Pectoralis major muscle

introduktion

Musculus pectoralis major betyder något som "stor bröstmuskel" - och det gör det helt klart vad det handlar om. Pectoralis major muskel representerar den största och mest kraftfulla delen av våra främre axelmuskler.
Eftersom den är så stor kan den delas in i tre delar: pars clavicularis (delen vid Krageben), pars sternocostalis (området vid Revben och Bröstbenet) och pars abdominalis (som ligger ungefär ovanför magen).

anatomi

Muskelfibrerna i den starka pectoralis major-muskeln drar i en fläktform från axeln mot muskelns ursprung, dvs till där senan är smält. Överst, där muskelbindningen är, vrids muskeln något i sin förlopp så att de ursprungligen nedre fibrerna, som kommer från buken, ligger längst upp på Crista tuberculi majoris, ett utskjutande ben längst upp på överarmen och placera de tidigare övre muskelfibrerna från skålbenet på den nedre delen av Crista tuberculi majoris tillämpa.

fungera

Fick du den Förlopp av hela muskeln och dess individ Aktier en gång klart och, om möjligt, följt med fingret på en anatomisk ritning, är dess uppgift och funktion relativt lätt att förstå.
Pectoralis major muskel är å ena sidan för Aduktion (Rörelse mot kroppen) av Fattig ansvarig, särskilt om armen är i den så kallade Höjdposition ligger (dvs när armen redan är upplyft till en vinkel på över 90 ° i axelförbandet).
Å andra sidan tar han över Invändig rotation av armen.
Pars clavicularis av pectoralis major muskel är särskilt användbart i Lyft armen framåteftersom han sedan kan dra stammen till armen med armen ordentligt fast (som krävs för till exempel pull-ups).

Som redan nämnts är muskelns ursprung vid Nyckelben (nyckelbenet), den 2: a till 7: e ribbenbrosk och på framsidan av Rektusmantel (vilket betyder den ordre delen av den yttre muskelmassan av den stora magmuskulaturen).
Muskelfästningen av pectoralis major muskeln är vid Crista tuberculi majoris humeri (på tyska: armens stora puckel). Hela muskeln är innerverad via nerverna Medial bröstnerv och Lateral bröstnerv.

Variationer

Eftersom ingen människa på jorden är konstruerad identiskt finns det också konstruktionen av stor bröstmuskel en hel del variationer. Mest troligt kan det finnas vidhäftningar med Latissimus dorsi muskel eller det Deltoid muskler kom, då är en tydlig visuell separation av dessa muskler knappast möjlig. Dessa vidhäftningar är inte ovanliga; dock kommer de bara in ungefär 7 % av alla människor.

Pectoralis major-muskeln kan också vara helt frånvarande på ena sidan. Denna sällsynta defekt kallas då a Polens syndrom utsedd.

betydelse

Pectoralis major-muskeln är dock inte bara viktig, som du kanske tror, ​​för idrottare och kroppsbyggare. Också medicinsk och i mer kosmetisk Det är av stor betydelse. I Bröstförstoring (Så bröstförstoring) kosmetiska kirurger väljer ofta att göra det Silikonimplantat att implanteras under pectoralis major muskel, vilket lovar bättre fixering och formstabilisering. Detta kommer då implantatposition under subpectoral kallad.

Den stora bröstmuskeln är också viktig för traumakirurger och plastikkirurger. Speciellt när det gäller komplicerade och komplicerade frågor Bypass-operation ibland kan det finnas stora defekter i området Bröstben kommer, så att det är nödvändigt att lossa den stora bröstmuskeln från sitt ursprung på bröstbenet och så att säga placera den över den stora sårfelet för att uppnå en snabb och problemfri Läkning av såret att möjliggöra. Denna så kallade Pectoralis-klaff kan utföras på en eller båda sidor.

Även vid Bröstcancer på ett avancerat stadium stora bröstmuskler en viktig roll. På grund av den anatomiska närheten till bröstet och musklerna (bröstvävnaden vilar så att säga på framsidan av pectoralis major muscle) infiltrerar de maligna cancercellerna bröstmuskeln innan de når ännu djupare lager av bröstväggen.
För att undvika en sådan dramatisk utveckling är det fortfarande guldstandarden att regelbundet använda Screening av bröstcancer och leta efter misstänkta förändringar.

