Ortopedi-Nätet

Övningar för knäskolan

Allmän information om knäskolan och genomförandet av utbildningen finns under: Knäskola

Utbildningsmetoder

Upprepningar: 3-4 serier av 10-15 repetitioner med 10sek. Hållningstid, pausen mellan träningsserien är 1-2 minuter, träna varannan dag

Träningsintensitet: cirka 60% av maximal styrka

Subjektiv granskning: i repetitionerna 7-10 måste belastningen kännas tydligt, uppmärksamhet bör ägnas åt skakningar från trötthet.

Mål: Genom den systematiska utbildningen, a Ökad belastning och stabilitetsförbättring kan uppnås. Broskets motståndskraft kan endast ökas genom att öka belastningen.

Viktig

Grotta: Med styrkaövningarna är ungefär hälften av det individuella VAS-smärtvärdet (visuell analog skala, smärtmätning mellan 1 och 10) tolereras. Det bör inte vara smärta efter träningen!

Bokning med knäspecialist?

Jag skulle gärna ge dig råd!

Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)

Knäleden är en av lederna med den största spänningen.

Därför kräver behandling av knäleden (t ex meniskrivning, broskskada, korsbandsskada, löpars knä etc.) mycket erfarenhet.
Jag behandlar en mängd olika knäsjukdomar på ett konservativt sätt.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.

Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.

Du kan hitta mig i:

Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert

Exempel på träning M. Quadriceps stängd kedja

Övning 1

Start position
Stå, stegställning, drabbat ben framför, armarna stöttade upp

Utöva körning
lasten placeras på frambenet, benet böjs till 45 ° och sträckes sedan igen

övning 2

Start position
Stå, steg, armarna stöds, en Theraband är loopad runt låret och fäst vid den öppna änden

Utöva körning
Under den lilla knäbotten pressas låret utåt mot Therabandens drag

Övning 3

Start position
Stå på ett ben i aktiv förlängning (knäleden skjuts inte bakåt) på det drabbade benet

Utöva körning
Det andra benet dras mot magen och sträckes sedan bakåt, bäckenet ska inte vända bakåt med benets bakåtrörelse.

Övning 4

Start position
Stå på ett ben i aktiv förlängning

Utöva körning
en Theraband är fäst i ena änden och hålls i den andra änden, överkroppen vänder inåt mot Therabands motstånd

Övning 5

Start position
Stå på båda benen, fötterna parallella

Utöva körning
lätt knäböj upp till 45 ° knä flexion

Viktig
När du gör knäböj får det inte finnas några "knackade knän" eller benbågar, när du bara sträcker dig upp till den "aktiva förlängningen", notera fotpositionen

Övning 6

Start position
Stå på ett ben på det drabbade benet

Utöva körning
lätt knäflexion upp till 45 °

Viktig
När du gör knäböj får det inte finnas några "knackade knän", när du bara sträcker dig upp till den "aktiva förlängningen", notera fotpositionen

Övning 7

Start position
Stå på ett ben på trappan

Utöva körning
långsamt ner

Viktigt: var uppmärksam på benaxeln

Om knäsmärta inträffar när man går nerför trappan, bör VMO dragas specifikt före belastningen. En så kallad medial kollaps inträffar ofta när man går ner för trappor, d.v.s. knäleden kinkar inåt under träningen.

öka
Att öka belastningen under övningarna kan uppnås genom användning av medicinsk styrkautrustning, vikter (t.ex. hantel på axlarna) genom att öka antalet repetitioner genom högre trappor.