediensen järn (II) glukonat och kan köpas i apotek eller hälsokostbutiker. Floradix® finns som juice, tabletter eller belagda tabletter. Enligt förpackningen ska preparatet tas i cirka 12 veckor. Enligt tillverkaren ska Floradix® förstås som profylaktiskt. Detta innebär att om det finns en ökad risk för att utveckla en järnbrist används den - det bör därför förhindra en järnbrist.
Vissa produkter innehåller också folsyra (bra för gravida kvinnor), vitamin B12 eller är särskilt förberedda för barn, idrottare eller veganer.

För att kontrollera järninnehållet, bör en blodkontroll också utföras efter slutet av intaget eller redan under detta för att kontrollera om en ökning av värdena.

Läs mer om ämnet: Floradix®

Ferro Sanol®

Ferro Sanol® är också handelsnamnet för andra järntillskott. Tabletter, drageer, droppar och juice finns i olika koncentrationer. Kapslar tolereras något bättre (ferro sanol duodenal®). Skalet är resistent mot magsaft, vilket innebär att järn bara frigörs i tunntarmen och inte kan irritera magslemhinnan.

Ferro Sanol®-produkter kan vanligtvis köpas på apotek utan recept. Vid järnbrist bör det tas efter att ha konsulterat den behandlande läkaren. Som med andra järnläkemedel bör du vara uppmärksam på tidsintervallet mellan järnförsörjningen med Ferro Sanol® och vissa livsmedel. För att kontrollera järninnehållet i kroppen rekommenderas regelbundna kontroller av en läkare

För mer information, se: Ferro Sanol®

Örtblod

Klassikern bland järnjuicer är örtblod. Det är tillgängligt från olika leverantörer. Det är rent växtbaserat och består av en blandning av hibiskusblommor, bitter fänkål, morot, soffagräs, röd yarrow, angelica rot, hästsvans, ribwort, enbär, cikoria rot, bitter apelsinskal. Det innehåller 50% järn och är ett kosttillskott. Bland alla järnjuicer har örtblod emellertid en extremt bitter smak.

Till skillnad från andra läkemedel som innehåller järn, används växtbaserade blod för det mesta förebyggande - det betyder att det appliceras innan en järnbrist uppstår. Detta gäller till exempel personer vars järnbehov tillfälligt ökas, till exempel under graviditet. Som med andra järninnehållande läkemedel bör du också uppmärksamma tidsfördröjningen mellan att ta läkemedlet och vissa livsmedel. Tidsintervallet är viktigt eftersom vissa livsmedel kan leda till en sämre upptag av järn i kroppen. Dessa inkluderar till exempel mjölk, kaffe eller baljväxter.

Läs mer om ämnet: Örtblod

Järninfusion

Om en person lider av en extremt uttalad järnbrist och / eller redan visar symtom som yrsel, hjärtrytmier och enorm trötthet eller förbereds för en operation, måste järnlagren fyllas på snabbare. För detta ändamål ges järn som korta infusioner. Infusionen innehåller en mörkbrun vätska (järn + saltlösning) och ska endast administreras av medicinsk personal.

På detta sätt kan stora mängder järn administreras snabbt utan förlust genom tarmen. Personer med inflammatorisk tarmsjukdom gynnas också av venös järnadministration. Järninfusioner bör inte kombineras med oralt järn. Efter en infusion måste patienten observeras i minst 30 minuter. Biverkningar inkluderar huvudvärk, illamående, en metallisk smak i munnen och till och med allergisk chock.

homeopati

Homeopatiska behandlingsformer är främst inriktade på näring. De drabbade rekommenderas särskilt att äta mat som är särskilt rik på järn. Homeopater rekommenderar också kosttillskott som Floradix®.

När det gäller uttalad järnbrist är det fråga om dessa åtgärder är tillräckliga för att tillräckligt avhjälpa bristen - eftersom mat eller kosttillskott innehåller relativt lite järn jämfört med järninnehållande läkemedel. Om det finns järnbrist är det bäst för de drabbade att diskutera detta med sin läkare. Baserat på blodvärdena kan läkaren bäst bedöma vilken form av järntillförsel som verkar bäst lämpad för patienten

Mat som är hög i järn

Med en balanserad diet konsumeras cirka 10-20 mg järn dagligen. Det mesta av järnet i maten är fast bundet till fosfater eller polyfenoler. Dessa dåligt lösliga komplex kan knappast användas av kroppen. Endast små mängder järn absorberas därför i tarmen. Cirka 6% (män) - 12% (kvinnor) av järnet absorberas i tarmen varje dag. När det gäller järnbrist kan resorptionshastigheten ökas till maximalt 20%.

