Principen för den effektiva stressstimulan

introduktion

Principen för effektiv stressstimulus definieras som behovet av en tillräckligt hög träningsstimulus för att utlösa önskad anpassning.

I träningspraxis saknas ofta träningsmål eftersom träning utförs med fel intensitet (med fel träningsstimul). Principen säger att en träningsstimul måste först överskrida en viss intensitetströskel för att den ska utlösa önskad anpassning.
Endast en tillräckligt hög träningsstimulär säkerställer önskat träningsmål.

Grundprincipen för effektiv stressstimulus

Principen för effektiv stressstimulus bygger på principen om biologisk anpassning:

• Ladda ->
• Störning av den biologiska balansen (störning av homeostas) ->
• Återställning (regenerering) ->
• Anpassning ->
• ökad funktionell status

Läs också: Principen om träning och återhämtning

De olika stimuli

I praktiken är träningsstimulerna indelade i:

• ingen tröskel - svaga stimuli: subliminal stimuli har inget inflytande på den biologiska balansen och förblir ineffektiv
• Övertröskel - svaga stimuli: Övertröskel svaga stimuli upprätthåller den nuvarande prestandanivån. Således finns det ingen förbättring i prestanda, men stimuli säkerställer att nedbrytningsprocesser (kataboliska processer) förhindras.
• Övertröskel - starka stimuli: Övertröskelstarka stimuli är de stimuli som söks i träningspraxis. Dessa stimuli utlöser fysiologiska och anatomiska förändringar.
• Övertröskel - för starka stimuli: Övertröskelstarka stimuli leder till strukturella och funktionella skador.

Vad är en supertröskelstimulans?

En övertröskelstressstimulus förstås vara en träningsstimulus som är så stor att kroppen tvingas anpassa sig. Beroende på omfattningen av övertröskeln är kroppens anpassningsreaktion - i detta fall muskeltillväxt - större eller mindre. Stressstimulan ovanför tröskeln är också det enda naturliga sättet att få musklerna att växa.

Läs mer om ämnet: Muskelbyggande

Vad är en progressiv stressstimulering?

Lastens progressivitet är en avgörande förutsättning för muskelbyggande för att uppnå kontinuerlig träningssucces. Om man antar att en person slutför bicepscurls med 30 kg och totalt 40 repetitioner under hela sitt liv, kommer detta att leda till muskelbyggnad i början. Vid någon tidpunkt kommer muskeln dock att fullborda sin anpassning till denna vikt och det kommer att vara mycket lätt för personen att flytta vikten. Muskelen behöver inte växa längre, eftersom den nu kan klara vikten.

Jämfört med detta fortsätter en person som ökar vikt eller repetitioner att bygga muskler. Hans muskler uppnår aldrig statusen av att hantera vikten väl, eftersom den totala belastningen på musklerna växte.
Och det är exakt varför progressiviteten, dvs. ökningen, av stressstimulan är så viktig för muskeluppbyggnad.

Läs mer om ämnet: Princip för progressiv lastning

Stressstimulus när man bygger muskler

Stressstimulan är den stimulans som våra muskler behöver för att arbeta. De olika formerna av stressstimulatet bestämmer sedan hur musklernas långsiktiga respons på denna stressstimulus ser ut. Om stressstimulan inte är tillräckligt stor, kommer musklerna att gå förlorade. Om träningsstimulan är större än den normala belastningen på musklerna sker muskeltillväxt.

Hur uppnår du optimal muskeltillväxt?

Det finns ingen magisk formel för ideal muskelbyggande. Detta beror på enskilda faktorer, till exempel träningstillståndet, muskeltypen och den som vill träna. Dessutom finns det olika träningsmetoder som skiljer sig både i viktanvändning, antalet repetitioner och antalet träningsdagar som en muskelgrupp tränas på.
Progression bör dock vara det uttalade målet för alla träningsmetoder. Detta kan sedan göras antingen genom att öka repetitionerna, vikten eller träningsdagarna.

Läs mer om ämnet: Bygga muskler - effektiva övningar