Pectoralis mindre muskler

Som namnet antyder finns det inte bara en i människokroppen stor bröstmuskelmen också en Små, Kallade pectoralis minor muscle. Detta härstammar från hans storebror och blir av honom helt täckt (så ligger under den stora bröstmuskeln).
Det har sitt ursprung på 3: e till 5: e brosk och kör sedan upp till Korakoidprocess, den Korpnäbbsprocess i skulderbladet.

Å ena sidan gör det att han kan följa axelbladet diagonalt längst fram att dra. Å andra sidan är det en viktig del av Extra andningsmusklernär du lyfter upp armarna och vill ta ett djupt andetag. Genom honom en "Glid upp"av Axelband förhindras.

Pectoralis mindre muskler används också av nervi pectorales medialis och lateralis försedd. Den lilla bröstmuskeln blir kliniskt märkbar när den inte längre fungerar. Då är det inte längre möjligt för de drabbade att hålla i armarna korsa över eller flytta handen från den skadade sidan till baksidan av den andra axeln.

sträcka

Innan du tänker på att utöva pectoralis major muscle, tänk på hur den kan användas effektivt och förnuftigt sträcka burk. För för kondition och en atletisk livsstil, alla fem aspekterna av våra muskler är viktiga:

• uthållighet
• tvinga
• Hastighetskraft
• flexibilitet
• samordning

Det är viktigt på alla dessa områden att uppmärksamma och inte om, som med många av Kroppsbyggare idag kan tyvärr bara observeras Folkmassa och visa effekter att träna.

Om du skapar en fast nu TräningsplanFör att vara mer aktiv inom sport är sannolikheten mycket hög över tid och på grund av individs ofta ensidiga stress Muskler eller Muskelgrupper På träningsutrustningen förkortas musklerna, vilket i sin tur leder till Spänning, dålig hållning och i slutändan smärta kan leda.
Därför är det mer än tillrådligt att inkludera det faktiska träningsprogrammet runt några få Sträckövningar att träna koordination och rörlighet och att hålla musklerna smidiga.
Eftersom en förkortad muskel inte kan utveckla sin fulla potential, oavsett hur intensiv och ihållande träning den är.

Nu, när vi pratar om att sträcka pectoralis major muscle, är det också viktigt hela Axelband bör inkluderas, eftersom det vanligtvis är meningslöst att bara vilja sträcka en enda muskel (Rörelse är aldrig bara en enda muskel inblandad, utan alltid flera i interaktion). En förkortad bröstmuskulatur kan till exempel få dig att förlora dig själv andnöd, Axelvärk eller Smärta mellan axelbladen lider.

Ibland utvecklar de drabbade en så kallad Puckelrygg (hyperkyfos) på grund av förkortade bröstmuskler. Det är därför vettigt att alltid sträcka ut pectoralis major-muskeln tillräckligt och se till att den inte kan förkortas och orsaka problem om den inte är ansträngd.
Detta händer alltför snabbt i vår värld idag, eftersom vi tenderar att utföra alla rörelser framför kroppen och våra armar sällan på Baksidan av flygkroppen flytta. Vi låter ofta våra axlar hänga ner istället för att dra åt dem då och då och att medvetet dra mot varandra.

En effektiv och enkel övning för stor bröstmuskel är följande: man presenterar sig själv upprätt där och lyft båda armarna horisontellt framför överkroppen och placera dem i Armbåge vinklad. Sedan drar vi dem Skulderblad Så långt som möjligt tillsammans och se till att de inte lyfter utan snarare trycker på dem nedåt Mot skinkorna. Vi kommer att behålla den här positionen i ungefär 30 till 60 sekunder och slappna sedan av långsamt igen.

För vid sträckning gäller i allmänhet följande: Långsamt inta önskad position och också långsamt gå ut igen. Man bör utmana sig själv, men bara överväldig inte. Som regel är de bra 2 till 3 repetitioner dagligen.

