Stärkande övningar för knäartros
introduktion
Artros i knä är en sjukdom som förekommer så ofta att sjukdomen nästan kan beskrivas som en verkligt utbredd sjukdom. Nästan varje tysk över 50 år visar åtminstone tecken på början av knäartros, många klagar redan på symtom. Ju längre åldern utvecklas, desto fler patienter blir symptomatiska, dvs de presenterar sig för en läkare med smärtsamma, styva knän, som redan är massivt störande och begränsande i vardagen.
I terminalstadiet artros i knä hjälper ofta bara en kirurgi med syftet att artificiellt ersätta den skadade fogen. Mycket tidigare kan emellertid med rätt kunskap smärtan minskas och sjukdomsförloppet åtminstone försenas. Målet för alla artrospatienter är Normal vikt! Viktminskning lindrar också knäet och bromsar artros.
Speciella förstärkningsövningar (några av dem presenteras nedan) kan främja muskelbyggande hemma eller under ledning av en fysioterapeut, som i sin tur stabiliserar och lindrar lederna.
Grundorsak
I de flesta fall är orsaken till knäartros helt enkelt åldersrelaterad slitage. De ska observeras när Brosklager i knäleden förstörs. Detta är beläget som ett slags glidlager mellan benen på låret och benet och täcks också av synovialvätska. När brosk vävnad har skadats eller bryts ner, regenereras bara väldigt långsamt eller inte alls. Det finns ytterligare förändringar i knäet, som sedan märks som artros.
Förstärkt skadorna på vävnaden som leder till artros orsakas av flera faktorer:
- redan lätt Fetma ökar belastningen som är enorm på knäleden och påskyndar således artros i knäet;
- också konkurrenssportsom har använts alltför länge såväl som äldre, oupptäckta eller obehandlade skador på knäet ska benämnas som riskfaktorer;
- artros förekommer ofta skador hur Korsbandsband- eller Meniskskada som båda leder till förlust av stabilitet i knäet och därmed till ökade rörelser med ökad funktionell stress på leden;
- det finns en liknande koppling till långsiktighet Feljusteringar av benaxeln (till exempel med X- eller Pilbågar) att observera.
Jag skulle gärna ge dig råd!
Vem är jag?
Jag heter dr. Nicolas Gumpert. Jag är specialist på ortopedi och grundaren av .
Olika tv-program och tryckta medier rapporterar regelbundet om mitt arbete. På HR-tv kan du se mig var sjätte vecka live på "Hallo Hessen".
Men nu indikeras tillräckligt ;-)
Knäleden är en av lederna med den största spänningen.
Därför kräver behandling av knäleden (t ex meniskrivning, broskskada, korsbandsskada, löpars knä etc.) mycket erfarenhet.
Jag behandlar en mängd olika knäsjukdomar på ett konservativt sätt.
Syftet med varje behandling är behandling utan operation.
Vilken terapi som uppnår de bästa resultaten på lång sikt kan endast fastställas efter att ha tittat på all information (Undersökning, röntgen, ultraljud, MR, etc.) bedömas.
Du kan hitta mig i:
- Lumedis - din ortopedisk kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Direkt till online-avtalet
Tyvärr är det för närvarande bara möjligt att boka tid hos privata sjukförsäkringsbolag. Jag hoppas på din förståelse!
Mer information om mig själv finns på Dr. Nicolas Gumpert
symtom
De Artros i knäet Liksom andra former av artros är det en degenerativ sjukdom som är förknippad med en inflammation och Smärta - först under stress, senare också i vila. Ett klassiskt tecken på inflammation kan vara ett svullnad (tumör), ett Rodnad (rubor), ett överhettnings (calor), smärta (dolor) och a funktionell begränsning (functio laesa) observera.
I det avancerade stadiet av artros, Smärta även utan rörelse och försvinner ofta inte alls. Om artros förändras fortskrider ytterligare, inflammatoriska förändringar och infiltrat kan uppstå förstyvande och därmed a Oförmåga att röra sig av det drabbade knäet, som vanligtvis inte längre kan vändas.
diagnos
Från vilken tidpunkt bör en operation med en konstgjord knäledsbyte äga rum och hur lång tid är riktad träningsterapi med knäförstärkningsövningar fortfarande användbar? Detta kan bedömas av en erfaren ortoped eller en specialist i idrottsmedicin efter en detaljerad undersökning av patienten på grundval av den smärta som beskrivs med hjälp av en röntgenstråle.
Här är Typ och frekvens av smärta lika viktigt som det Tid för händelse och den Styrka. Naturligtvis har den subjektiva bedömningen av patienten också ett betydande inflytande på ett beslut för eller mot försök med terapi med förstärkningsövningar för knäartros.
De drabbade som flörtar med en protes som en knäbytesprodukt från början och inte tränar och tränar regelbundet kommer inte att uppnå goda resultat genom förstärkningsövningar. Du kommer att genomgå en operation förr än patienten som gillar rörelse- och förstärkningsövningar (eller som har upptäckt det för sig själva) och vill stanna kvar utan en konstgjord ledbyte så länge som möjligt.
terapi
Förutom den kirurgiska behandlingen av knäartros med en artificiell ledutbyte (partiell eller full protes) finns det möjlighet att konservativ, vänta-och-se-behandling. Beroende på behov kan patienten smärtstillande ta och / eller knäet Häftigt eller att värma (beroende på vad som uppfattas som trevligare).
