HALSPRESS

introduktion

Halspressen används främst inom olika kast- och tryckdiscipliner inom friidrott och kroppsbyggande. Att trycka på nacken tränar emellertid inte den trapesformade muskeln som utgör "tjurhalsen" i viktträning. Genom att sträcka armarna över huvudet arbetar axelmusklerna (M. deltoideos) och armförlängare / triceps (M. triceps brachii). Vem riktade sig mot trapeziusmuskeln (Trapezius muskel) skulle vilja träna bör föredra axelhöjningen.

Halspressen kan utföras som skivstångsträning och hantelträning, men för nybörjare rekommenderas det att utföra rörelsen på en multipress, eftersom koordinationskraven för nackpressen är särskilt höga.

Figur skuldra muskler

Illustration av musklerna i höger skuldra: A - framifrån och B - ryggmuskler

Axelmuskler

Scapula-hyoid benmuskel -
Omohyoideus muskel

Framre trappmuskel -
Scanelus främre muskel

Head turner -
Sternocleidomastoid muskel

Benben - Nyckelben

Deltoid - M. deltoideus

Raven bill process överarmarmuskler -
Coracobrachialis muskel

Underkapselmuskulatur -
Subscapularis muskel
(andra lagret)

Tvåhöjd överarmmuskel
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Pectoralis huvudmuskel

Scapula lyftare -
(andra lager) -
Muskel levator scapulae

Övre benmuskulatur -
Muskel supraspinatus (andra lagret)

Scapula ben -
Spina scapulae

Liten rund muskel -
Muskel teres minor

Underbensmuskler -
Muskel infraspinatus

Stor rund muskel -
Muskel Teres huvudämne

Trapezius -
Muskel trapezius

Bred ryggmuskel -
Muskel latissimus dorsi

Rotatorkuff
= 4 muskler (7th + 11th + 13th + 14th) -
täckt av deltoid

Du kan hitta en översikt över alla Dr-Gumpert-bilder på: medicinska illustrationer

Beskrivning av nacktrycket

Halspressen liknar den Bänkpress. Idrottaren sitter på en nästan 90 ° brant träningsbänk, med fötterna axellbredd från varandra på en andra bänk. För att undvika ryggsmärta upprätthåller ryggradens ständiga kontakt med ryggstödet och skjuter ut ur den Ihålig rygg kan inte. Huvudet är en förlängning av ryggraden.

Händerna grepp i multipressens hantelstång axelbredd isär. Vikten lyfts ur styrningen (En träningspartner hjälper till med maximal styrketräning) och långsamt ledde till nivån på baksidan av huvudet.

Uppmärksamhet: om vikten tas upp till axeln ökar belastningen på Axlarled av en multipel.

Från denna position skjuter idrottaren vikten tillbaka till startpositionen i den koncentriska fasen. För att hålla spänningen på armbågsledningen så låg som möjligt bör armarna inte förlängas helt.

Antalet repetitioner varierar beroende på träningsmålet.