Träning

Du kan också läsa om detta: Träning i bröstmuskeln

Nu till den faktiska träningen av pectoralis major muscle. Hela bröstmusklerna är bland de viktigaste muskelgrupperna i människokroppen. Om det är väldefinierat och uttalat, tycker de flesta att det är mycket attraktivt. Till (manlig) För att uppnå den ideala bilden av den så kallade V-kroppen är det därför viktigt att träna bröstmusklerna tillräckligt.
Här finns en mängd olika övningar. För att inte bara stärka musklerna utan också för att säkerställa en synlig uppbyggnad av muskelmassa undviks träning med vikter.

Förmodligen den mest kända och mest populära övningen här är bänkpressen på den plana bänken med en så kallad skivstång. Det är en mycket effektiv grundövning för träning av pectoralis major muscle och bygger muskelmassa bra. De andra delarna av musklerna i den övre halvan av kroppen utmanas också, till exempel triceps och den främre axelbältet.
Det finns olika former av bänkpress att välja mellan, var och en fokuserar på olika delar av bröstmusklerna och ställer högre krav på dem.
Först till den klassiska bänkpressen. Här ligger du med ryggen på en träningsbänk i en stabil position (Det är viktigt att se till att skinkorna och axlarna såväl som huvudets baksida vilar väl på den liggande ytan). Skivstången ska placeras i sitt stativ i ögonhöjd. Lägg fötterna ordentligt på golvet på båda sidor om bänken för att kunna hålla balansen bättre (men utan att glida i den ihåliga ryggen!). Skivstången grips med båda händerna på samma avstånd till höger och vänster, axelbredden är en bra guide. Med armarna nästan utsträckta lyfts skivstången ut ur hållaren och över bröstet. Sedan släpper du ner det långsamt och tar djupt andetag. Hanteln ska inte röra vid bröstet, utan sväva precis ovanför den och du bör också undvika fjädrande rörelser. Samtidigt som du trycker upp hanteln andas du ut igen, var försiktig så att du inte sträcker armarna helt.
För att armbågsfogarna inte ska bli stressade för mycket under den här övningen, är det lämpligt att aldrig slappna av musklerna helt utan alltid hålla armarna i något böjt läge. I början av träningen räcker det att bara trycka på skivstången på egen hand, senare kan du öka dig själv bit för bit med ytterligare vikter.

Ytterligare en bra träningsövning är möjlig på lutningsbänken. Övningen liknar helt den normala bänkpressen, med den enda skillnaden att den utförs på en lutande bänk. Följande gäller här: ju brantare ryggstödets vinkel är, desto mer stress läggs på det övre området av bröstmusklerna. Stången styrs också vertikalt uppåt och mycket nära hakan. Eftersom den här övningen kräver en hög grad av samordning bör du få stöd och säkra av en partner.
Butterfly-enheter är också extremt effektiva träningsanordningar för bröstmusklerna. Eftersom pectoralis major-muskeln specifikt används här är det en mycket populär maskin hos kroppsbyggare för att säkerställa maximal definition av musklerna. Det är viktigt att se till att sätet alltid justeras så att överarmen och underarmen är vinkelrätt mot varandra och överarmarna böjs också 90 ° mot kroppsaxeln. Huvudet, axlarna, överkroppen och skinkorna pressas upp mot ryggstödet i upprätt läge. I detta läge sträcker sig bröstmusklerna maximalt. Klädseln sammanfogas av händer och armar framför kroppen (Denna guidade typ av övning är särskilt lämplig för nybörjare). Gradvis kan den använda vikten också ökas här, men det måste alltid säkerställas att överkroppen fortfarande är upprätt och ryggraden alltid kan röra ryggstödet.

