Sport-Och Fitness

Reverse crunch med expander

introduktion

Utöver sidoproparna och bukkrisen är den bakre krisen en annan välkänd övning för att träna magmusklerna. Denna övning kontraherar specifikt den nedre delen av de raka magmusklerna, men det finns för närvarande ingen vetenskaplig forskning. Det är känt att de enskilda delarna av den raka magmuskulaturen kan sammandras isolerat. Den omvända krisen kräver viss koordination av rörelser och nybörjare bör föredra bukkrisen framför denna övning. Användningen av expander gör träningen mycket svårare, och därför bör endast utbildade idrottare välja denna form av träning.

Muskler involverade

Rak bukmuskulatur (M.. rectus abominis)

Figur muskulatur

deltamuskeln
Övre armböjare
Överarmsförlängare
Pectoralis major
rak magmuskulatur

till översikten Muskulatur

Rörelsebeskrivning

Idrottsman nen ligger på ryggen med överkroppen och benen bildar rätt vinkel. I utgångsläget pressas skinkorna aktivt mot golvet. Armarna är utsträckta och till sidan av kroppen. Expandern springer över fotsålarna, ändarna lindas runt handleden. (se bild)

Under sammandragningen höjs skinkorna och sänks igen. Som redan beskrivits ovan gör användningen av expanderare rörelsen mycket svårare och oerfarna idrottare bör därför avstå från att använda expanderaren. Rörelsen ska utföras på en mjuk yta (gymnastikmatta), om det finns problem i ryggradens rygg, kan en rullad handduk användas som dyna.