Behandling av den diagnostiserade järnbristen är mycket svår eller tar lång tid på grund av en enkel dietförändring. Järnmat är mycket olika. Stora mängder finns i svartpudding (30 mg / 100 g), fläsklever (18 mg / 100 g) eller nötköttskinka (10 mg / 100 g). Men vegetarianer och veganer är också välskötta. Vetekli innehåller 15 mg / 100 g, pumpafrön 11,2 mg / 100 g, torkade sojabönor 9,7 mg / 100 g, pinjenötter 9,2 mg / 100 g eller torkade linser 8 mg / 100 g. Till skillnad från vad som visas i tecknad serien Popeye, innehåller spenat bara 2,7 mg / 100 g. Du måste äta mycket stora mängder spenat för att möta ditt dagliga behov.

Läs mer om ämnet: Kost för järnbrist Till exempel Järnbrist hos vegetarianer

Hur lång tid tar det att fixa en järnbrist

Hur lång tid det tar att korrigera en järnbrist beror på svårighetsgraden. Om järnlagren, den så kallade ferritin, redan är avsevärt reducerad, kan det ta lång tid att kompensera bristen. Det beror också på den valda terapimetoden. Om järn endast tas oralt, dvs genom munnen, tar det längst att korrigera en brist.
Om järnförlusten kvarstår (till följd av långvarig inflammation, till exempel blodförlust på grund av ökad menstruationsblödning), är oral terapi vanligtvis misslyckad.

Som regel, om du får järn, görs ett blodprov var 4-12 vecka. Detta kan användas för att kontrollera om järnvärdena faktiskt ökar. Vid situationer med måttlig brist måste oral terapi på minst 2-3 månader förväntas. Men om läkaren ger järnet i form av infusioner, kan en förbättring av järnstatus uppnås mycket snabbare (2-4 veckor). Läkemedlet tas vanligtvis i upp till 6 månader för att säkerställa att järninnehållet i kroppen avtar igen inom det normala intervallet. Med en förändring i kosten för att kompensera för järnbrist kan det ta längre tid innan värdena återgår till det normala.

Hur lång tid tar det för hår att återhämta sig från järnbrist?

Långtidsjärnbrist gör att håret blir tunt, sprött, sprött och alltmer faller ut. Om järnlagren fylls på efter 2-3 månaders intensiv terapi, kan håret långsamt regenereras. 3% av hårbotten faller ut var fjärde vecka. Nya hårstrån bildas kontinuerligt, i genomsnitt växer de 0,4 millimeter per dag. Beroende på hur länge bristen fanns och hur många hårstrån som påverkades i tillväxtfasen kan fullständig förnyelse ta flera år. Men du kommer att märka skillnader efter ett år.

Läs också artikeln om ämnet: Konsekvenser av järnbrist

Hur fixar du järnbrist under graviditeten?

Gravida kvinnor behöver en större mängd blod för att kunna förse morkaken med tillräckligt med syre och näringsämnen. Större mängder järn krävs också för ökad blodbildning. I princip kan gravida kvinnor ta alla järntillskott som finns tillgängliga på marknaden utan recept. Vissa tabletter eller juice är speciellt märkta för gravida kvinnor, de flesta innehåller också folsyra, vilket är särskilt viktigt under den första månaden av graviditeten.

Om det finns en mycket uttalad symtomatisk järnbrist kan järninfusioner också beställas av läkaren om det strikt anges. Järninfusioner ska inte ges i första trimestern av graviditeten.

Mer information om ämnet finns på: Järnbrist under graviditet

Hur fixar du järnbrist hos vegetarianer?

Kött är den mest kända leverantören av järn. Särskilt rött kött är järnhaltigt.För dem som vill avstå från kött finns det fortfarande olika sätt att fylla sina järnaffärer. Framför allt kan vissa livsmedel vara viktiga leverantörer av järn: Dessa inkluderar linser, vita bönor eller fullkornsprodukter. Ägg, russin och mandel innehåller också järn och kan vara en viktig källa till järn för vegetarianer.

För de intresserade är det värt att ta en titt på matinnehållet. Listor över järnhaltiga livsmedel för vegetarianer finns i många onlineportaler. Förutom absorptionen av järn genom mat kan järntillskott också användas om det finns en befintlig järnbrist. Det finns ett antal olika tillverkare och doseringsformer av järninnehållande läkemedel som kan köpas utan recept i hälsokostbutiker eller apotek. Gelatinfria tabletter finns också på marknaden och vissa är specialmärkta.