Dessutom finns det en kombination av vanligt, knävänligt Uthållighetsträning (optimal: cykling, simma) och speciella förstärkningsövningar. Fokus här bör främst ligga på Muskelbyggnad av benmusklerna lögn. Starka senor och muskler, särskilt på knäet, stödjer lederna och absorberar belastningar bättre. Därför är de det Lårmuskler och även den för kalv special träningsmål. Att helt enkelt dra åt och slappna av muskelgrupperna har redan visat sig ha en positiv effekt. Detta är naturligtvis ännu mer uttalat när specifika förstärkningsövningar riktas in, till exempel med en fysioterapeut som en del av fysioterapi eller som en speciell Utrustning för utrustning utföras i ett gym.
övningar
Användbara övningar för att stärka låret utförs till exempel på rätt sätt knäböj, djup utfall eller den så kallade "Väggstol". Båda knä och höfter bildar vardera rät vinkel medan överkroppen förblir fast mot en vägg. Så du sitter utan något att sitta på.
För att stärka kalvmusklerna är stabil träning lämplig Vagga upp och ner på ett stegmed tårna placerade på själva steget och klackarna svävar i luften.
Också några Yogaövningar så som Nivåskalordär det ena benet bär hela vikten och måste upprätthålla balans, medan det andra benet är sträckt bakåt, är idealiska som förstärkningsövningar för knäartros.
Vad bör övervägas under träningen?
Det avgörande för alla övningar - särskilt om en led redan är skadad - är perfekt form och utförande av övningen. Aldrig skall för snabbt eller för mycket att arbetas; absolut inget sätt får utföra övningen oren eller ens bristfällig bli.
Det är bäst att göra en innan träningen börjar personlig och högt kvalificerad vägledning en erfaren tränare (helst, dessa instruktioner tillhandahålls av en fysioterapeut eller läkare!) och regelbunden framgång och formkontroller i den fortsatta kursen.
Det borde hellre vara med liten eller till och med ingen tillsatt vikt utbildas i form av hantlar eller liknande; din egen kroppsvikt räcker redan i de flesta fall.
Dessutom rekommenderas det inte att träna mycket eller till din egen gräns på kort tid: alla övningar ska i alla fall smärtfri kan köras. Några, ganska korta meningar som praktiseras regelbundet för detta är idealiska. EN lämpligt träningsschema till exempel 15-20 repetitioner av en övning. Det hela med tre gånger (3 uppsättningar) i rad, cirka tre gånger i veckan.
Kombinerat med en Uthållighetssport hur Att cykla eller simma detta resulterar i idealiskt skydd och stöd för knäna.
Efter förstärkningsövningarna borde det naturligtvis också sträcka kommer inte att glömmas. Alla muskler som du tränat och vill bygga ska sträckas försiktigt efter varje träning så att de behåller sin ursprungliga längd och förblir funktionella under lång tid.
Om du följer detta råd och lyssnar på din kropp, som vanligtvis tillkännager smärtsamma förändringar mycket tidigt, står ingenting i vägen för optimal träningsterapi med förstärkningsövningar.
prognos
Stärkande övningar för knäartros är verkligen effektiva hos vissa patienter enastående resultat. Denna form av terapi hjälper särskilt de som annars är aktiva och aldrig har varit överviktiga. Patienter som lyckas släppa sina extra pund på permanent basis gynnas också enormt.
Ändå är de övningar som beskrivs ovan (och naturligtvis det stora antalet andra övningar) bara ett sätt att försena utvecklingen av sjukdomen. Den verkliga orsaken - broskskador - kan inte uppväga ens den bästa träningen. Började tidigt och kombinerad med en lämplig smärtmedicinering Vid behov kan i många fall ändå en hög livskvalitet uppnås utan kirurgisk ledutbyte.
profylax
Att stärka träningen som stressar och tränar hela kroppen och naturligtvis lår och kalvar är värdefullt även i ung ålder Gemensam stabilisering och Sjukvård. Speciellt de som regelbundet gör uthållningssport med knä-stress (till exempel att jogga, Karate, step-aerobics, ...) bör se till att tillräckliga förstärkningsövningar genomförs som en motvikt. Det är särskilt viktigt att se till att alla övningar utförs perfekt enligt anvisningarna och därför är skonsamma mot lederna för att undvika skador orsakade av Felaktig lastning eller en För att förhindra överbelastning.
Dessutom får alla överviktiga patienter - som en terapi för artros, men också för profylax - en hållbar och permanent Vikt minskning rekommenderad. Utan den extra (överflödiga) börda som Fetma medför, knäleden upplever omedelbar lättnad. Om du är överviktig rekommenderar vi viktminskning knä vänliga, måttliga uthållighetssporter hur Att cykla eller simma att gå ner i vikt. Vid tveksamhet eller osäkerhet kommer en husläkare, idrottsläkare eller fysioterapeut gärna att ge råd.