En av de sista, och förmodligen den mest klassiska av alla bröstmuskelövningar, är push-up. Det är inte bara mycket lämpligt för att stärka ryggmusklerna, utan betonar också pectoralis major och mindre muskler och triceps. Eftersom du inte behöver någon utrustning eller andra hjälpmedel kan du göra övningen när som helst och var som helst.
När du gör push-ups är det viktigt att se till att benen och överkroppen är utsträckta och att skinkorna och axlarna ligger ungefär i linje. Fötterna är placerade något isär och berör endast golvet med tårna. Händerna ska vara mer än axelbredd och bilda en linje (som en imaginär förlängning av axlarna, så att säga). Armarna är nästan raka (något böjd vid armbågarna), fingertopparna framåt och tummarna inåt. För att skydda handlederna mer kan du alternativt knäppa händerna i nävar. Armarna är böjda tills bröstet nästan berör golvet. Sedan återvänder du till startpositionen. Ju närmare du placerar händerna på varandra, desto mer tränas den stora bröstmuskeln.

Smärta

Bröstsmärta är ett mycket hett ämne, särskilt med äldre män. Eftersom man ofta får ont i bröstet Hjärtattack associerade - vilket också är fallet i ett stort antal fall. Det är dock också möjligt att orsaken till smärtan kommer från någon annanstans, nämligen från Pectoralis major eller mindre muskler. Dessa två viktiga bröstmuskler beror på vår vardagliga stress och den ofta ohälsosamma hållningen hos många av oss spänd, förkortas eller bara otillräckligt utbildad. Frekvent sittande vid datorn tenderar att låta dina axlar hänga slappa och omedvetet dra dem framåt, ryggen kollapsar så att säga och bröstmusklerna atrofi över tid.

Men också överdriven träninghur kroppsbyggare gör det kan leda till bröstsmärtor. Av förmodligen estetiska skäl läggs ofta alltför stor vikt vid träning av ryggmusklerna och pectoralis major-musklerna försummas.
Resultatet: Bröstmusklerna spänns upp och blir med tiden alltmer känsliga för tryck av något slag.

Det kan naturligtvis också hända att en öm bröstkorg orsakas av en inflammation av pectoralis major muscle. Dessa smärtor känns ofta av de drabbade, särskilt när man rör armarna bröst känns totalt sett mjuk och känslig på och förmågan att röra sig såväl som det Att andas ibland är begränsade. Vanligtvis är emellertid inflammation i pectoralis major muscle sällsynt.
Inte heller börjar det plötsligt utan utvecklas snarare långsam och krypande. I de flesta fall orsakas det av en (obemärkt och därför obehandlad) Skada på bröstet, till exempel med blåmärken eller Ribfraktur. Eller skada pectoralis major muscle inträffade obemärkt under ett kirurgiskt ingrepp. Detta kan till exempel vara fallet med en Bröstcanceroperation händer där i stor utsträckning i området Bröstmuskler måste köras. Pectoralis major-muskeln kan också komma från Cancer metastaser påverkas och därmed smärta eller påverkas som en följd av en reumatisk sjukdom.

Medan det är enbart anstränga Bröstmusklerna är inte ett problem som behöver behandlas, eftersom symtomen vanligtvis försvinner på egen hand, men du bör vara mer försiktig med en inflammatorisk process och kontakta en läkare.
Är inflammationen då av en bakteriell infektion läkaren kan Antibiotika för att innehålla detta, varefter inflammationen vanligtvis avtar efter en till två veckor utan komplikationer.

Här är en bra Patientens samarbete oumbärlig för att han måste skydda den drabbade pectoralis major muskeln strikt och konsekvent avstå från alla sportaktiviteter. Så snart skämten avtar kan den berörda personen börja med lätta gymnastiska övningar för att långsamt återställa rörligheten i bröstmusklerna. Men här Överdriv inte och överbelasta muskeln för tidigt, annars förlänger detta bara onödig regenereringstiden.

Borde vara akut spricka av pectoralis major muskel, eftersom det förekommer i mycket sällsynta fall i aggressiv kampsport eller andra extremsporter, är detta ett fall för kirurgen. Detta kan då påverka delen operativ Återställ. Med god sjukgymnastik är det också lätt att överleva skadan utan konsekvenser. Det är naturligtvis tillrådligt att ompröva och eventuellt begränsa din egen livsstil och utöva kampsport / extremsport efteråt.