fjäril

introduktion

Träningen av fjärilen räknas bredvid bänkpressen och fleece som en träningsform för utvecklingen av bröstmusklerna och används särskilt i kroppsbyggande. Till skillnad från bänkpressen, i vilken triceps (M. triceps brachii) och deltoidmuskeln (M. deltoideus) tar över en del av arbetet, är pectoralmuskeln mer isolerad i fjärilen. Därför är denna variant särskilt lämplig i definitionsfasen. Särskilt bröstmusklerna kan optimeras med fjäril.

Fjärilen är en typisk träningsövning för utmattning enligt principen om utmattning.

Notera:

Bänkpress för muskelbyggnad, fjäril och flugor för definition.

Tränade muskler

• pectoralis major (M. pectoralis borgmästare)
• Deltoid (M. deltoideus)

Figur bröstmusklerna

Bröstmuskler

1. Pectoralis major
   (Benben - andel) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Sternum - revben - område) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Bukområdet) -
   Muskel pectoralis major,
   Pars abdominalis
4. Framre sågmuskel -
   Muskel serratus anterior
5. Raven näbb
   Övre armmuskel
   (andra lager) -
   Muskel coracobrachialis
6. Sternum muskel (ofta frånvarande) -
   Sternalis muskel
7. Liten bröstmuskel
   (andra lager) -
   Muskel pectoralis minor
8. Bred ryggmuskel -
   Latissimus dorsi muskel
9. Raven näbbprocess -
   Korakoidprocess
10. Benben -
    Nyckelben
11. Sternum - bröstben
12. Deltoid -
    Muskel deltoideus
13. Fett och bindväv,
    såväl som glandularlober -
    Glandula mammaria

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

beskrivning

Träningen av fjärilen kan endast tränas på enheten. Idrottsman nen sitter upprätt och ryggraden vidrör ryggstödet. Guiden hålls fast i handen på brösthöjden med båda händerna. I utgångsläget är armarna nästan utsträckta i 180 ° vinkel. Bröstmusklerna sträckes maximalt vid denna punkt. När armarna stänger framför kroppen blir musklerna alltmer sammandragna. Armarna är fortfarande mer eller mindre sträckta.

Det är särskilt viktigt att se till att överkroppen är i kontakt med ryggstödet under sammandragningsfasen.

Träningsvikt och antal repetitioner varierar beroende på träningsmål och prestandakrav.

Om ingen enhet är tillgänglig kan samma symtom på anpassning av musklerna uppnås med "flygblad".

ändringar

Spaken kan bytas för att träna olika delar av bröstmusklerna. Om inte bara händerna utan hela underarmen griper guiden, tränas de inre delarna av bröstmusklerna mer intensivt.

Genom att använda en expander kan fjärilen användas i en träningspass hemma.